谷类蛋白质含量一般在7％～11.5％，赖氨酸是谷物蛋白质中的第一位限制性必需氨基酸。限制氨基酸：食物蛋白质中，按照人体的需要及其比例关系相对不足的氨基酸，它影响机体对蛋白质的利用。第一限制氨基酸：限制氨基酸中缺乏最多的氨基酸。谷类含有少量脂类，为1％～2％，主要集中在谷胚和谷皮部分。谷类是人类膳食中B族维生素的重要来源，一般不含维生素C，维生素C在薯类作物中含量丰富，维生素A存在于高粱中。谷类食物均含有一定数量的矿物质元素，为1.5％一3％，黑麦、粟米等杂粮中铁的含量较高，薯类中矿物质含量较低。谷物加工过程中，越是精加工，营养损失越大，应食用一些粗粮。2、主要的谷薯类食物①红薯含有丰富的糖分，VA和VC的含量高。据资料报道，红薯中含有一种黏蛋白，这种黏蛋白能防止动脉粥样硬化。红薯不仅具有保持血管弹性、减少动脉硬化、预防高血压和心脏病、防止肝肾结缔组织萎缩、疏通大便的功能，而且近年来发现红薯具有明显的抗癌效果。②土豆（马铃薯）含有较多的淀粉、蛋白质、胶质、VC、维生素Bl、柠檬酸、乳酸及无机盐。注意：发芽的土豆有毒（龙葵素）。③玉米玉米中淀粉、膳食纤维含量高。玉米油中亚油酸和维生素E的含量高于豆油和花生油，对治疗心血管疾病、神经衰弱及肥胖症有一定的效果。④黑米黑米具有强身健体和药用价值，又称其为“补血稻”、“药用稻”或“贡稻”，每100g黑稻米含3mg维生素C和0.2mg核黄素，铁、钙和磷含量也比无色素稻米高。⑤荞麦含有路丁（也称生物类黄酮、Vp）。维生素B1、维生素B2比小麦多2倍，烟酸是小麦的3～4倍。荞麦中所含烟酸和路丁都是治疗高血压的药物，经常食用荞麦对糖尿病也有一定的疗效。有较多的磷、铁和镁，对维持人体心血管系统和造血系统的正常功能有意义。⑥燕麦富含膳食纤维和矿物质，燕麦纤维是一种优质的膳食纤维。⑦小米色氨酸含量较高，小米有较好的催眠效果。二、豆类及其制品1、豆类食品的营养特点蛋白质含量高，其氨基酸组成接近人体的需要（含有丰富的赖氨酸、苏氨酸）；淀粉含量微，多为纤维素、功能性低聚糖；脂肪含量较高，主要为不饱和脂肪酸；含有丰富的钙、磷、铁、锌等无机盐；含有异黄酮、皂苷等活性成分；B族维生素高于谷类食物。含抗营养因素，如胰蛋白酶抑制剂、植酸、豆腥味等，不要生食。2、主要的豆类食品①黄豆黄豆具有健脾、润燥、排脓解毒、消肿止痛的功效。含植物雌激素，对延缓女性衰老有重...
