寒假小学田径队冬训参考方案队员们，以下是一个简单的周〔六天〕训练打算，希望你们能够按照教练要求认真依照打算训练，相信你们会做的非常好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前XX.1.16——XX.2.7年后XX.2.18——开学周一至周六上午9：00——11：00，周日休息队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李假设瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素养练习，能够依照实际情况进展适当调整。1、150米x6圈热身+拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、30米加速跑x34、拉伸韧带练习3分钟〔跨栏坐，两腿分开前压腿〕5、60米加速跑x3〔体会起跑的预备阶段与加速阶段的技术动作〕6、60米加速跑x4〔体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作〕以上每组间隔休息2分钟左右，开场三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米x2，间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。1、150米x6圈热身+拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以速度耐力以及起跑反响练习为主。1、150米x6圈热身+拉伸韧带〔压腿、前后左右摆腿〕，跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组〕3、起跑反响练习：①背对起跑方向30米x2②俯卧撑姿态30米x2③身体直立前倒30米x24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米x2②100米x2③150x25、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以力量...
