各位老师、各位学员，大家好：（施礼）

今天我们学习健身气功易筋经的第十二式：掉尾势

首先，我把掉尾势演示一遍：

好，下面我们进行分解教学：

第一动：拔耳：两掌轻轻挤压耳门，然后猛然拔离双耳，拔耳时动作要迅速。

第二动：俯身下按：呼气放松，沉肩坠肘，两臂自然前送，外旋，十指交叉，屈肘回收，胸前翻掌前送，再屈肘内收至胸前，俯身下按，在保持双腿直立的状态下，交叉手触地。这里讲一下，对于年龄大和柔韧性差的可以双手按至膝前，今天我为了讲课，我双手按至膝前，然后一定要有塌腰的动作，这是在锻炼我们的脊柱，再抬头，抬头是在抻位我们的任脉。目视前方。意注两掌。

第三动：左掉尾势：保持抬头姿势，左后转头，左前摆臀，用眼睛去找尾闾，头与臀做的进相向运动。先吸气，头与臀相合时再呼气。左侧脊柱要充分挤压，抻拉右侧。目视尾闾。交叉手不动。吸气放松还原。这一势主要锻炼脊柱的柔韧性，增强腰部力量。

第四动：右掉尾势：和左掉尾势一样，只是方向相反。

第五动：双手侧平举：两手松开，掌心向下，指尖向对，同时两膝微屈，上体缓缓抬起，同时两臂外旋，逐渐转掌心向上至侧平举。

我讲2点易犯错误：我侧身给大家示范：1，俯身下按时，两膝弯曲。改正办法：在保持两膝直立的状态下，双手尽可能下按，根据自身的柔韧的程度，过膝就可以。但要意注两掌。

第2，转头摆臀时，交叉手和重心的左右移动。改正办法：交叉手下按固定不动，同时体会同侧肩与髋的相合。意注尾闾。

最后，我讲一下，掉尾势的核心内容：掉尾势主要是通过脊柱前屈，并在抬头，挺胸、塌腰、翘臀反弓的状态下做脊柱左右旋转，这样更加有效地锻炼了我们脊柱的柔韧性和腰背部力量，大家都知道，脊柱是我们人体的第二条生命线，连接着五脏六腑，脊柱强壮了，我们人体就健康了。

练健身气功时，要松静自然，展眉落腮，心平气和，最后送大家一个顺口溜：头看尾，尾看头，看看微笑还有没。

下面我们一起展示一下：我们学过的后二式和收势动作。

好，今天的课程就结束了，谢谢大家！施礼。