体育专业运动营养学第一页，共五十六页。孕前期(qiánqī)妇女膳食指南一、多摄入富含叶酸的食物或补充(bǔchōng)叶酸二、常吃含铁丰富的食物三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入四、戒烟、禁酒第二页，共五十六页。孕早期妇女(fùnǚ)膳食指南一、膳食清淡、适口二、少食多餐三、保证(bǎozhèng)摄入足量富含碳水化合物的食物四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸五、戒烟、禁酒第三页，共五十六页。孕中期(zhōngqī)、末期妇女膳食指南一、适当(shìdàng)增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量二、适当增加奶类的摄入三、常吃含铁丰富的食物四、适量身体活动，维持体重的适宜增长五、戒烟禁酒，少吃刺激性食物第四页，共五十六页。哺乳期妇女(fùnǚ)膳食指南一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入二、适当增饮奶类，多喝汤水三、产褥期食物多样，不过量四、忌烟酒(yānjiǔ)，避免喝浓茶和咖啡五、科学活动和锻炼，保持健康体重第五页，共五十六页。0月龄～6月龄婴儿喂养(wèiyǎng)指南一、纯母乳喂养二、产后尽早开奶，初乳营养(yíngyǎng)最好三、尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D四、给新生儿和1～6月龄婴儿及时补充适量维生素K五、不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养六、定期监测生长发育状况第六页，共五十六页。6月龄～12月龄婴儿(yīngér)喂养指南一、奶类优先，继续母乳喂养二、及时合理添加辅食三、尝试多种多样的食物，膳食少糖、无盐、不加调味品四、逐渐(zhújiàn)让婴儿自己进食，培养良好的进食行为五、定期监测生长发育状况六、注意饮食卫生第七页，共五十六页。1岁～3岁幼儿喂养(wèiyǎng)指南一、继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样二、选择营养丰富、易消化的食物三、采用适宜(shìyí)的烹调方式，单独加工制作膳食四、在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养五、鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖六、每天足量饮水，少喝含糖高的饮料七、定期监测生长发育状况八、确保饮食卫生，严格餐具消毒第八页，共五十六页。学龄前儿童膳食(shànshí)指南一、食物多样，谷类为主二、多吃新鲜蔬菜和水果三、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉四、每天饮奶，常吃大豆及其制品五、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料六、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长七、不挑食、不偏食(piānshí)，培养良好饮食习惯八、吃清洁卫生、未变质的食物第九...
