第一篇：单兵徒手队列动作教案

单兵徒手队列动作

（教案）

教学提要

科目 单兵徒手队列动作

目的通过训练使大家学会单兵徒手队列动作，掌握其要领，达到全协调一致的队列动作，打下良好的军事素质基础，为今后的成为一名合格军人奠定基础。内容

一、立正、跨立、稍息

二、停止间转法（向右转、向左转、向后转、半面转法）

三、行进与立定

1、齐步行进与立定

2、正步行进与立定

3、跑步行进与立定

四、步法变换

五、行进间转法

六、脱帽、夹帽、戴帽

七、单个军人敬礼、礼毕

八、蹲下、坐下、起立、整理着装 时间 180课时 地点

队列训练场

方法 讲解示范、个人体会、个别纠正、集体练习要求 为搞好本次训练，特提以下几点要求

1、精神集中，认真听讲，不懂就问；

2、认真体会，苦练加巧练，提高训练效果；

3、严守队列纪律，做错了要报告；

4、克服各种客观不利因素，发扬吃苦耐劳精神，调动训练积极性；

教学进程

从今天开始，我们进行单兵徒手队列动作的训练，这是我们成为一名合格军人必修的一课，通过这个科目的训练，要使我们初步具有作为一名战士的基本军事素质，希望大家能够按照刚才所提出的要求，刻苦训练，早日步入合格军人的行列。好！下面我们就开始第一个内容：立正、跨立、稍息的训练学习。

立 正

首先进行立正的学习。立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

其口令下达是：立——正；

动作要领由我边讲边做：当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐（脚跟动作），两脚尖向外分开约60度（以手指向，示意脚尖动作）；两腿挺直（腿部动作）；小腹微收，自然挺胸（以手示意）；上体正直，微向前挺（身体示意）；两肩要平，稍向后张（肩部动作示意），两臂下垂自然伸直。手指并拢自然微曲（手部动作示意），拇指贴于食指第二节（拇指示意动作），中指贴于裤缝（转体侧向队列人员，以中指示意）；头要正，劲要直，口要闭，下颌微收（下颌动作示意），两眼向前平视。以上所讲就是立正的基本动作要领，大家清楚没有？

在训练过程中，首先要精神振奋，姿态端正，表情自然，要做到：“三挺两收两平两正一睁”。三挺：就是挺腿、挺胸、挺颈。挺腿时，两腿并拢伸直，两膝后压，达到两腿之间无明显缝隙；挺胸，腰要正直，两肩后张，使胸部自然挺出达到衣服平展；挺颈，头要正直上顶，颈部贴在后衣领。两收：就是小腹微收、下颌微收。小腹微收，使胸自然挺出；下颌自然微收，使脖颈贴紧衣领。两平：就是肩要平、眼平视。两肩要平，保证身材端正，眼睛平视，盯住前方一固定目标。两正：就是头要正、方向正。头部摆正位置，方向正按规定的方向站正身体。一睁：就是集中精力，眼睛自然增大，使瞳孔居中；

第二，在练习时，要处理好用力部位的三个协调。一是两膝后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺脖颈相协调。

第三，立正时，身材体重心要放于两脚打开后所形成的三角形的中心，以保持稳定的立正姿势在较长时间内不变形。

在立正的训练中，容易犯的毛病主要有：

1、脚跟没有靠拢，两脚尖分开不够或是分开过大，纠正方法是，班长令其脚跟靠拢，两脚尖的连线可用自己的脚量一下，两脚所形成的三角形应是一个等边三角形；

2、胸部不能自然挺直，纠正方法，向前上方挺胸，以胸带腰，把腰部挺直；

3、上体方向不正，偏左或偏右，纠正方法，班长正对操练者进行矫正，令其鼻尖与衣扣线对正；

以上讲解是否清楚！立正的练习也就是我们平时所听说的军姿练习，由于立正练习需要长时间的站立，所以练习起来比较枯燥乏味，希望同志们能克服困难，认真体会动作要领及动作要点，苦练加巧练，为下一步的学习奠定良好的动作基础。

跨 立

下面讲解跨立的动作要领。

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。

其口令下达为：跨立；立——正；

为使大家有一个整体、连贯的映象，首先请大家看一遍连贯动作。（自己给自己下口令）跨立（动作），立——正（动作）；这是正面的动作，请大家看一下背面的动作。（背向队列人员再做一次。）

刚才的动作大家看清楚没有！好！动作要领由我边讲边做。当听到跨立的口令后，左脚向左跨出约一脚之长（右脚向左转示意一脚之长），两腿挺直（示意动作），上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。（成立正姿势后，背向队列人员，继续讲解）两手后背。左手握右手腕。，（左手）拇指根部与外腰带下沿取齐（内腰带上沿）同高（成立正姿势后，面向大家）；（以右手动作示意）右手手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，（背向大家，成跨立姿势）手心向后。下面我给大家再做一次连贯动作，以加深对跨立这个动作的整体感观（跨立连贯动作）。以上就是跨立的动作要领和连贯动作。大家清楚没有？好下面我们进行练习。

在跨立的训练中，要做到两快、一准、一稳。两快，是跨脚、收脚要快；一准是跨出的距离要准；一稳，是上体要稳，保持立正姿势不变。

在训练中易犯的毛病主要有：

1、跨出的距离不准确，纠正的方法，主要是掌握用大腿控制力量，并么复练习；

2、两手后背位置不准，纠正的方法，握右手腕的左手拇指上端与腰带下沿相接。

稍 息

下面我给大家讲解示范一下稍息的动作要领。稍息主用于稍事休息或是在训练、训话、站立过久后进行放松时使用，也可由指挥员根据不同的时机和场合下口令使用。在队列中，做完一个动作后，听到稍息的口令后，应先看齐后，再自行稍息。稍息一般与立正互换。

其口令下达是：稍息

动作要领由我边讲边做：当听到稍息的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二（伸脚示范），两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚。

在练习稍息时，左脚稍提起，脚腕稍用力，两腿挺直，出脚迅速，方向正，距离准，体重大部落于右脚，上体保持立正姿势。

练习中易犯的毛病主在是出脚速度慢、腿打弯，纠正的方法是，体重大部分落于右脚，左脚跟稍提起，脚腕稍用力，两腿自然挺直脚面稍绷，脚掌迅速伸出。

以上所讲解的是立正、跨立、稍息的动作要领和要点，以及易范毛病和纠正的方法，希望大家在训练中注意克服纠正，班长在训练过程中要加强检查，耐心纠正，队列人员对于班长的纠正要用心体会，巧练加苦练，尽快符合动作标准，提高训练效果。下面我们开始训练。

各班带开以后，首先进行个人体会，班长要以讲解示范的方法，帮助队列人员进行要点的提示，使每个人对刚才所讲解的动作要领有一个直观和深刻的体会，加快对动作的掌握。

场地划分：一班原地不动，班与班距离七米，其它班依次向后带开。各班跑步带开！

向右看-齐，向前看！班长出列，开始训练。组织训练

1、个人体会

2、分步细训

（1）首先解决立正的时的动作要领（2）定弄、定位训练

3、分班练习

4、集体组织练习

（全场巡查，指导练习，发现问题，及时解决，进行个别纠正和普遍问题的统一讲解。纠正方法有口令纠正、动手纠正、个别纠正、集体纠正）。

全体注意，成连横队集合！讲评！

今天我们主要是进行了立正、跨立、稍息的动作练习。通过以上训练，全体人员能够克服天气寒冷的不利因素，刻苦练习，发扬了不怕苦不怕累的精神，训练效果比较明显。好的方面主要表现在：

1、各指挥员能够认真负责，严密组织，严格要求；

2、队列人员能够认真动作，以极大的训练热情进行训练；

特别是某班训练效果比较明显，全班人员掌握动作比较准确，进步幅度比较大。好的个人有×××、×××等同志。

不足的方面主要是：个别同志对待训练的重视程度不够，有消极

怠工、偷懒的现象，表现在腿挺不直，腰干不当家，动作不标准，影响了整体训练效果。特别是×××同志，在此提出批评，在训练中态极不认真，班长多次进行纠正，始终我行我素，不虚心接受改正，以致训练效果极差，在此提出批评。希望在以后的训练中，大家能够克服以上不足之处，发扬好的方面，提高训练效果。

讲评完毕！停止间转法

今天我们进行第二个内容：停止间转法的学习训练。停止间转法包括向左转、向右转、向后转、半面转法等内容。停止间转法主是用于单个军人或是分队在停止间进行方向变换的队列动作。其口令是：向右——转；向左——转；向后——转；半面向左——转；半面向右——转；

下面我就以向右转为例，向大家进行停上间转法的讲解示范。

请大家他细看，动作要领由我边讲边做：当听到向右转的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，合身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

向左转动作不同于向右转的地方，向左转时，是以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体向左转90度。

向后转动作同向右转，使身体向右转180度。

半面向右（左）转法动作要领同向右（左）转法，使身全向右（左）转45度。

在训练中，要注意以下几方面的要点：

1、上体保持立正姿势，两腿挺直，转体和转脚协调一致。做到两快、一正、一停顿。两快，是转体快和靠脚快，转体时两腿与上体协调一致，充分利用脚轴的旋转力迅速转向新的方向，靠脚时取捷径，不外扫、不跺脚。一正，是转体体后方向要正。一停顿，是转体后与靠脚之间稍有停顿。

2、两腿自然挺直，身体上拔，腰杆当家，保持重心，上体自然，不使皱劲。

3、转动时，两腿同时用力，通过脚跟，脚掌轴的作用使身体转向新的方向。

4、要掌握重心的转移，转动前身体重心落于脚跟与两脚尖形成的三角形中，转动后重心随方向的变化而转移。向右转体时体重落于右脚，向左转时，体重落于左脚，向后转时，体重落于两腿之央。

为了使大家在训练中能够提高效果，我把在训练中易犯的毛病给大家提示一下：

一是转体时弯腿，上下转动不一致，纠正方法是两腿挺直，腰杆正直向上用力，转时，身体、两脚要同时用力，胸部自然向前上方挺出；二是转体时身体晃动，站不稳。纠正的方法是，转时要以脚跟为轴，体重要落在为轴的脚上，上体保持正直，挺腿挺胸，同时注意两脚尖分开的角度及转正后脚掌迅速落地，后腿蹬直，裆部夹紧。三是靠脚时外扫，跺脚，纠正的方法是，用慢动作反复体会取捷径靠脚的要领。

组织训练：

1、首先个人体会动作要领；

2、分步细训

（1）分解动作练习，口令：向右——转，二，听到转的口令后，按照动作要领转向新的方向，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。（2）连贯动作练习；

3、集体练习；

4、采取流水作业（分解、连贯）讲评小结：略

行进与停止

今天我们进行行进与停止的训练学习。行进包括基本步法和辅助步法两种，基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分便步、踏步和移步。我们首行进行齐步行进的训练学习。

齐步行进与立定

齐步是军人行进的常用步法。其口令下达是：齐步——走；立—定；

为了使大家有一个整体的映象，下面我给大家做一遍连贯动作，请注意看！齐步——走，立定！这就是齐步的连贯动作。

其动作要领，由我边讲边做，大家要注意力集中，认真听讲，仔细观看。当听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米（左脚向正前方迈出做出示范动作），按照先脚跟后脚掌的顺序顺着地，同时身体重心向前移，右脚照此法动作；上体下直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

当听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进时，要求：

1、要姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确。两眼注视前方，做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”

2、行进中自然挺胸，收颌挺颈，头向上顶，腰杆挺直，平稳前进，3、摆臂时肩关节自然放松，不使皱劲，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前摆时手超裤缝线，小臂自然向里合。

4、臂腿协调是动作的关键，强调出腿的同时摆臂，脚跟着地时手摆到位，脚跟着地后，身体向前移（从脚跟到脚掌的时间）时两臂稍有停顿。

5、行进时选定一个目标，使两脚内侧走在一条直线上。在训练中，为使大家少走弯路，做到训练目的明确，下面我把齐步训练中易犯的毛病及纠正方法给大家提示一下：

1、脚尖方向不正（八字脚）。纠正的方法，向前迈出时，腿自然伸伸，脚跟正中着地，身体前移时，脚掌内侧适当用力着地，使两脚内侧在一条线上行进。

2、上体前后、左右晃动。纠正方法：身体上拔，自然挺胸，腰杆挺直，摆臂适当用力。

3、臂腿不协调，纠正方法由慢到快体会练习，迈步摆臂，脚着地臂到位。

4、身体不正直，伸脖探头。纠正方法，挺胸、直腰，颈部挺直，轻贴后衣领，微收下颌。

5、立定时身体仰，纠正方法，向前大半步准确，体重前移，左脚全部着地，右脚跟抬起，右腿挺直。组织训练

1、个人体会；

2、分步细训（1）摆臂练习（2）立定练习（3）连贯动作练习（4）定型定位练习

3、集体练习

4、观摩评比

正步行进与立定

今天我们进行正步行进的训练学习。正步主要用于分列式和其他礼节性的场合。

口令下达是：正步——走；立定；

下面我先做一次连贯动作，以便给大家有一个初步的感观印象，（自己下口令，做一次连贯正步），刚才的动作大家看清楚没有，好！

下面我把正步的动作要领向大家明确一下。当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆动时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。当听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

1、步行进时要军姿端正，动作自然，摆臂定型定位；步幅、步速准确，做到“两快”，就是踢腿摆臂快，落地跟体快，“两稳”，就是踢腿到位稳，脚着地后身体要稳。“一协调”，就是臂腿要协调一致。

2、正步行进时要挺胸、挺颈，头正直向上，身体上拔，腰杆挺直。身体前移时，腰部不能放松，保持上体的一致，平稳前移。

3、向前摆臂时摆过裤缝线即曲肘上端小臂，并控制好高度和距离；向后摆臂时先下手后下肘，向后方摆动摆至手腕前侧距裤缝线约30厘米，使腋窝不夹不张为宜。

4、踢腿时机，后腿向前运动，后脚尖与前脚踝成一线时膝盖向后压使小腿向前运动，脚尖运动到前脚前约10厘米处时压脚尖，借向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

5、脚落地时上体跟，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。常犯的毛病及纠正方法：

1、摆臂时使皱、耸肩。纠正方法，摆臂时肩关节放松，手和手腕适当用力以小臂带动大臂。

2、踢腿时掏腿、弓腿、和弹腿，脚掌与地面不平行。纠正方法，踢腿时以小腿带动大腿，脚尖压绷脚面，可由慢正步，一步两动反复练习。组织训练

1、个人体会

2、分步细训（1）摆臂练习（2）一步两动（3）一步一动（4）快慢步（5）连贯动作（6）定位定型练习

3、观摩评比

跑步行进与立定

跑步主要用于快速行进。

其口令下达为：跑步——走；立定；其中跑步是预令，走是动令。

为了给大家一个直观的印象，我先把跑步的连贯动作给大家示范一下，（跑步-走，跑步动作，立定）这就是跑步行进的连贯动作，大家看清没有。下面我就把跑步的动作要领边讲边做，向大家明确一下。当听到跑步走的预令后，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高。手型是：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节。拳心向内，肘部稍向里合。当听到动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆动时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆动时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

当听到立定的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

在进行跑步的训练中，需要注意以下几个问题：

1、着地前脚掌先着地，行进中身体重心前移利用前脚掌的弹力前进。

2、摆臂时肘部不外张，两拳不上下摆动或围绕腹部摆动，使小臂内侧轻擦腰际前后摆动，做到前不露肘，后不露手。常犯的毛病及纠正方法

便步、踏步、移步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。口令是：便步——走；停；便步可以与齐步、跑步互换，但是不能与正步互换。齐步（跑步）换便步时，可以直接转换，便步换齐步可直接转换，也可也下达停的口令后，再行换过。便步换跑步时，为了队列的整齐，一般不直接转，而是下达停的口令，整队后再行换过。

便步是为了恢复体力或是调整呼吸，所以其动作要领是以适当的步速、步幅行进，两臂自然前后摆动，上体保持良好的姿态。在这里需要说明的是：便步虽是一种辅助步法，也是队列动作的一种，行进中要保持良好的军姿、队列队形和队列纪律，更要保持良的军容风纪。

踏步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间的口令是：踏步——走；立定（或是前进）； 行进间的口令是：踏步；立定（或是前进）

其动作要领是：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步走或者是跑步摆臂的要领摆动。

当听到立定的口令后，左脚踏一步，右脚靠拢械脚，原地成立正姿；跑步时，当听到口令后，继续踏两步，然后右脚靠拢左脚，成立正姿势。（在行进中，继续踏两步再换齐步或跑步行进）

移步 移步是用于调整队列位置的步法。适用时机为，五步以内的位置调整。分为右（左）跨步、向前或后退两种。

跨步的口令是：右（左）跨×——走；

其动作要领是：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数为止。

向前或是向后，其口令下达为向前×步——走；后退×步——走。要领是：向前称步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前一步时，用正步，不摆臂；向前三到五步时，按照齐步的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退一步靠脚一次，不摆臂，退到指定的步数停止。

在做移步的动作时，一要注意保持军姿端正，动、静分明，有节奏；二是要掌握速度，不过快或过慢。

以上三种步法，只是作为了解，不作硬性指标完成，主在是使大家在以后的队列生活中，碰到类似情形，不至于无所适存，而有相应的队列动作让大家解决这类问题，同时，在这在一交申明，在队列生活中，没有错误的口令，只有错误的动作。在这主要是指，向前几步走时，如果有人出现双步数时，希望大家不要不会做动作。当然，在日常的队列生活中，也不会有向前的双数步口令出现。如果一但出现了，那也只能说下口令的人不知道在队列生活中，只有口令和动作人员相互配合才能做出美观大方、显示军人气势的优美队列效果。我们只能说他对队列生活不熟悉，表示理解了。

步法变换

从今天开始，我们进行步法变换的训练学习。

步法变换，均从左脚开始。齐步、正步互换听到口令后后，右脚继续走一步，左脚换正步或者齐步行进。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。

齐步换踏步，听到口令后，即换踏步。

跑步换齐步，听到口令后，继续跑2步，然后换齐步行进。跑步换踏步，听到口令，继续跑两步，然后换踏步。踏步换齐步或者跑步换，听到“前进”的口令后，继续踏两步，再换齐步或者跑步行进。

在练习步法变化时，一要注意，齐正步的互换，动令落于右脚，左脚换步要及时准确（包括摆臂）。二是齐步换跑步时，听到预令两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进，听到动令后换跑步行进。三是变换步法不及时，指挥员口令不准确。

行进间转法

行进间转法有两个内容，今天，我们先讲第一个内容：齐步、跑步向右（左）转

其口令下达是：向右（左）转——走

动作要领是：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度（身体继续面向新的方向），在身体向右（左）转90度时，左（右）脚不动，同时出右（左）脚按照原步法向新的方向行进。

半面向右（左）转走，按照向右（左）转走的要领转45度。今天练习行进间转法的第二个内容：齐步、跑步向后转走。其口令下达为：向后转——走

动作要领：左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新的方向行进。

转动时，一要保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直；二是向右（后）转走的口令下达是右脚起右脚落，向左转走的口令下达是左脚起左脚落；三是齐步向右（左）转走向前半步时体重大部落于右（左）脚，跑步向右（左）转走时向前半步时体重落于两脚之间；四是向前半步及方向要准确；五是转向新的方向时腿臂的变化摆动，向右（左）转走出脚的同时臂随之摆动，向后转走在向后转时同时摆臂。

常犯的毛病主在是：一脚步向前半步过大或是过小；二是转体时前脚掌随身体转动；三是转时两臂外张，上体不稳。

组织训练

1、个人体会

2、分步细训（1）分解动作训练（2）连贯动作训练（3）定型、定位训练

3、分班练习

4、集体练习

5、观摩评比 坐下、蹲下、起立 口令：坐下

动作要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

蹲下 口令：蹲下

动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。起立 口令：起立

动作要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。

在练习时，一要在坐下、蹲下后要腰杆挺直自然挺胸、抬头，两眼注视前方；二是坐时脚跟靠近内收。

易犯的毛病是：一是坐、蹲下后弯腰、低头；二是蹲下后，两手未并拢放到位，两膝分开过大或过小；三是蹲下后，上体方向不正，向右偏；四是坐姿起立时手扶地。

脱帽、戴帽 口令：脱帽

动作要领：双手捏帽檐或者前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。

戴帽 口令：戴帽

动作要领：双手捏帽檐或者前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。夹帽 口令：夹帽

动作要领：将帽夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前。帽顶向左。整理着装：

做动作过程中，一要保持头正直上顶，腰挺直，自然挺胸，表情自然，不晃动；二是脱戴帽时两手取捷径迅速到位，将帽取下或是戴正；三是动作要做到“两快”，就是脱帽快、戴帽快，“一稳”，就是上体要稳，保持军姿不变形；“一正”，就是脱戴到位要正。

常犯的毛病是在动作过程中，低头、上体晃动，脱戴帽不迅速。

口令：整理着装

整理着装，通常在立正的基础上进行。

动作要领：从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时，也可以相互整理。整理完毕，自行稍息。听到“停”的口令后，恢复立正姿势。

敬礼、礼毕

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。

我们主要学习举手礼，注目礼与举枪礼作为了解，不作重点掌握。

口令下达为：敬礼；礼毕；还有一种口令，是用于分列式中，其下达方法为：向右看

动作要领：当听到敬礼的口令后，上体保持正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角约2厘米处（戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

礼毕 口令：礼毕

动作要领：行举手礼者，将手放下

敬礼时，一是上体要端正，抬臂迅速，不歪头不转体不耸肩，手、臂、头要定型定位；二是行举手礼时，肩、臂要自然放松，不使皱劲，以大臂带动小臂，抬臂要快。常犯的毛病是：一是右手抬起时划弧；二是手腕弯曲，手心外张过大；三是右臂肘不到位，右大臂与两肩未略成水平；四是仰头、斜视；

第二篇：单兵队列动作教案

单兵徒手队列动作5+4教学流程

五步教学法:

科

目：队列训练

目的：通过训练规范队列动作,培养大家的队列素质。内

容：(一)立

正

(二)稍

息(三)跨

立

(四)停止间转法

三、行进与立定

六、脱帽、戴帽

七、蹲下、起立

八、敬礼、礼毕

方

法：以班为单位，由我指挥大家配合实施。场

地：场地在此，时间大约一课时。

要

求：同志们精神振作、严肃认真，严格遵守操场和队列纪律，做错动作打报告。

(一)立

正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。

四会教学法：

一、讲解内容：

口令：“立

正”。

要领：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，徽向前倾：两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。

动作要点：立正的动作要领可归纳为“三挺”、“两收”、“两平”、“一正”。三挺：即挺腿。两膝内合后压向上用力，合两腿挺直；挺胸。两肩稍向后张，胸部自然上挺，应将胸部衣服皱折展平；挺颈。颈后部轻贴衣领，头要有向上顶的感觉。

两收：即小腹微收，下额微收。

两平：即两肩要平，两眼向前平视。一正：即头要正。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

1、手型点位练习。

口

令“手型定位练习，一、二”。

要

领：身体要成立正姿势，当听到“一”的口令后，两臂向前平伸，掌心相对约于肩同高。当听到“二”的口令后，两手放回原位，中指贴于裤缝。

2、收腹挺胸练习

口

令“收腹挺胸练习，一、二、三”。

要

领：当听到“一”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢，拇指尖贴于食指第二节。主要检查手指部位和手型是否正确。当听到“二”的口令，两臂自然下垂后张，手心相对，两脚跟提起靠拢，两腿挺直，收腹、挺胸，两肩后张要平，主要体会收腹和挺胸要领。当听到“三”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。

3、靠墙练习

两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。主要体会立正的动作要领。

4、持久练习。

按照立正的动作要领站好，持续一段时间，时间由短到长。巩固动作要领，达到动作定型、养成按要领站立的习惯。

四、纠正动作

1、立正时两脚未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正。

纠正方法：在地面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可用角度尺纠正，反复练习。

2、两腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。

纠正方法：两腿向内向后用力挺，两膝和两脚有绷紧的感觉。小腹微收时有向上提气的感觉，两脚之间的中心线应对正前方。

3、两肩不平，身体不正。

纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等，用力一至，使两肩平正。身体重心落于两脚中央前部，前脚掌稍有压力感。也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。

4、头部正，两眼不能平视前方。

纠正方法：颈部挺直，后颈紧贴衣领，下额微收，两眼有神，始终平视前方。

(二)稍

息

一、讲解内容：

口

令：“稍

息”。

要

领：听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

动作要点：快，出脚快；稳，上体稳；准，出脚位置要准。上体要保持立正姿势，出脚正，距离准，上体不变形。体重大部分落于右脚，两脚自然挺直。做到“两快一准”，即出腿快，收腿快，左脚伸出的距离准确。应把握好“提、移、伸”。“提”即左脚顺脚尖方向伸出，脚跟稍上提，防止搓脚；“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚；“伸”即保持好方向，将左腿伸出全脚掌的三分之二。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

出脚定位练习：当听到“稍息”口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，上体保持立正姿势。

四、纠正动作

1、出脚时两，方向和距离不准。

纠正方法：顺脚尖方向画一条直线，在距全脚三分之二出画一标记，左脚顺线反复练习。

2、左脚伸出的速度慢。

纠正方法：左脚伸出时注意脚挺直脚跟上体不要过高，脚腕用力，蹦脚面迅速平行伸出。

3、弯腿、膝盖。

纠正方法：强调两腿自然伸直，膝盖向后压。

4、身体重心右移过大。

纠正方法：稍息时身体重心稍向右移，体重大部分落于右脚，上体不右斜。

5、收脚时，身体晃动、耸肩。

纠正方法：右腿挺直，左胯稍提起，用脚腕和两腿的全力将左脚迅速收回，上体不动。（三)跨

立

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇站立等场合。可与立正互换。

一、讲解内容：

口

令：“跨

立”

要

领：在立正的基础上，听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。听到“立正”口令后，恢复立正姿势。

动作要领：左跨一脚背手站，左手握住右手腕，拇指跟同腰带沿，跨立时要做到“两块、一准、一稳”。“两快”即跨腿收腿要快；背手要快。“一准”即跨出的距离要准。“一稳”即上体要稳，保持立正姿势。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

出脚定位练习：当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，两手后背。

四、纠正动作

1、两脚跟站不在一条线上，方向不正，两脚尖向外分开的角度过大或过小。

纠正的方法：强调两脚跟并齐，两脚间中心线对正前方。

2、跨步的距离或大或小，身体左右摆动。

纠正方法：在跨步时腿部稍用力挺直，全脚掌同着地，两脚（内侧）分开约一脚之长，上体用力挺直。

3、左脚左跨时，脚掌距离地面过高。

纠正方法：左脚左跨时，脚掌稍离地面约1厘米，脚尖不要上翘，左胯上体不要过高。

(四)停止间转法

停止间转法分为向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。

一、讲解内容：(1)向右(左)转

口

令：“向右(左)－转”

要

领：听到“向右(左)－转”的口令，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。(2)向后转

口

令：“向后－转”

要

领：听到“向后－转”的口令，按向右转的要领，向后转180度。(3)半面向右(左)转

口

令：“半面向右(左)－转”

要

领：听到“半面向右(左)－转”的口令，按向右(左)转的动作要领，向右(左)转45度。

动作要点：转动时，两腿挺直，裆部夹紧，两臂不要外张，身体协调一致转动，取捷径靠脚，上体姿势不变，做到“一稳、两夹、四快、两准一线”。“一稳”即转体是上体要稳，整个身体有向上提的感觉，不得晃动。“两夹”即两腿夹紧；两臂夹紧。“四快”即听到动令后，转体要快；转向新的方向后，前脚掌着地要快；身体重心前移要快；后脚取捷径靠拢前脚，动作要快。“两准一线”即转的方向要准；靠脚要准；两脚跟在一条直线上，动作协调有力。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

1、分解动作练习。

口

令：分解动作，向左(右、后)－转，一、二。

要

领：听到动令转向新的方向，不靠脚。听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

2、连贯动作练习。

按照要领在原地反复练习

四、纠正动作

1、转体时低头。

纠正的方法：转时颈挺直，轻贴后衣领，两眼平视前方，不要看地。

2、转体时身体晃动。

纠正的方法：转体时裆部夹紧，两腿挺直，身体重心移动要快，身体转正后，前脚掌着地，靠脚要迅速。

3、转体时张臂、耸肩。

纠正的方法：转体时，脚跟和脚掌前部同时用力，不要用肩部或上体带动下肢转动，两臂要夹紧。

4、靠脚时，外扫和跺脚。

纠正方法：靠脚时，腿应自然伸直，适当用力，并去捷径用脚跟相靠，由慢到快，反复练习体会。

(四)行进

行进的基本步法分为齐步、正步、和跑步，铺助步法分为便步、踏步、移步和礼步。

一、齐步与立定

齐步是军人的行进的常用步法。

一、讲解内容： 口

令：“齐步－走”；“立－定”

要

领：听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着春秋常服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高)，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。行速度每分钟116－122步。听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），重心落于左脚，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。要

领：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指曲，线、扣、距、缝四定位，立定大半步正前，左脚向外约三十，放手靠脚要同时，做到“两准”“两稳”。“两准”即步幅、步速要准；摆臂前后定位要准。“两稳”即行进时上体要稳；摆臂定位要稳。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤

1、原地摆臂练习

口

令：齐步原地摆臂练习，一、二、停。

要

领：当听到“一”的口令后，按照齐步摆臂的要领，右臂在前，左臂在后；当听到“二”的口令后，两臂交换。然后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后，将手放下，成立正姿势。

2、腿部动作练习

口

令：“腿部动作练习，准备”、“齐步 —— 走”，“立 —— 定”。

要

领：听到“准备”的口令后，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐步的动作要领行进。主要解决迈腿的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态。

3、立定练习

口

令：齐步 —— 走、立 —— 定、二。

要

领：听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），两脚挺直，右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势

4、步幅、步速练习

按75厘米宽打好格子，用秒表计算时间，练习步幅、步速的准确性。

5、连贯动作练习

按照齐步的动作要领反复练习。

四、纠正动作

1、上体不正直，低头看地。纠正方法：要求上体保持立正姿势，强调小腹微收，自然挺胸，上体微向前倾，两眼平视前方。

2、摆臂过分机械，不自然。

纠正方法：肘、肩关节放松，自然摆动。

3、两臂外摆过大。

纠正方法：摆臂微擦衣服，正直后摆。

4、行进是“八字”脚。

纠正方法：强调两脚尖内合，两脚内侧走在一条直线上。

5、靠脚后，角度不准，跺脚或外扫。

纠正方法：左脚向前大半步，脚尖向外（左）分开约30度，右脚靠拢左脚的同时，右脚脚尖向外（右）分开约30度。

(二)正步与立定

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口

令：“齐步－走”；“立－定”

要

领：听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高)。离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米，在行进速度每分钟110－116步。

听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。

动作要领：警姿端庄，动作协调，身体上拔头要正，踢腿挺膝平行，全脚着地上体稳，踢腿摆臂要带风，用力体会三股劲，做到“四快”即踢腿要快；摆臂要快；脚着地要快；身体重心前移要快。“四准”即腿踢出后离地面的高度要准；摆臂的路线和位子要准；步幅要准；步速要准。“三平”即腿踢出后于地面平行；向前摆臂时，小臂略成水平；两眼平视向前。“三直”即腿要绷直；支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、挺胸，腰部挺直。“三稳”即踢腿摆臂后定位要稳；前脚着地身体重心前移时上体要稳；脚落地要稳。

训练步骤：

1、原地踢腿练习

口令：踢腿练习，准备，一、二、一、二……停。

要领：听到“踢腿练习，准备”的口令，两手掐腰，也可以将两手背于身后(左手在上，右手在下托肘部，两脚并拢，上体保持正直，在前倾上提之感)。听到“一”的口令，按要领踢出左脚(不着地)，听到“二”的口令，左脚收回，腿自然伸直，脚尖内侧贴于右脚后部三分之一处，腿跟下压，前脚掌不得着地，尔后按口令反复进行，听到“停”的口令，恢复立正姿势。右脚按同样要领进行练习。

3、一步两动练习

重点解决踢腿摆臂的时机和臂腿结合的要领。

口令：一步两动，正步－走，二、一、二……停。要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，同时摆臂；听到“二”的口令，左脚落地的同时身体重心前移，两臂不摆，右脚迅速跟上，位于左脚跟内侧，并与脚跟成一线，腿蹬直，前脚掌提起脚跟下压。

再听到“一”的口令，踢出右脚，尔后照此法反复练习。听到“停”的口令，右(左)脚靠拢左(右)脚成立正姿势。

4、一步一动练习

重点解决脚落地臂不动，踢腿同时摆臂，使腿臂更紧密结合，步法有节奏感。

口令：一步两动，正步－走，二、一、二……停。

要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，臂随之摆动，听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂自然摆动。尔后按口令依法交替行进。听到“停”的口令，右(左)脚靠拢左(右)脚，两臂放下成立正姿势。

5、快慢步练习

重点解决踢腿同时摆臂，踢腿和着地之间稍稳等问题，为连贯动作打基础。

口令：快慢步，正步－走，二、一、二……停。

要领：听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，听到“二”时，右脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，尔后依据口令交替行进，听到“停”的口令。(停的时机为右脚着地后)，左脚迅速踢出同时摆臂稍稳并着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。

6、步幅、步速练习方法同齐步。易犯毛病及纠正方法：

1、摆臂不定位。(纠正方法：摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆大臂超越身体后，小臂向上端，手到定位时，用手腕力量控制小臂，向后摆时，手腕带动小臂砍到定位点。)

2、掏腿和弓腿及行进时不稳。(纠正方法：一是掏腿时，以小腿带动大腿；踢腿时，自然伸直不松胯；二是后腿脚尖到达前腿脚跟处再用力踢出，脚着地时，两脚内侧保持在一条直线上；三是行进时胯部要放松，全身肌肉不要过于紧张。)

3、腿臂结合不协调。(纠正方法：通过练习一步两体会踢腿摆臂的时机，重点体会；跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。)

4、行进速度过快。(纠正方法：各部肌肉不要过分紧张，踢腿和向后摆臂一定要到位。)

(三)跑步与立定

跑步主要用于快速行进。口令：“跑步－走”；“立－定”。要领：听到预令，两手迅速握拳(四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)提到腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯。同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟170－180步。

听到“立－定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动着地，右脚靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。

动作要点：握拳提臂快，脚掌先着地，两臂自然摆，两臂轻擦身体，腰杆要当家，重心向前移。

易犯毛病及纠正方法：

1、第一步不能跃出。(纠正方法：听到动令后，倾、弯、蹬同时完成，身体重心在左脚，跃出时迅速前移。)

2、两拳上下或左右摆动，肘部外张过大。(纠正方法：摆臂时，应以小臂带动大臂，前后摆动。肩、肘关节放松，两肘内合轻擦身体，小臂保持略平，并以大臂控制肘和拳的位置。)

3、行进时脚后跟先着地。(纠正方法：上体稍前倾，前脚掌先着地，身体向前移。)训练步骤：

1、摆臂练习

2、摆臂练习

口令：跑步摆臂，跑步－

一、二……停。

要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右手向前，左手向后，按跑步摆臂要领摆动，听到“二”的口令，两臂交换，按口令反复练习。听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。

2、步幅、步速练习（方法同齐步）

（四）便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。口令：便步－走

要领：用适当的步速、步幅前时，两臂自然摆动，上体保持良好的姿态。(五)踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：“踏步－走”；“立－定”。行进间口令：“踏步”；“立－定”。

要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)。上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。听到“立－定”的口令，齐步时，左脚踏步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。跑步时，继续踏两步，再按上述要领进行。动作要领：抬起垂脚尖，原地立定。

1、脚尖不能不垂，脚尖离地面的高度不准。(纠正方法：练习时脚尖有意下压，脚脖自然挺直，大腿尽量抬起，保持脚尖离地面约15厘米。)

2、踏步时上体左右摆动。(纠正方法：踏步时，两肩要放松，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌、脚跟的顺序着地。立定时，最后一步不得前后左右跨步，应原地下落，右脚靠拢左脚，踏步时腰杆当家，脖颈要挺直，上体保持正直，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌，脚跟的顺序着地。

3、两膝外张，落地不定位。(纠正方法：抬腿时膝盖向前上方抬起；落地时自然落回原地面。)(六)移步(5米以内)步，用于调整队列位置。

1、右(左)跨步

口令：左(右)跨*步－走

要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退 口令：“向前＊步－走”；“后退＊步－走”。

要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）向前一步时，用正步，不摆臂；向前3－5步时，按照齐步走的要领进行，向后退时，从左脚开始。每退一步靠脚一次不摆臂，退到指定步数停止。易犯毛病及纠正方法：左（右）跨步时，上体不稳。（纠正方法：上体保持立正姿势，两腿挺直，跨步要有节奏，步幅约与肩同宽（约50厘米）身体重心随左（右）脚的跨出而移动。小结（略）

三、跑步与立定

跑步主要用于快速行进。

一、讲解内容：

口

令：跑步—— 走、立——定。

要

领：听到预令，两手迅速握拳(四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)提到腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯。同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟170－180步。

听到“立——定”的口令，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动着地)着地（脚尖向外分开约30度），两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。

动作要点：精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼平视前方，做到“一快、一跃、两平、一合、两不露”。“一快”即两手迅速握拳提到腰际要快。“一跃”即后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。“两平”即摆臂时，小臂略平；两眼向前平视。“一合”即肘部稍向里合。“两不漏”即向前摆臂时大臂略直前不露肘，肘部贴于腰际，向后摆臂时拳贴于腰际后不露手。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤

1、原地摆臂练习

口

令：跑步原地摆臂练习，一、二、停。

要

领：当听到“准备”的口令后,两手迅速握拳,提到腰际;听到“一”的口令后，按照跑步摆臂的要领，右臂在前，左臂在后；当听到“二”的口令后，两臂自然交换。然后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后，两拳收于腰际,然后将将手放迅速下，成立正姿势。

2、一步跃出练习

口

令：分解动作，一步跃出练习，跑步——走，二。

要

领：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际；听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左腿利用右腿脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按照跑步摆臂的要领摆动，右脚在后自然伸直；听到“二”的口令后，右脚取捷径靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势。

3、立定练习

口

令：分解动作，齐步 —— 走、立 —— 定、二。

要

领：听到“立——定”的口令后，继续向前跑2步，左脚向前大半步（脚尖向外分开约30度），同时两拳收于腰际；听到“二”的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势

4、连贯动作练习

按照齐步的动作要领反复练习。

四、纠正动作

1、第一步不能跃出。

纠正方法：听到动令后，上体微向前倾、两腿微弯、左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米时连贯动作，不可分家，身体重心随重心左脚跃出前移，前脚掌着地，两眼平视前方。

2、两臂摆动不定位，上下敲打，两肋外张不能夹紧。

纠正方法：摆臂时，肩关节和肘关节要自然放松，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

3、行进时后脚跟先着地。

纠正方法：练习第一步跃出动作，体会左脚利用右脚掌的蹬力跃出，同时身体前倾，做到前脚掌先着地。

4、跃步时身体不稳。

纠正方法：练习时，注意身体重心前移，上体要保持正直。

5、放手、靠腿不一致。

纠正方法：放手、靠腿应迅速，两者同步进行。

6、靠腿时，上体后仰，挺肚子。

纠正方法：靠脚时听到立定口令步速应减慢，左脚迈出后，可适当停顿重心迅速前移。

7、靠腿时弯腿，跺脚。

纠正方法：按停止间转法的动作要领靠脚。

8、行进中跳步，步速不稳。

纠正方法：可先分解后连贯，反复练习。

敬礼 理论提示：

为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。

口令： 敬礼，礼毕 动作要领：

当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到:“取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线”。

组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等

容易出现的问题及纠正的方法： １，手型不正确

纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。２，歪头

纠正方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。3，手腕不直 纠正方法：做动作时手腕挺直。4，甩腕 纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。

(一)脱帽、夹帽、戴帽

一、讲解内容：

口令：“脱帽”。

要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽抢前端中央处，小臂略成水平，右手放下

坐姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前前端两侧，将帽取下，置于桌（台）面前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗内。

（二）夹帽

夹帽主要用于室内参观等时机需脱帽时，可将帽夹于左腋下。

口令：夹帽。

要领：双手捏帽檐或者帽前前端两侧，取捷径将帽取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐于帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前，右手放下，成立正姿势。

（三）戴帽

口令：戴帽。

要领：听到“戴帽”的口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧，去捷径将帽迅速戴正，将手放下，成立正姿势。

动作要求：

脱帽、夹帽、戴帽时要做到两块、一稳、一正。

两快：即脱（夹）帽要快；戴帽要快。

一稳：即上体要稳，保持立正姿势。

一正：即脱帽、戴帽后帽的位置要正。

常见的不规范动作及纠正方法：

1.低头，上体不稳。纠正方法：上体保持立正姿势，大臂放松，以小臂的力量上抬。

2.脱、夹、戴帽不迅速。纠正方法：脱帽、夹帽、戴帽时，要取捷径。3.小臂不平，帽徽不正。纠正方法：将帽脱下后，置于左小臂帽徽向正前，左大臂贴于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。

4.帽未戴正。纠正方法：两手迅速将帽戴上，利用稍稳的时间将帽戴正，再将手放下。

训练步骤：

1.脱帽、夹帽、戴帽分解动作练习。口令：分解动作，脱帽、二、三。分解动作，夹帽、二、三。分解动作，戴帽、二、三。

要领：听到“脱（夹）帽”的口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧；听到“二”的口令后，将帽取下，取捷径置于左小臂（夹帽时，将帽夹于左腋下）；听到“三”的口令后，将右手放下。戴帽的动作要领，按照脱（夹）帽分解动作相反的动作进行。

2.连贯动作练习。

按照脱帽、夹帽、戴帽的要领反复练习。

十、敬礼、礼毕

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。

（一）举手礼

举手礼分为停止间徒手敬礼和行进间徒手敬礼。口令：敬礼。要领：

1.停止间徒手敬礼要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手