-005-养生之道与其他年龄段的人相比，老年人更容易失眠。据报道，65岁以上老年人失眠的比例大约是38.54%。随着年龄的增长，各个器官衰老、退化、功能下降，老年人的睡眠特征发生了变化，包括睡眠时间减少、易醒、睡眠不深、节律异常（白天昏昏欲睡，晚上清醒）。部分老年人的睡眠周期前移，晚上睡得早，起床也早，他们的“早晨”开始得要早一些。老年人失眠后要弄清楚几个问题，如躯体疾病情况、用药情况、焦虑、抑郁、是否经常饮酒、是否存在睡眠呼吸暂停等。这样有助于找准失眠原因，如果是由躯体疾病或是酒、药等原因导致失眠，积极治疗可有效缓解失眠。要积极改善失眠情况，因为睡眠不足可能会引起高血压、冠心病、大脑缺血等疾病，长期失眠可能会增加肿瘤以及痴呆的风险。在老年人失眠的治疗过程中，与催眠药物相比，认知行为疗法（CBT）能提供更稳定的疗效。因此，针对老年人失眠，进行生活习惯的宣教以及行为和认知的引导有重要意义。CBT是由美国心理学家艾利斯和贝克所创，成为目前心理治疗中循证证据最充分的心理治疗方法。CBT理论认为人们的思维方式或者说对事物的看法（即认知）会使人产生相应的情绪反应，并影响人的行为，行为也会影响人的认知活动和情绪反应。当人的认知和行为活动发生改变后也可以改变人的情绪，情绪改变后又可以促使认知和行为发生改变。例如，A为客观发生的事，B为人们对这件事的看法，C为与这件事相关的情绪反应和行为。通常人们会认为是A直接导致了C，其实不然，决定C的是B，也就是B（人们对这件事的看法或评价）产生了相应的C。举个例子，当人们失败后，有的人认为自己是没有能力且没有运气，是不会成功的，然后悲伤消极（情绪），从此沉沦下去（行为）；有的人则认为失败是对自己的历练，通过失败获得经验教训，为以后的成功奠定基础，于是斗志昂扬（情绪）地准备下一次的尝试（行为）。不同的想法导致了不同的情绪和行为。因此，CBT既强调改变人们的认知，也强调改变人们的行为，通过认知和行为的改变达到治疗疾病的目的。那么，失眠的老年人存在哪些常见的认知和行为方面的错误呢？如何调整才能最终改善失眠呢？下面介绍几种适合改善老年人失眠的认知和行为方面的调整方法。错误的想法（认知）每天必须保证8小时的睡眠才是正常状态。随着年龄的增长，老年人对睡眠的需求逐渐下降，睡眠时间不如年轻时候长，睡眠质量也不如年轻时候好，这些都是正常现象，期待自己拥有像年轻时候一样的睡眠质量几乎是不现实的...
