2023年化解压力飞的更高.docx

心思领导化解压力飞得更远 【活动目标】 1．了解老师感触压力的状况跟压力的起源 2．剖析压力的利害，协助老师准确面临压力， 3．领导老师控制有关调理压力的技艺 【活动方法】心思游戏、心思测试、探讨与讲评 【活动方案】 一、明白什么是心思压力 （一）导入：心思游戏超等天平由3位同窗平举双手表演天平， 别的三位同窗把事前预备的书分数次叠放在表演天平的同窗的左手， 到有天平表演者因为书过重接受不了而双手掉掉均衡为止。 直 （二）刚参加天平表演者谈感触。 （三）点评：因为书的压力太年夜，以致天平表演者掉掉均衡，这确实是压 力。明天咱们来谈一谈压力的咨询题。 （四）小结：心思压力是指生涯中逾越团体才干所能处置的，或捣乱个 体均衡形态的事情所惹起的心思反响。如：未实现的功课、马上降临的 测验、必需面临的抵触等。压力对每一人来说是防止不了的，只是或年夜 或小，或轻或重而已。作为老师有家庭压力、经济的压力跟任务压力（包 我的小孩怎样样、怎样样，而后就说:我的小孩就交给你了，你必定要 多照顾他，多管束他。我说：好，必定，必定，全班 60多位同窗都交 给我了。年夜伙儿说我的压力年夜不年夜？）作为家长有任务压力、家庭压力、 人际关联压力，作为老师你有不压力？你的压力有多年夜呢？ 二、剖析压力的利害，领导老师准确面临压力 （一）进修压力的测试与剖析：如今让咱们来检测一下本人在进修方面 有不压力 1、出示标题：控制本人对进修的实践感触进展选择，面临进修，我 A、 轻松、快乐，感触精良B、无所谓，苟且偷生C、总感触时刻不敷， 感到竞争太剧烈。 2、现场统计：选择A的同窗请举手（少数）选择B的同窗请举手（基 本不）选择C的同窗请举手（占绝年夜少数） 3、点评：选择A表现压力适中，选择B表现不压力（或压力非常小）， 选择C表现压力过年夜。 （二）怎样准确见解压力巨细的阻碍 1、游戏休会：吹气球竞赛请10位同窗吹气球竞赛⋯⋯，后果有的同 学把气球吹爆了、有的气球鼓不起来、有的气球兴起来。 2、采访刚参加游戏的多少个同窗。你的气球为何爆了？你的气球为什 么鼓不起来？你是怎么样把那个气球吹起来的？由此可见， 是较小好呢？ 压力是年夜好还 3、讲评：压力与进修效益的关联，心思学家研讨压力与进修效力的关 系出现倒U型曲线（出示图片）适度的进修压力能够激起人的劲头跟 潜能，进步进修效力；不进修压力，能够会使人掉掉能源，停止不前； 而适度的进修压力又会使人堕入焦急，阻碍进修效力跟已有水平的发 挥。 4、小结：压力如同一把尖刀，它能够为咱们所用，也能够把咱们割伤。 那要看你握住的是刀刃依然刀柄。因此咱们要想飞得更远，就要正视压 力、化解压力， 三、了解老师感触压力的状况跟压力起源 （一）采访：对古代初中生来说，进修压力是一个非常广泛的景象，简直 每位老师都市或多或少地感遭到一些来自进修方面的压力。 尤其是在 进修受挫时，感遭到的这种压力就更年夜。上面分组探讨请年夜伙儿说一说， 你在进修上存在一些什么样的压力。（老师谈“压力） （二）小结：招致进修压力的缘故: 1、外部缘故（1）来自于社会压力升学、择业等；（2）来自于教 育体系应试教导；（3）来自于情况压力黉舍、家庭、同窗间互比等； 2、外部缘故：来自于本身压力如测验成果不行，本人所制订的目标 过高，缺少自负，苦闷自年夜等； 四、指点调理压力的方法 （一）采访：在碰到这些压力时，你是怎样进展调理的？（老师谈话） （二）探讨与讲评：不管你的进修压力属于何种水平，你都不必担忧， 因为压力是能够调理的。 上面咱们来进修多少种无效减压的方法。 1、转移法在本人感到压力比拟年夜的时分，参加一些活动，如跑步、唱 歌、画画等。美国的最新一项研讨提醒，活动不只确保躯体安康，另有 利于人的肉体卫生、缓解生涯压力、让人坚持平跟的心态。 2、感情宣泄法（1）倾吐是将心中的不快乐向信任的老师、贴心的同窗、 怙恃亲朋作具体地表达，以便掉掉他们的了解、怜悯、劝导、抚慰以及 处置咨询题的方法。你兴许有如斯的领会，把憋在内心的话或事细致地倾 吐出来后，就会感到肉体上一会儿轻松了，有一种如释重负之感。这就 是倾吐所起的踊跃感化，是自我保护跟防止心思伤害的主要宣泄方法。 （2）日志平日是写给本人看的，有必定的保密性。经过写日志既能够 起到宣泄的感化，又能进步本人的写作才干，确实是一箭双雕的好方法， 值得倡导。（3）哭是自我心思保护的一种方法。当一团体遭遭到极年夜 的冤枉跟可怜的时分，痛哭一场每每会收到踊跃的心思后果。俗话说“泪 尽哀去〞，哭能够把心中的愁闷经过声响、眼泪跟心情开释出来，把由 冤枉跟可怜在躯体中发生的无害物资经过眼泪分泌出去， 从而到达调理 心情、保护心思均衡的目标。从医学心思学的角度讲，短时刻内痛哭一 场是特别无益的。 3、踊跃再界说 ★情形休会1：你刚打球返来，年夜汗淋漓、口干舌燥，这时你看到桌上 放着半杯水，你的心境 （老师探讨谈话） 小结：从那个复杂的例子能够看出，人们对事物的见解、方法决议了人 的心情及行动反响。因为咱们常有的悲不雅的见解才使咱们发生心情困 扰。这些悲不雅的见解一朝一夕，就会惹起心情阻碍。相反，踊跃的见解， 会有踊跃的心情。 ★情形休会2：你的测验试卷发上去，一看，考了59分，你的见解是⋯ （老师探讨谈话） 小结：因此咱们对待事物的立场，决议了咱们的心情，踊跃对待事物， 取得阳光心境。咱们要采用比拟踊跃的立场来面临，自动认知压力的来 源、巨细及咱们本身的应答才干，而后自动还击，回想跟汲取过来的经 验，思索多种变通方法，如非常能够是因为给本人制订的目标偏高或不切 天下而形成跟激发的。减缓压力所形成的不良阻碍，将压力给咱们带 来的丧掉减小到最低点。 4、自我表示法★案例剖析：心思学中有一个试验。以一逝世囚犯为案例， 对他说：“咱们履行逝世刑的方法是使你放血而逝世，这是你逝世前对人类做 的一点无益的状况。〞这位监犯表现情愿如斯做。试验在手术室里进展， 监犯在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔邻的一个年夜间。他听到隔邻 的护士与年夜夫在繁忙着，预备对他放血。护士咨询年夜夫： “放血瓶预备5 个够吗？〞年夜夫答复：“不敷，那团体块头年夜，要预备7个。〞护士在他 的手臂上用刀尖点一下，就是开场放血，并在他手臂上方用一根细管子 放热水，水顺动手臂一滴一滴地滴进瓶子里。监犯只感到本人的血在一 滴一滴地流出。滴了3瓶，他曾经休克，滴了5瓶他曾经逝世亡，逝世亡的 病症与因放血而逝世一样。但实践上他一滴血也不流。 （1）探讨：他什么原因会逝世呢？(老师谈话探讨) （2）小结：是“本人的血正在流淌，本人正在逝世去〞的心思表示致他于 逝世地。自我表示的力气真实太年夜了。悲不雅的自我表示会对人发生极年夜的 负感化。 ★故事接龙：古时分，有位秀才进京赶考，住在一个常常住的店里。 测验前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到本人在墙上种白菜，第二个 梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟可爱的表妹躺在一 起，然而背靠背。秀才心思茫然，翌日就抓紧去寻算命的解梦。算命 的一听，连拍年夜腿说：“你依然回家吧。你想想，高墙上种菜不是空费 劲吗？戴斗笠打雨伞不是节外生枝吗？跟表妹躺在一张床上了， 背，不是没戏吗？〞秀才一听，意气消沉，回店拾掇累赘预备回家。店 老总特别惊奇，咨询：“不是改日才测验吗，明天你怎样就回籍了？〞秀才 把算命老师的话如斯这般说了，店老总乐了：“哟，我也会解梦的。我 倒感到，你此次必定要留上去。你想想⋯⋯秀才一听，非常有情理，因此 肉体发奋地参加测验，竟然中了个榜。 却背靠 （1）探讨：你认为店老总会怎么样解梦？（老师谈话） （2）小结：店老总的解梦是：墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是 说明你此次有恃无恐吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻身的 时分就要到了吗？〞秀才一听，非常有情理，因此肉体发奋地参加测验， 竟然中了个榜。踊跃的自我表示那么能够鼓励人、鼓励人。因此咱们应当 多进展踊跃的自我表示。在自我表示时应运用确信句，防止否认跟悲不雅 的词语。如：测验时假设压力过年夜，就应当自我表示 “抓紧，抓紧，平 静宁静!!!“而不是“我不缓和！我不缓和!!!等〞等。要置信本人是畸形的、 有接受力的。压力跟艰苦是本人曾经碰到过的状况，没什么了不得。暗 示本人必定能胜利。 五、总结有压力才有能源，咱们要坚持适度的压力，才干使咱们的进修 效力坚持在最准确的形态。然而当咱们的压力过年夜时，就要踊跃地进展调 节。比方活动转移法、感情宣泄法、踊跃再界说法、自我表示法等。无 论运用什么方法跟方法，只需能够缓解本身心思压力，坚持悲不雅自负的 立场，就有利于在进修进程中到达最准确形态 。 六、序幕送给同窗们的话：年夜伙儿齐朗读：（配乐） 你改动不了情况，但你能够改动本人； 你改动不了现实，但你能够改动立场。 你改动不了过来，但你能够改动如今； 你不克不及操纵别人，但你能够控制本人； 你不克不及预知改日，但你能够控制明天； 你不克不及样样顺遂，但你能够事事经心； 你不克不及阁下气象，但你能够改动心境； 你不克不及选择模样，但你能够展示愁容； 你不克不及延长性命的长度，但你能够决议性命的宽度： 换一种心境看天下，咱们就会少些忧虑与苦末路;多些快乐与欢乐！