健康(jiànkāng)中国（二）康复治疗(zhìliáo)中心杨昌第一页，共七十页。变悲观主义2、换种方式解读现实接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福）危机=机遇、挑战(tiǎozhàn)（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。。。）“我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试）第二页，共七十页。思想(sīxiǎng)决定命运•种下思想(sīxiǎng)，收获行动；•种下行动，收获习惯；•种下习惯，收获性格；•种下性格，收获命运。第三页，共七十页。3、与自己不合理的信念辩驳ABC理论（不合理的信念导致悲观主义）A事件：朋友(péngyou)不打电话给我B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦C结果：我的心情变得非常糟糕biàn)悲观主义第四页，共七十页。想法(xiǎngfǎ)感受(gǎnshòu)行为(xíngwéi)CBT三角第五页，共七十页。辩论(biànlùn)步骤•1、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？•2、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？坏处是什么？•3、其他可能(kěnéng)性（线饼图）：他可能(kěnéng)在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能(kěnéng)其实只占极小的一部分。•4、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？•5、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续；•效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点第六页，共七十页。合理信念VS合理信念1、一个人应被周围(zhōuwéi)的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以(kěyǐ)肯定自己是受欢迎的。2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。第七页，共七十页。11种常见(chánɡjiàn)不合理信念VS合理信念6、我们必须非常关心危险可怕的事情(shìqing)，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。对危险...
