中老年人的十大健康中老年人的十大健康(jiànkāng)(jiànkāng)新标志新标志背景音乐风琴(fēngqín)风笛.第一页，共二十九页。能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查(diàochá)资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。第二页，共二十九页。长寿老人(lǎorén)处于健康状态，常具备以下生理特征：第三页，共二十九页。(yǒushén)眼实质为大脑的延伸部分(bùfen)，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。第四页，共二十九页。(yáchǐ)中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿(yáchǐ)口腔健康，说明肾的功能就好。第五页，共二十九页。(shēngxī)说话声音洪亮，心气(xīnqì)平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16—20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。第六页，共二十九页。(yúnchèn)能保持体形匀称、体重(tǐzhòng)适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。第七页，共二十九页。经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉(jīròu)、骨骼、四肢关节神经功能良好。第八页，共二十九页。(qiánmén)小便通畅，无淋漓(línlí)不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。第九页，共二十九页。后门(hòumén)紧：大便(dàbiàn)正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。第十页，共二十九页。心跳(xīntiào)次数保持在正常范围(60-80／分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。第十一页，共二十九页。(yǐnshí)保持三餐定时(dìnɡshí)定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。第十二页，共二十九页。(qǐjū)保持生活规律，按时起床(qǐchuáng)入睡，睡眠质量良好。第十三页，共二十九页。小贴士小贴士::老年人膳食老年人膳食(shànshí)(shànshí)12“12“点”点”第十四页，共二十九页。老年人由于生理上的变化(biànhuà)，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：第十五页，共二十九页。(shùliàng)进食量比年轻时减少10％—15％左右(zuǒyòu)，不能超过20％。第十六页，共二十九页。(zhìliàng)满足(mǎnzú)优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。第十七页，共二十九页。(shūcài)多吃蔬菜对保护心血管有好处(hǎochu)，每天不少于250克。第十八页，共二十九页。(yīdiǎn)盐吃多了会加重心、肾负担。一...
