第一页，共三十八页。健康(jiànkāng)是什么？身体、心理和社会适应能力均处于(chǔyú)良好状态第二页，共三十八页。健康从洗手(xǐshǒu)开始（七步(qībù)洗手法）第三页，共三十八页。第四页，共三十八页。第五页，共三十八页。1、掌心(zhǎngxīn)相对，相互揉搓第六页，共三十八页。2、手心对手背，沿指缝(zhǐfénɡ)揉搓第七页，共三十八页。3、双手交叉，沿指缝(zhǐfénɡ)揉搓第八页，共三十八页。4、弯曲手指关节(guānjié)在掌心揉搓第九页，共三十八页。5、一手(yīshǒu)握另一手(yīshǒu)大拇指旋转搓擦第十页，共三十八页。6、指尖(zhǐjiān)在掌心中揉搓第十一页，共三十八页。7、一手握另一手手腕(shǒuwàn)旋转揉搓第十二页，共三十八页。睡眠(shuìmián)与健康•10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠(shuìmián)时间•晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间•晚间11-凌晨1点，肝的排毒•凌晨1-3点，胆的排毒•凌晨3-5点，肺的排毒•凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便•凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐•半夜至凌晨4点为脊椎造血时段第十三页，共三十八页。不喝水能活七天，不吃饭能活二十天，但是(dànshì)不睡觉只能活五天。第十四页，共三十八页。你的睡眠(shuìmián)质量好吗？•入睡快，10分钟左右便入睡。•睡眠深，呼吸深长不易惊醒。•无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记(wàngjì)梦境。•起床快，早晨起床后精神好。•白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。第十五页，共三十八页。四种损害健康(jiànkāng)的睡眠习惯吃饱就睡：容易做恶梦抱书而睡：情节刺激大脑皮层的神经细胞(shénjīnɡxìbāo)，使它们难以抑制，容易做梦。蒙头大睡：大脑缺少氧气而睡不实，易做恶梦，还会损害大脑细胞。开灯入睡：扰乱人体内的自然平衡，易醒易做梦。第十六页，共三十八页。睡前饮食(yǐnshí)与睡眠质量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚饭适量且适时:相隔三四个小时最为合适，最少也要相隔1小时以上。睡前告别茶和咖啡:引起兴奋，还会增加小便(xiǎobiàn)次数,不但影响睡眠，还可造成失眠睡前饮杯牛奶:帮助您尽快入眠。睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也有帮助入眠。但不宜太甜，甜食使精神紧张，影响入眠。第十七页，共三十八页。睡前憋尿害处睡前憋尿害处(hàichu)(hàichu)多多夜间起床夜间起床解小便，往往会影响正常影响正...
