健康HEALTH56我这么年轻就记不住东西了？不知不觉，记忆力是越来越差了。短信验证码的6位数，不在心里默念，我已经记不住了。经常在拉开冰箱门的时候，就忘了本来要拿什么。出门前找东西更是在印证记忆的终极崩盘——明明才拿起的手机、钥匙、眼镜盒、纸巾、钱包到底去哪了，不得不在房间里耗上好一会，一通乱找。这些挫败的瞬间积攒多了，人心里就会犯嘀咕：完蛋了，脑子这么不好使，这是不是老年痴呆的前兆？打住，你对自己可能过于严格了。日常生活，需要注意力和记忆力高效工作的环节实在太多了，我们觉得“脑袋不好使”很正常。毕竟我们的记忆力和注意力本就在逐渐下滑。注意力和记忆力在缓慢下降大脑的记忆力系统和注意力联系很紧密。我们学习和记忆，一部分靠当时的注意力集中在信息上（读取信息），另一部分依靠注意力将储存在大脑的信息提取出来（想起来）。而记忆力系统就负责存储这些信息。记忆力和注意力会随着年龄增长而慢慢衰退。在这一自然衰老过程中，相互联结的脑细胞数目会慢慢减少，负责记忆和注意力的大脑区域的工作效率也会逐步下降。这种缓慢的下降在人20出头就开始了；到人60岁时，下降速度则会加快。但这种衰老和阿尔兹海默症并不是一回事。如痴呆症和阿尔兹海默症这类疾病，会影响脑组织结构，被看成是异常的衰老表现。其变化也更复杂，包括思维技能、情绪和行为等多方面的变化。只要我们并不比周围的同龄人下降得更迅猛，变化更突兀，就和痴呆症关系不大。惊慌可以搁置一边，对我们而言更重要的是，了解日渐退步的思维还受什么因素影响，并找一些减缓的办法。让脑子不够用的坑，都是哪些？除了自然衰老，还有两大主要因素导致我们注意力和记忆力下降，分别是生活压力和高强度5757·大众科学·2023·01脑力劳动。大多数成年人每晚需要大约7到9小时的睡眠，老年人需要7到8小时睡眠。但有些人工作辛苦，生活负担重，缺乏充分的休息、放松和睡眠，仍然进行着长时间、高强度的脑力劳动。在这种情况下，大脑很难处在最佳的状态。还有的人在长时间、高负荷的脑力工作后，没有歇下来，继续在社交媒体上互动、玩电脑游戏。成年人在工作、学习、家庭以及社交之间忙来转去，没一刻停歇。这意味着大脑一直在高速运转，调动注意力不停地“干活”。进行高负荷脑力工作的人，可能会在55岁至70岁左右感受到明显变化——处理复杂任务的能力显著下降。这个年龄阶段也是痴呆症的潜在风险年龄段。人们会高度紧张、担忧，而这些情绪反过来会使...
