健康中国（二）康复治疗中心杨昌如何改变悲观主义2、换种方式解读现实接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福）危机=机遇、挑战（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。。。）“我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试）思想决定命运•种下思想，收获行动；•种下行动，收获习惯；•种下习惯，收获性格；•种下性格，收获命运。3、与自己不合理的信念辩驳ABC理论（不合理的信念导致悲观主义）A事件：朋友不打电话给我B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦C结果：我的心情变得非常糟糕如何改变悲观主义想法感受行为CBT三角辩论步骤•1、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？•2、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？坏处是什么？•3、其他可能性（线饼图）：他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一部分。•4、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？•5、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续；•效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点11种常见不合理信念VS合理信念1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。11种常见不合理信念VS合理信念6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助...
