忍受痛苦的技巧（3）基本的静修技巧什么是静修？静修是一种能力。这种能力能使你清楚认识到自己的思想、情绪、身体的感觉，和自己的行为——在目前这段时间里——但不对自己或自己经历的事情做任何判断和批评。当你在开车时，你不记得一路上发生了什么事情，不记得你是从哪条路过来的。与别人谈话时，突然发现不知道别人在说些什么。与别人谈话时，在别人还没说完的时候，你就已经想好了你该说什么。当你走进房间，你突然发现忘了自己进来是为了拿什么。生活中一些非静修状态示例一起看一个生活中的案例吧！也许在你的身上也曾发生过类似的事情……（培训员讲解P3）她为什么会想跟我坐在一起呢？这可能仅仅是别人设计好的怂恿她这么做的一个玩笑而已。。。。我想跟他交个朋友，为什么他总是这么冷淡呢？？？我们为什么要学习静修技术呢？静修技术能帮助你此刻把重点放在一件事上，这样做能够让你更好地控制和平静你难以控制的情绪。静修技术能帮助你在事情发生时学习识别和分离判断性的思想。那些判断性的想法常常会给你本来就难以控制的情绪火上浇油。静修技术能帮助你学习运用理性思维。静修练习的四个技术1、把重点更多地放在现在这一刻。2、意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。3、把重点放在理智看待每一刻的发展。4、把思想与情绪、生理感觉隔离开。四个技术静修的练习方法当你做以下这些练习时，要严格按照练习的指导来做，每个练习都以上一个练习为基础。——“把重点更多地放在现在这一刻”的四个练习……静修技术之一练习一：集中精神一分钟（P4）作用：这个简单的练习能帮助你更明白在现实中，时间到底走得有多慢、有多快。练习二：把重点放在一个目标上（P5）作用：能帮助你对身体之外的东西保持静修状态练习三：一束光（P7）•作用：能帮助你对自身保持静修状态前面你已经学会了对你本身和你身体之外的东西都保持着静修的状态的练习，下一步就是把这两种经历结合起来。练习四：内在—外在感受相结合（P8）这个练习将会教你如何认识到并把重点集中在你的思想、情绪和生理感觉上。通过教你把注意力来回转移到一种小心的、专注的、连通着你的内在正在经历的感觉的途径上。——“意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。”的三个练习……静修技术之二练习五：记录下三分钟思想（P10）在这个练习中，你可以却道你在三分钟之内有多少思想冒出来。这样你就会更明白你的思想的速度。练习六：思想缓和（P10）思想缓和要求发挥你的想象。...
