腰间盘突出症运动处方（中级）上期报纸，我给大家介绍了一个腰间盘突出症初级运动处方，这期我将给大家带来一个腰间盘突出症中级运动处方。之所以叫做中级运动处方，是因为以下几个动作会比上次教大家的几个动作更有难度一些，所以锻炼是讲究循序渐进和持之以恒的，朋友们（特别是腰间盘突出较严重的患者）一定要在学习完初级运动处方后再来学习此套动作。运动1背部伸展：此运动利用生物力学原理，旨在锻炼因长期弯腰或者坐位而劳损的腰背部肌群，缓解椎间盘压力。开始体位:头颈背自然放松俯卧位,双手垂直放在身旁。动作:双腿绷直，抬起头、肩膀及双腿到最高的位置,保持10秒。然后慢慢放松到开始体位。运动2交替髋关节伸展：通过背伸动作锻炼核心稳定性肌群、锻炼抬起的下肢一侧的腰力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力。开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体,保持头颈伸直。动作:把一边膝部往头部移动,然后把头抬高,同一时间把下肢伸展如图示,保持10秒,回到开始体位,另一边重复动作,各做15至20次。运动3交替伸展上肢和下肢(作用同上，难度加强，此动作亦可纠正脊柱侧弯)开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体,保持头颈伸直。动作:慢慢地把右手向前伸直,再把左脚向后抬起及伸直.保持躯干挺直及穏定,保持呼吸,维持30秒至1分钟,回到开始体位,在另一边重复动作,各做5至10次。运动4躯干侧肌的训练：此训练旨在锻炼腰侧方肌力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力开始体位:侧身，用手肘和腿部对身体进行三角支撑，如右图。动作:缓慢把骨盆抬高.保持躯干挺直及穏定,保持呼吸,维持30秒至1分钟,回到开始体位,另一边重复该动作,各做5至10次。
