骑单车美成一道光华明玥【脱囧篇】单车塑身重点解惑对于单车，很多时候只是心向往之而已。虽然洋气潇洒，但是似乎总有诸多担忧，无法下决心坚持。品位Maxi告诉你，大多数的顾虑只是庸人自扰……心结Top1：骑单车容易长肌肉，练出大块儿比脂肪更可怕！正解：骑单车令肢体变结实，形成条状肌肉更显纤细。肌肉绝不是女性美的杀手，块状肌肉或许不秀气，条状肌肉却是塑身的恩物，令肢体更加纤细、修长、有力，且体内保持一定的肌肉含量也是较高代谢率的保障。由于块状肌肉必须在肢体承受极大近距离爆发力&不发生回缩的条件下才能形成（例如举重、短跑冲刺），而骑单车时肢体仅承受自身重量，并且不断进行着“拉伸一收缩〞的过程，只可能通过燃烧脂肪减少赘肉、产生细长的条状肌肉。心结Top2：骑单车时上半身几乎静止，难道只能局限锻炼到下肢？正解：骑单车锻炼核心肌群，塑身段、提代谢事半功倍。看似仅涉及下肢的骑车动作，其实全身各处的肌肉群都有参与，例如背部和腹部肌肉维持坐姿，肩膀与手臂肌肉需要控制方向和刹车，保持上半身稳定和平衡，用踏板画圆周的过程那么会带到腰部肌肉，矫正都市人歪斜的脊椎。尤其重要的是，以上这些位于较深层、与骨骼相连的肌肉群被称作“核心肌群〞，它们负责全身动作的协调、增强心脏给氧力，也最能决定女性线条美感。心结Top3：骑完车浑身超酸痛，隔天会不会坐轮椅出勤……正解：骑前热身+骑后放松，健康骑行神清气爽。骑单车前针对上半身、下半身和头部进行充分的拉筋热身，使身体各部位的血液缓和地流到手脚，能防止突然间大量血液流动造成的肌体缺血，预防肌体疲劳感发生。骑行结束后，记得千万不能停下来，而是要做好放松按摩，令脂肪所转化的乳酸尽快通过血液代谢，防止淤积在局部产生酸痛。另外，骑单车后补充电解质饮料或富含维生素的果蔬食品，也能迅速使血液酸度降低，帮助身体摆脱疲惫。【户外篇】公路骑行塑身方案在巴黎、伦敦或纽约的市区或城郊，你时刻能看到上至翁妪、下至稚童的单车手身影，俨然把条条道路视作与自然最亲近的运动场。如果你也想参加这随性又洋气的塑身大军，请根据品位Maxi制订的公路骑行塑身方案，2周由运动菜鸟晋身单车达人、懒散肉身蜕变精实美体，现在就来感受一下。Day1～Day5入门适应阶段平时疏于运动的办公室女郎，对自身体能并不是很了解，在开始公路骑行的第一阶段，以温和增加运动量、调动身体尽快适应为目的。首先请选一款适宜的单车。专业的公路自行车有点over了，...
