慢病防控带回家慢病防控带回家家庭幸福你我他桐乡市疾病预防控制中心二0一三年二月合理膳食合理膳食一日三餐科学分配早餐：中餐：晚餐=3:4:3七八分饱，营养正好一日三餐应定时定量控盐限油控盐限油膳食要清淡少盐少油：膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过建议每人每天烹调油用量不超过2525克克适量运动适量运动健康运动“三个字”：三、五、七三、五、七三三、每日走三公里三十分钟以上。五五、一个星期最少运动五次。七七、运动不能满负荷，达到七成即可。千步是把尺，活动有量度千步是把尺，活动有量度以中速步行以中速步行11千步为一把尺，度量你每天的身体活动。千步为一把尺，度量你每天的身体活动。戒烟限酒戒烟限酒烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。烟草可导致20多种危及生命或健康的疾病。不要空腹喝酒；最好喝低度酒。心理平衡心理平衡豁达、乐观、开朗是健康的秘诀，保持良好的心态能增强抵抗疾病的能力。•遇到好事不激动，遇到坏事不悲伤。•无论好事、坏事都要学会随遇而安。•知足常乐，保持一颗平常心。•生活中不如意之事十之八九，遇到不顺心的事，有五种方法可以避免自己情绪受影响。预防肥胖预防肥胖•一胖生百病，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、胆结石或胆囊炎，被称之为肥胖的“五姐妹”。口腔卫生口腔卫生•早晚认真刷牙，饭后漱口。•改正用舌头舔牙，咬指头和铅笔等不良习惯。•不挑食、不偏食，吃杂粮，营养均衡。•用双侧咀嚼，以免单侧牙齿磨损严重。•少吃糖果，少喝甜饮料。•每半年检查一次牙齿，有病早发现。怎样做好牙齿的保健呢？如何选择牙刷如何选择牙刷牙刷的选择可根据：个人用牙刷去除所有牙面的菌斑而又不损伤软组织活牙体结构的能力，手的灵巧性以及按刷牙操作程序进行的意愿和能力。个人牙龈与牙周的健康状况与解剖轮廓特点。牙错位与拥挤程度。大多数人适用软毛、小头牙刷。需要个人认真考虑的是：刷牙的质量比刷牙次数更重要。刷牙的正确方法刷牙的正确方法•上牙从上往下刷，•下牙从下往上刷。•咬合面，来回刷，•每个地方五六下。•早晚刷牙勤漱口，•牙齿洁白人人夸。123456龋齿是儿童常见的多发病，乳牙患龋高峰约在5岁左右，儿童龋齿率高达70%。据我国1987全国调查资料，7~9岁乳牙患龋率为58.48~79.55%。什么是龋齿？龋齿由浅到深，由小到大，从无症状到遇到冷、热、酸、甜的刺激时发...
