第一篇：陈式太极拳小架学练细节回顾

陈式太极拳小架学练细节回顾

李建设老师赐教

一、预备式

两脚分开与肩宽并平行站立，全身放松，两臂自然下垂，两手轻帖大腿，腿微曲，肩微扣，中正安舒，眼平视。

预备式非常重要，但往往被练家所忽视，尤其是初学者。欲将此式预备好，可以说千言万语也难以说清楚，这里不妨引用列位祖师的话，让阅者去自悟。“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐，心中一物无所着，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，„„。先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后可以学拳。”“夫初练者宜端正方向以立根基，最忌粗心浮气精神不属，眼不顾手，手不顾脚，此谓之盲练也。尤忌身形不活，手脚不随，即用猛力，处处夺力而反能显力者，此痴练耳„„。初学而内要静空，周身而外要轻松。”

二、金刚捣碓

接上式，重心左移，两手由体侧螺旋上掤，合以胸前（中线），左手在前，右手在后，两手相距尺许，眼神注视左手中指，上体不得过分向右拧转要保持中正。此时，身体有一种合的感觉。重心随双手螺旋上掤先左尔后落于右脚。提左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，上体保持不变，重心仍在右腿。松右胯，在左手的引领之下身体绕后弧向前挤出，重心逐步落于左脚之上，左小腿垂直不得前塌，两手臂姿势基本不变；左手再向前上掤领，收右脚经左脚旁并提起，同时右手由掌变拳从腹前上勾，拳与眼平，拳心向内，左手掤后随右拳上勾由外向内划弧落至小腹，掌心向上。左腿支撑全身保持中正，右脚震地落下与左脚平行同肩宽。同时右拳落于左掌上，身体中正，眼平视。重心大部落以左腿。

本式之中须注意的是左脚前出之后，身体一定要绕后弧向前挤出，并保持两手臂姿势基本不变。即合住身体。同时，凡手向上则身体必须下沉。须知金刚一式乃整套拳之母，学者必须细心体认此一式螺旋緾绕、开中寓合、合中寓开、上下对拉、等等太极劲路，以期打下良好基础。

三、拦扎衣

接上式，左手抱右拳螺旋上领而身体下沉，右拳变掌向右下划弧，左右手分开，身体重心逐步落于右腿，不停，两手向下向左捊，重心逐步落以左腿，随着两手向下向左捊右脚向右铲出，此时右手正好捊至身体中线，左手在身体左侧最远端，两手相距约肩宽，继续，由中指引领两手划圆弧到身右侧，左手则沿身中线弧形下落至左腿根叉住，右手与肩平并保持弧形，竖掌，意在右手小鱼际，眼平视余光注视右手，重心逐步落以右腿。右小腿垂直。在右手右划的同时带领左脚尖内扣。

本式须注意的是：

1、右拳上掤弧形向上，身体定要下沉，形成对拉。

2、身体在两手划圆弧过程中腋窝不能夹死，要保持一定空隙。

3、两手划圆弧须是中指引领并保持弧形面与身体平面平行，即立圆。

4、松肩坠肘，式成时右臂呈弧形。

5、双手从左向右，意念更应关注，必须以身体下沉为前提。四、六封四闭

接上式，左手随身体重心稍右移升至胸前与右手合住，松右胯根，两手弧形向下捊身体重心随双手左捊移向左腿，双手不停再向左上向右按出，左手停以胸前正中距身体约10厘米，右手停以身体右侧如懒扎衣之右手。身体重心随双手划弧而逐步转向右腿，随即左脚向右收至与右脚并立，宽与肩同，脚尖点地，两膝内合。

本式须注意的是：

1、身体随手划弧时要走后弧，重心移之所向的胯部不可泛起，要合在此处。

2、式成时双手双膝要合住。移动重心时身体不可有起伏。

五、单鞭

接上式，丹田向下松沉带动右手向左划一小半圆，随即右手在丹田的催动下向右下划另半圆并变成勾手，有弹出之意，身体稍向左转，重心仍在右腿，提左脚向左侧铲出，松左胯，在左手中指引领下向左弧形掤出，重心逐渐落以左腿。左手左膝要合住，左手右勾手要有杠杆意味。左手左划的同时带领右脚尖内扣。

本式须注意的是：

1、左右手外撑而胸有内含之意。

2、左手外掤要立小臂走弧形，肘要下坠，要避免横向硬拨。

3、右脚在左手向左弧形掤出之时要向内略扣，做到上下相随。

4、上体保持中正，避免左肩过分内扣甚至扭身向右。

六、金刚捣碓

接上式，左手先向左前略掤，随即在腰部带领下左右手顺时针緾绕向右转化，而左胯带重心进一步向左吃进，重心落于左腿，保持如是姿势，重心向右移至右腿，小腿垂直不可前跪，在左手的引领之下身体向左转，同时左脚外展，左手前掤引领身体向前，右腿前收至体前，右手由下而上勾至胸前与鼻同高，左手由外向上再向下回至小腹前，震脚落拳成金刚捣碓。

本式须注意的是：

1、身体启动之初要先向左前掤，做到手退身进。腋窝留有余地，始终有向左之意。

2、左右手要合住，有杠杆劲。

3、移动身体走后弧，重心不可起伏。

七、白鹤亮翅

如同拦扎衣，在向右铲脚后，双手划弧一并向右前方掤出，左手在身体中线右手在右肩前，两手相距尺许，左脚向右收至与右脚尺许脚尖点地成右虚步。

本式须注意的是：双手划弧一并向右前方掤出，身体要有上下对拉之意，即手欲向上，身反而下沉。右手划弧过胸线时一定注意避免手心上翻，要保持手心向左不失掤劲。本式成式后双掌仍有上托之意，但身体仍要下坠。双膝要合住。

八、搂膝拗步

松右胯根，身微向右转，在腰的带动下双手向胸前交叉，重心落于右腿，左脚向左侧铲出，两手在身体的带动下分开搂双膝，手到达双膝时，重心过渡到左腿，不停，双臂向上向内掤起如抱一圆球状，与肩平，重心绕后弧过渡到右腿，左脚内扣；双臂向下合，逐渐收右手以右腰际再由胸前推出，左手绕右肘尖再向左下划弧至背后命门成勾手。身体重心偏左腿。

本式须注意的是：身体中正，在身体左右重心转换的过程中要保持直立，并随转换扣好两脚。铲左脚时身体不可过分右拧。身体左右重心转换腰臀应在与地面平行的平面上运行，不可上下起伏，身体始终保持下沉，臂上掤肩部不可上耸，意在两臂末节。

九、初收

身体重心向右移，右臂顺时针掤转，松右胯根绕后弧，两掌合力向左挤，重心移向左腿，动作不停，重心再向右两掌顺时针緾绕向右下捊，左脚顺势落于右脚前尺许脚尖点地成右虚步。

本式须注意的是：右手转圈緾绕不能丢失掤劲,要中指引领把圈转圆。起初外掤不能抬举肘部。（小臂弧形姿势基本未变）

十、斜行拗步

双手緾丝向右捊，左手循身体中线向上向左划弧掤出，同时左脚向左前方弧形迈出一步，此时右手呼应左手也向右后撑，重心逐渐移至左腿，右臂继续緾丝划弧由右耳向右前下推出，同时右脚向右前方迈出一步，左手也呼应右手向左外侧划弧外撑。不停，重心逐渐移至右腿，左手臂继续緾丝划弧由左耳向前下与右手腹前交叉，左脚收向右脚旁再向左铲出，重心落在右腿，随着重心绕后弧向左移动，两手绕膝分开，其余动作如同搂膝拗步。

本式须注意：

1、斜行时左手左掤要由丹田发起，略为立掌，避免横拨。

2、右手划弧 2 绕圈要完整，不可向外侧横拿。左手亦然。

3、左手臂向前下与右手腹前交叉的时候，身体不可过分右拧，要保持中正。

十一、再收 动作同初收。

十二、上三步

起初动作同斜行拗步，只是左脚基本向前迈出，右脚盖步外撇脚尖横落在左脚前方，右掌同时横砍至胸前。转身向右，左脚再向左横迈一大步，重心落于右脚，右掌变拳划弧外撇至与右肩平，拳心向左上，左手划弧至左胸前。两臂有对拉外撑的意味。

注意：左右臂的杠杆劲，动作应在你上我下，你进我退的呼应中完成。

十三、演手锤

身体绕后弧将重心逐步移向左腿，同时带动右拳由右向左前左手处打出，左手掩于右拳上。右脚内扣，两腿内緾。

注意：打演手锤时丹田的动作，身体保持中正，肩胯均不得偏斜。

十四、金刚捣碓

身体继续向左前沉一下，两臂肘略收下沉，继而左按右掤对拉绕弧，重心逐步移向右腿，不停，身体绕后弧将重心逐步移向左腿，收右拳右腿，余同金刚捣碓。

注意：先缩身再外撑，细心体会欲左先右，开中寓合，合中寓开，对拉劲杠杆力等。

十五、庇身锤

重心下沉全部落于左腿，同时左手翻掌向下按，右拳上勾，右腿前抬。成独立状，随后左手向左外侧划弧外撑，右腿向右扑步伸出，身体中正，右拳置于胸前，拳心向左，竖肘，在右肘的引领之下身体向下向右绕膝，左手 继续划弧至左耳，重心逐步过渡到右腿，然后右肩肘手依次向右外展，起身成右弓步，左手由左耳向前下置于胸前。身体在右手的引领之下继续向右吃一下，重心绕后弧向左移动，两臂边旋转边滚动边左收，右臂由右向下向左绕弧至身体中线，拳心向上，左手掌收回腰际，手心向上，右臂弧形向右掤，右拳置于右太阳穴，拳心向下，肘下垂，左手叉腰，小臂内裹，使左肩肘脚在一条线上，眼观左侧，耳听后方，重心落于右脚。左脚内扣。

注意：

1、左手臂外展要向正左侧不偏不倚，扑步时右手不得过胸中线，身体不可左拧。

2、向右绕膝中，一定是肩肘手依次向右外展，也要做到不前不后在正右侧。

3、庇身时胯部不可乱拧，注意丹田运转。

4、成势时手肘要与膝脚合住。尤其右肘不可外翻。

十六、青龙出水

身体合住继续向右吃一下，随即双臂向右侧外展与右肩平，左拳置胸中线，拳眼斜向上。绕后弧向左移动重心，两臂旋转形状基本保持不变。在重心移至左腿时两拳由下向内向上绕转丹田蓄劲，身体重心右移，将蓄劲向右放出，成右弓步。拳面向右，左拳置胸中线。

注意：蓄放要外形与丹田合住。身体不可上浮。

十七、肘底看拳

身体继续向右吃一下，尔后绕后弧向左移动重心，两臂緾丝使两拳眼斜向下，转左脚90度，左肘向左脚方向击出，身体左转，左臂向左外展，拳变掌，右拳划弧绕至胸前，右脚随左转身向身右伸出，重心在左腿，两臂顺时针向上向右划圈，左手至胸前，右臂至右侧与肩平，重心移向右腿。左脚向右回收，脚尖点地成右虚步。右拳继续划弧击向左肘下方，左肘亦随右手下击略转一圈，肘有下击的意思。左肘右拳左脚合住，两腋窝留有余地。

注意：

1、移动重心要丹田带动，坚持走后弧。

2、成势时左肘处要保持圆弧不可夹成锐角。身体保持中正。

十八、倒捲肱

右拳绕左肘弯向右前下击出，同时左手紧擦右肘尖回抽至左腰际，掌心向上，左腿弧 3 形后撤，重心落于右脚；腰胯微左移，左手后绕划圈由左耳向前下推出，左肘与左膝相合，重心落于左腿，同时右脚右手弧形后撤，右脚掌落实，右手弧形后划至右膝旁，手心斜向下；腰胯微右移，右臂向后向上向前下推出，重心移向右腿，左手左脚同时弧形后撤，左手至左膝掌心斜向下；依法可继续做四、六个。

注意：

1、步走蛇形，手走弧线；

2、身体要向下沉，不可在换手脚时往上起伏；

3、以腰为轴培养丹田转换。

十九、白鹤亮翅

倒捲肱一式行至左手左脚在前，不停，左手左脚弧形后撤但左脚靠拢右脚后即向左落于右脚平行的左侧略后，而右手同时划弧向右前方，重心落于右腿，不停，左手合住右手往左捊，重心逐步过渡到左腿，继续顺时向上向右划圈，引领重心复归右腿，收左脚于右脚平行的左侧点地成右虚步，双手向前上方掤出。

注意：双手划圈一定要合住，一起绕圈，中指引领把圈转圆，防止右手转而左手不转或听任左手自由相随的毛病出现，这样的动作更应关注左手。

二十、搂膝拗步 动作同第八式 二

十一、闪通背

右腿根松沉顺时针平转，带动右手顺时针緾绕划圈，当右手至右胯旁时，左脚向外撇90度，随即重心在右手的引领之下向左腿过渡，身体不转，右手向前下推出，掌心向前，手指向外，右手置于小腹前；不停，右手引领右脚弧形上步，身体左转，左手向左外撑，右手划弧至胸前中线竖掌，右脚向右侧偏后伸出，脚跟落地；双手顺时针划圈如同白鹤亮翅；带领左脚收向右脚约肩宽处点地成右虚步，不停，双手合力緾绕弧形劈向右脚尖处，意及地下，右手在右膝前，左手在左腰际，泛左臀，坠右胯；不停，左臀下沉，右手弧形上领，向右上方掤出，重心全部落至右腿，左手向下，上左脚叉步落于右脚外侧，稍向里一些，身体下沉，在右上左下对拉的同时身体右转180度，两脚跟着地旋转，旋转中左手由下向上行至左太阳穴处，右手由上而下落于右腿膝外侧，重心偏左腿双脚着地。

注意：

1、第一次上右步时要弧形迈步，并由右手引领；

2、“丢”的动作要有压板劲，杠杆力，右胯根下沉；

3、转身通背，身体重心要向下松沉，采用双脚跟着地旋转；

二十二、演手捶

右手外撇引领右脚外撇，重心随转身落于右腿，左脚横出一大步，其余动作同十三式。注意：出捶时身体不可左拧。二

十三、青龙出水

松胯根，身体略向右下沉，左脚外摆，右拳先向前下沉一下，身体左转，双手合力緾绕领右脚向前上步，其余动作同十六式。

注意：右拳先向前下沉一下，丹田随双手緾丝蓄力。二十四、六封四闭 动作同第四式。二

十五、单鞭 同第五式。二

十六、云手

身体重心逐渐向右腿移，带动左手向下划弧，右手在左手下划的同时略微向上并变勾成掌。随即右手向上向右划弧，重心到达右腿正好右手划弧到达右侧最外边，而左手正好划至小腹中线处，不停，左手继续循身体中线向上向左划弧掤出，重心左移，右手划弧到达右胯，继续向内到达身体中线，带动右脚向左脚并拢，此时左手云至左侧最外边，右手划弧到达身体中线；不停，右手循身体中线向上向右划弧，左手向下划弧至左胯旁，当右手到达右 4 侧最外边时，重心落于右腿，左脚提起向左侧迈出一步，脚跟先着地，此时左手云至身体中线下腹前，右手到达右侧最外边；如此左右云手。云手次数同倒捲肱次数。

注意：

1、身体保持中正，尤其上身不可偏斜，一定要保持正身。

2、左右手划圆要最大化，尤其循身体中线向上划弧时要身体下沉而中指引领，不可耸肩抬肘以防断劲。

3、手向上不过眉，向下则只要避免肘部伸直可尽量下沉。

4、手经中线时注意避免手心上翻，要保持手心向体侧成竖掌状。

二十七、高探马

当云手至左手在最左侧，右手到达下腹处，向左收右脚之时，此时右脚不落地而是顺势提起，右脚与地面平行，尤如上马状，重心在左腿独立支撑身体；不停，右脚向右侧撤步，重心逐步落向右腿，双手合力緾绕向下向右捊，当捊至左手到达身体中线之下腹处，掌心向上，右手弧形划至右肩头上，掌心向下，左右手如抱一圆球状，左腿顺势提起，不停，以右脚跟为轴身向左转180度，左脚尖外撇横脚落于右脚尖外侧叉步，双掌在腹前，左手回抽至左腰际，右手向下推按。

注意：

1、单腿独立支撑身体时尤要下沉，右捊时右胯不得泛起，上步撤步转身时要上下配合，协调一致；

2、右手向前下推出的动作应该是在腰的带动下完成。

二十八、右擦脚

接上式，右手回收与左手在腹前交叉，身体重心移向左腿，左腿支撑身体，双手同时向外分开，右腿也向右蹬出，右手紧贴右腿沿大腿擦向右脚。

二十九、左擦脚

收手收脚并向右转身，右脚尖向外撇落地，双手交叉在腹前，身体变叉步，重心移至右腿，再同时分手蹬左脚，左手沿左大腿擦向左脚。

注意：

1、手臂开合均要带有緾丝劲。

2、两手交叉右擦脚时右臂在上，左擦脚时左臂在上。

三

十、中单鞭

接上式，向左后转身180度，同时收手收脚，双手交叉在胸腹前，左大腿抬起，左小腿下垂，整个身体如收缩状，不停，双臂同时向外弹击，左脚向外弹蹬。而后立即收回如起始状。

注意：

1、双臂同时向外弹击时也要由内向外拨弹并保持緾丝劲；

2、手到脚到并立即收回如起始状。

三

十一、击地捶

接上式，左脚向左前落地随即重心跟上，左手在中指引领之下向左前掤出如同“上三步”之动作，接着右脚叉步落于左脚前，右手划弧从右耳旁向左前推出，亦如同“上三步”的第二步，左脚再往左迈出一步，落脚与右脚平行，与此同时，左右手臂各自协调划出一个圈，左手在左胸腹前，右手在右肩头，左手在腰的带动下向腰际后抽，意在左肘，右拳则在腰的带动下向左膝前下击出。

注意：

1、击地捶打出时身体保持中正，腰胯不得左拧，松左胯根，右肩也不得向左下过分俯斜；

2、击捶是在腰的带动下左右手合力完成。

三十二、二起脚

接上式，右拳击地后，在腰的带动下似有反弹之意，左手向左下撑，右臂在右肘的引领之下身体向右移动重心，左脚尖内扣，松右胯向右转身带领右拳向右侧弧形下落至右膝旁，左掌则弧形上撩至左太阳穴处，重心移向左腿，右脚回收脚尖点地成左虚步。不停，重心移向右腿，右脚掌用力按压地面的同时，左右臂各自以肩关节为轴绕身体侧面转一圆圈，左大腿上抬，带动右腿向前上方绷踢与绕圈的右手相遇，右手拍击右脚面。

注意：

1、由击地捶起身翻转身体时，要先松右胯，右臂要緾绕，左臂要在左胯的带 5 领下向后向上绕圈至太阳穴。

2、臂绕圈、右脚压地、左腿上抬动作要协调一致，手脚齐到。

三

十三、护心拳

接上式，右脚落地，身右转，左脚随即向前一步脚尖点地成右侧虚步，双臂交叉胸腹前，身体下蹲交叉双手顺左膝切按，重心在右腿，两手先开后合，双掌变拳，双臂与左腿同时向前由外向内合抱，左脚下垂护裆部，左拳护胸前，右拳护面前。

三

十四、踢一脚

接上式，左脚面下绷，向左前弹踢，而左拳也循左脚踢出方向弹击，右拳则向右外侧弹击后收至太阳穴处。

注意：左脚弹踢要与左右拳弹击协调一致，并迅速回收。三

十五、蹬一根

两臂内收于胸前交叉，右臂在下，与此同时以右脚跟为轴身向右转180度，左脚落地，重心在左腿；两臂外撑带重心移向右腿，再收双臂右臂在上交叉胸前，重心再回到左腿，并提起右腿，右脚外蹬，同时两臂向外弹击。

注意：

1、转身以右脚后跟为轴，两臂外撑带重心落于右腿时，意在两臂如分山开岭一般，并身走后弧。

2、两臂相合时，身如团球样由外向内聚合且重心要向下松沉。

三

十六、演手锤

接上式，右脚蹬根后带动双臂回收，右拳弧形顺时针划圈带动右脚绕圈横脚落于左脚跟外侧，为身体向右后转身准备，右转身左脚左迈一步，左手顺左耳向前下，右拳在右肩头与左手呼应，重心此时在右脚，重心左移带动右拳向左前打出，左手掩于右拳上。

三

十七、小擒拿

接上式，右拳緾丝向左上勾，左手掩于右肘内，同时引领右脚向左脚前叉步，不停，左脚向左再迈一步，重心此时在右脚，左掌由胸中线向左前下推按，右拳变掌向右上方掤出，不停，左手继续向左上竖掌肘，右掌继续顺时针向下再向左肘下方推击，掌心向左，掌指向外。身体重心亦绕后弧向左移动至左腿。

注意：

1、成势时左肘处要保持圆弧不可夹成锐角。

2、右掌要旋转推击，意在小鱼际。三

十八、抱头推山

接上式，身体向下松沉，右手弧形向上与左手交叉，交叉之双手弧形向头前掤起继而弧形向右下切按右膝，重心转换至右腿，然后两臂左右外分，继续向上划弧向内合抱于头经双耳外欲下落胸前，重心复归左腿，同时收右脚至左脚旁，右脚再向右前跨一步，随重心再次移向右腿，双掌向右前方推出，左手在胸前中线距身体约15厘米，右手在右肩侧前。

注意：

1、上掤与下沉要对应；

2、两臂外分要圆要充分，尤其注意松肩，合抱时要有团聚感；

3、双掌向右前方推出，应走弧线，似有向前向上之意，成势时坐腕力点应在小鱼际；

三十九、六封四闭

双掌向右下顺时针划圈，动作如同第四式。四

十、单鞭 动作如同第五式 四

十一、前招

接上式，身体先略微向左随即重心移向右腿，左跨松，左掌合住左腿向左下向内向左前，并带动左腿上提，左脚向左前45度方向迈出一步，左掌向出脚方向前上方穿出。掌高不过眉。重心落于左腿。右掌随左掌之动作也划弧向右后侧撑出，掌心斜向下，两臂撑圆。

四

十二、后招

重心略向右移扣左脚，松右胯向右转身，随即坐实左腿，右掌合住右腿顺时针划圈并提起右腿，再向右前方迈出一步，重心移向右腿，右掌向右前45度方向穿出。左掌随动作 6 也划弧向左后侧外撑，掌心斜向下。

注意：

1、前招后招两式的动作一定要在髋胯的带领下，手与腿合住的前提下完成。

2、两手前后要有照应，应成为一弧形。

四

十三、野马分鬃

接上式，右掌向右上右后划弧，左掌最大限度下落至左膝旁，带动左腿上提向左前方弧形迈出一步，左掌前插与眉高，随即在腰胯的催动下向左外掤，重心移向左腿；松右胯，右掌也最大限度下落至右膝旁并带领右腿向右前方迈出一步，右掌向右前插与眉高，随即在腰胯的催动下向右外掤，重心移向右腿。如是左右为野马分鬃。

注意：

1、两手前后要有照应，而且更应注意后手；

2、重心要向下松沉，要靠胯的开合完成动作。

四十四、六封四闭

当野马分鬃动作做到左掌在前成势时，左脚外撇，右脚向左脚平行方向迈出一步，两掌收到胸前，随重心向右移将两掌如同抱头推山最后之动作向右前方推出。不停，双掌从右顺时针划圈完成六封四闭。

四

十五、单鞭

注意：

1、右肩不可向左向内扣，要以松左胯根为先。四

十六、玉女穿梭

接上式，身体中线下沉，带动双臂顺时针向上向右划圈，重心随之落于右腿，左手在胸前中线距身体10厘米立掌，右手在右肩侧尤如六封四闭，不停，双掌向下向左捊，身体重心复归左腿，双臂继续在下腹和左胯侧緾一小圈，左胯内裹蓄劲，随后在腿腰的带动下双掌向右侧前弹刺而出，重心移向右腿。外撇右脚并右转身左手随转身上升至右肩头，左脚向左伸出一大步，重心在右腿，同时，右手与左手在腹前互错，左手由右肩沿右臂下推，同时右手从左手下上抽至右腰际；重心移向左腿，右脚由左脚跟后向左叉步，右手向左与左手相交合抱胸前，随即右臂右腿相合向右转身180度，重心随即移向右腿，右手划弧到达身体右侧，左手划弧至胸前中线。

注意：

1、玉女穿梭之承接式一定要保持正身，中线下沉带动两臂完成由左至右的动作；

2、两掌前穿尤如青龙出水式，只是拳掌之分；

3、转身要正身下沉臂腿相合。

四十七、六封四闭

接上式，松右胯根双臂顺时针身前绕圈成六封四闭，同前。

注意：

1、双臂绕圈一定要与身体正面成平行的圆圈。

2、右臂成式时，右肘定要下垂。四

十八、单鞭 同前

四

十九、云手

本次云手基本动作与第一次云手相当，只是脚步采取后交叉步，而双手相合的内手稍过一点中线。

五

十、摆脚跌岔

当云手至左手在最左侧，右手划弧到达身体左小腹处，收提右脚然后向右前与刚才行进之方向成约30度夹角迈出一步，随即重心移向右腿，双掌向右侧前推出，动作犹如抱头推山最后之动作；不停，双掌向下向左捊，身体走后弧移重心向左腿，右脚微扣；右脚提起摆击双手，顺势右脚震脚落地于左脚处，左脚提起，双臂胸前交叉，身体下蹲，左脚向前紧贴场面蹬出，左手顺左脚前出方向下穿，右手向上向右划弧掤住头，左腿伸直、右腿屈曲贴地，臀部着地。正身面向左脚前方。

注意:1.摆脚应在腰胯的带动下完成，2.跌岔时铲左脚穿左掌和右臂上掤要协调一致。五

十一、左右金鸡独立

接上式，左手继续前穿引领，而右手则划弧向下向后压按，右脚内侧蹬地，似有杠杆将身体向前支撑而起，重心前移，收右腿右手，左腿支撑全身，双手胸前立掌，不停，左手下按，右手上举，双手对拉身体，右腿抬平，小腿下垂，是为左金鸡独立，右脚向右侧一步落地，右手同步下落至右胸前立掌，双掌向右捊带重心向右落于右腿，右腿支撑身体左脚顺势收至右脚旁，右手心向下至右腹前，左手心向上至腹前，右手在外，左手在内，左掌旋转上托带动左腿上提，同时右手下按至右胯旁，是为右金鸡独立。（或朝天蹬）

五

十二、倒捲肱

接上式，左脚向左后撤步，而左掌划弧由前向后，右掌由后向前，重心仍在右腿。其余动作同前倒捲肱式。

五

十三、白鹤亮翅 同前

五

十四、搂膝拗步 同前

五

十五、闪通背 同前

五

十六、演手锤 同前

五

十七、青龙出水 同前五十八、六封四闭 同前

五

十九、单鞭 同前

六

十、云手 同前

六

十一、高探马 同前六十二、十字脚

接上式，右手上领外掤，左手翻掌下按，右胯下沉，以双脚跟着地向右后旋转180度至两脚平行站立，重心移向右腿，左脚向左后下迈出一步，同时右手弧形向右下，左手弧形向左上如同杠杆进一步绕转，身体绕后弧将重心逐步移向左腿，右手弧形向左肘下方推击，左手弧形向左上竖掌，动作如同小擒拿后部分动作。双臂胸前交叉成十字手，（左上右下），接着左手下落右腿上抬右脚摆击左手背，同时右肘上抽与右脚相合上击，同时右转身90度，右脚落地于左脚弯处成十字脚（熟练后可打成震右脚落地于左脚处，随即提起左脚），右掌变拳划弧下落至右胯旁，左手掌上划至太阳穴处，重心落于右腿并支撑全身。

六

十三、指裆捶

上动不停，左脚向左前侧迈出一步，右拳由右向裆前下击，左手配合右拳下击，左肘向左后弹击，形成对拉，整个动作似击地捶，只是右拳下击在裆前。

六

十四、青龙出水 同前六十五、六封四闭 同前

六

十六、单鞭 同前

六

十七、铺地锦

接上式，身体重心绕后弧右移，带动左手向左向下逆时针盘旋划弧下落至左膝内侧，身体成右扑步，右手、臂亦与左手相合先逆时针划弧再向右后撩出，右手略高左手略低。

注意：

1、左手要划圆，右小腿垂直不可下跪。六

十八、上步七星

接上式，左掌前穿引领，右掌下按如同杠杆一上一下，同时身体重心移向左腿，右掌前撩通过左掌下再向前向上向后收至左掌腕处与左手相交，右腿顺势前出脚尖点地成左虚步，双掌下沉，同时震右脚后跟。

六

十九、下步跨虎

接上式，右脚向后撤一步，身向右转90度，转身的同时身体下沉，两臂向外分开，两臂同时向拇指方向緾绕，两手到达双膝，重心落于右腿，扣左脚，双臂不停即划弧向前操起，双臂同时向小拇指方向緾绕，左脚也顺势前出脚掌点地成右虚步，左掌在前与肩同高，右掌在后于胸前中线处。

注意：

1、左脚前出注意膝胯内合，保持裆部圆满。七

十、转身摆莲

接上式，右掌从左臂肘弯处前穿，随即两臂外撑（右上掤左下按）并向后转身180度（以右脚跟为轴，左脚向左前方迈步），左掌在左膝处，右掌掤于头上右侧，重心此时在左腿，双掌向左前伸出，掌心向外随着重心再次转向右腿，在腰的带动下双掌向右上平捊，右腿重心坐实后两臂不停向下向左划弧，身体也绕后弧左移重心，（动作如同摆脚跌岔）左腿支撑全身，右腿顺时针前摆，摆击双掌，右脚落于原地并扣住脚尖，双掌则顺势前伸左前方，是为转身摆莲。

注意：

1、转身掤臂要支撑八面；

2、向右上捊时，身体一定要下沉，如举重物。七

十一、当头炮

接上式，身体绕后弧将重心逐步移向右腿，右小腿垂直；双掌向右后捊至右腿坐实后两臂不停向上翻起，同时双掌变拳，拳心向内，约与鼻同高，重心左移并下沉，将双拳冲出，右拳在后于胸前中线处，左拳在前与肩同高，两拳面均向前，重心前移左腿后迅即回复至右腿。

注意：

1、冲拳时胯部不可拧，要保持与原来的顺势；

2、抱拳的同时身体要合向右胯根，冲拳时胯部左送立即回收。

七

十二、金刚捣碓

接上式，重心右移，双手弧形回收，左拳变掌于胸前中线处竖掌，右拳收于腰际胯旁，其余动作同前式金刚捣碓。如果要继续练拳，则用右臂外掤，带动身体向右后转身，左手左脚前出，完成金刚捣碓。

刘必文

二OO七年十月

第二篇：学练陈式太极拳需注意的几个要点

学练陈式太极拳需注意的几个要点

编者按：本文作者（倪祥章）系中国武术七段，上海市老体协武术委员会教练，上海市陈式太极拳协会副会长。有多年陈式太极拳的比赛和教学经验，其所教学生中颇有姣姣者。

笔者凭借二十余年的执教经验，深知陈式太极拳之所以能强身健体，是与它独特的拳法风格和锻炼方法分不开的。只要正确理解掌握前人总结的拳理、拳法，勤学苦练，就能真正练好陈式太极拳，使其健身之功效发挥至极。

陈式太极拳首先是一门讲究练意识、练意气、用意识引导运动、动静结合的拳术。练拳时，一定要心静体松、全神贯注、用意不用力（指拙力）。如此，经过长期的锻炼，内在的意气运动和外在的神气鼓荡就能得到协调和结合，从而达到“意到、气到、劲到”的境界。当然，这需一个较长的习练过程。在这个过程中，要本着一种平和的心态，多学习，不断加深对拳法拳理的正确理解，对动作多揣摩。“不可躐等，不可急就，按步就序，循序渐进。”长期练拳，在意识和运动相结合作用下，使大脑的中枢神经系统得到锻炼和调节，感官功能也同时提高。

陈式太极拳习练时外形的特点是“开胯屈膝圆裆”。这样使“下盘”更易稳固，从而提高肌体的血液循环，增强组织细胞的新陈代谢，使练拳的人会感到精神倍增。当然，陈式太极拳对膝关节的负载力较大，中老年人特别要注意，不要追求低拳架表现而造成关节损伤，而应该先练高架子，适应后再将拳架适当练低些，但以适中舒适为宜。

“立身中正、虚实分明”也十分重要。不能为追求外形的花俏而手舞足蹈、东摇西歪，这都是感觉偏差所致。陈式太极拳一代宗师陈长兴，人称“牌位大王”，就是指练拳时身法中正。拳法中个别动作要有倾斜，但也要求斜中寓正，这样才能使“任督”二脉气血畅通，有利于身体健康。

“刚柔相济、快慢相间、螺旋运动”，是陈式太极拳又一与众不同的特点。这种拳法风格和习练方法，因可达到较大的运动量和较强的力度，在演练时，会形成一种跌宕起伏、抑扬顿挫、有张有弛，又绵绵不断、滔滔不绝之感觉，这十分符合人体生理活动规律，通过这种运动可促进气血运行和调和。而肢体的螺旋运动，能促使全身关节节节贯串地推动，对内脏也起到按摩作用，四肢百骸的连动促使周身经络畅通，从而达到健身强体的作用。

谈谈如何练好太极拳---陈正雷

作者：陈正雷

时间：2003-10-20

来源：陈正雷太极网

近几年来，本人常在国内外传播太极拳，“如何练好太极拳”是中外学生提及最多的问题。现简单归纳几点个人见解。恳请同行明师指正。

明确认识练太极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全方位的了解，是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳。

太极拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上，揉入了其 它拳术精华，结合了古代导引术和吐纳术，吸取了《易经》阴阳学说和中医经络学说的一种内外俱练的拳术。拳架的编排和设计既符合人体生理规律，又符合大自然运行规律。它的特点是连绵不断，快慢相间，刚柔相济，松活弹抖。太极拳具有技击、健身和娱乐等功能，也是愈来愈受到中外人士青睐的魅力所在。太极拳有一整套成熟的理论指导整个修炼过程。可以这样说，太极拳是一项十分浩大的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情。

根据前辈拳论和自己多年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标，练身不练招。

一、练理不练力

“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

二、练本不练标

“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

三、练身不练招

练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。” 树立五“心”

一曰敬心。培养良好的道德品质，敬业敬师。著名太极拳家陈鑫在《陈氏太极拳图说》中首先讲到敬心：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，如何能学艺。

二曰信心。信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好太极拳，自信心乃练拳动力之源泉。二是待人接物真诚信义，信仰太极拳，信任授业之师。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。

三曰决心。练习太极拳须决心下定，方能立志。孟子说：志，气之帅也。决心下定，才能不为外物所动，坚定不移，不达目的誓不罢休。

四曰恒心。恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习太极拳，几年甚至几十年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网，稍有成就，浅尝辄止，不思进取的行为，都不能称之为有恒心。陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍，几十年如一日，功入化境，独步一时，足为持之以恒终于成功的明证。

五曰耐心。具备了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能练好太极拳。一是太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。再者太极拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成。要求不急躁、不厌烦，心平气和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。具备三要素

三要素即师资、天资和苦练。

师资为学好太极拳的首要因素。古人云：师者，所以传道授业解惑也。习文练武莫不如此，尤其是练习太极拳，老师的作用是先决条件，无师自通的例子至今尚未见到。如果仅以习拳为娱，玩玩而已，自不在此列。要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路，起到事半功倍的效果。如果没有明师指导，一旦误入歧途，太极拳殿堂终难问津。

天资是练好太极拳的关键因素。尤其是企盼有所建树者，必须天资聪颖、接受能力强、思路清晰、反应敏捷，能举一反三。太极拳精奥之处不仅要靠老师指导，还必须亲身体验，用心琢磨。所谓只可意会，不可言传，并非保守，实乃难以言传也。只有天资好、悟性高，加上其它条件，才有可能悟透拳理，达到较高境界。否则，虽有明师传道授业解惑，自己又肯下功夫苦练，可惜悟不透拳中精奥之处，也只能停留在二成功夫的水平上。比如上学，一样努力，成绩不同，乃天资有别也。

苦练是练好太极拳的决定因素。自己天资聪颖，又得明师指导，还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。如拳论所说：“理清路明而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。”其间既非一蹴而就，又无捷径可寻，只有苦练。功夫是练出来的，苦练功夫才能上身。在明师指导下，循规蹈矩，坚持不懈，于苦练中蓄积孕育内功，由量变逐渐产生质变。所谓悟性，只能在苦练的基础上厚积薄发，才能及时捕捉灵性，体味太极拳之真谛。如果自负聪明，不愿下功夫苦练，恐怕到老也悟不出拳中精奥之处，只能徘徊于太极拳殿堂门外。

以上所谈几点并非绝对的，也不是一成不变的，其间相互影响、相互促进。比如认识明确了，可促使和加快五心的树立；有的人天资可能稍差一点，但是肯下苦功夫，勤能补拙，在持之以恒的苦练中照样能悟出拳术真谛。本文如能对太极拳爱好者有所启迪，吾之心愿也。一九九六年七月

初学太极拳应克服五大病

初学太极拳不少人手足无措，不知从何处入手，我个人的体会是应该先克服五大病，哪五大病？一，拙力；二，挺胸；三，提肚；四，撅臀；五，憋气五大病。如能克服这五大病，就能较快的入门，怎么才能克服这五大病，我一一谈谈给大家参考。

一，拙力。什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力？僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解决这个问题，就必须周身放松，四肢松软，从出手毫不用力开始，从迈步轻慢开始，待姿式动作熟练作准，再开始稍加用力。练武术和炼养生功不同，练太极拳首先要克服先天本能之力，学来后天功夫之劲。炼养生功是调动先天本能之气，克服后天呼吸之气，以达胎息。先天本能之力，是父母付与的，后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始，待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳，学太极拳和学写毛笔字有相通的道理，学太极拳先学划道道，写毛笔字先学描红模子，把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字，正楷练好了，再写行书，草书，狂草等。打太极拳同样是先学划道道，道道划清楚了，一招一式练准确了。再去练套路，由生到熟，由熟到巧，运用自如，待都练好了，想怎么练就怎么练，达到从心所欲，为所欲为的程度。

二，挺胸。学太极拳必须克服挺胸之大病，挺胸气向上行，以达怒发冲冠，雄纠纠气昂昂之式，这是仪仗队，阅兵式的要求，以显军威。学太极拳要求气向下而沉于丹田，使下肢稳健，上身自然松驰，周身之力一松到脚，下肢练的如树生根，无论多大的台风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背，气沉丹田的效果，如果挺胸使气上行，雄纠纠，气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世，实际是如充上气的气球，没充气时还在那呆着，一充上气立即飞起，轻飘的而去，因此学太极拳必须克服挺胸之大病。

三，提肚（即往里收缩肚子）。这和挺胸是上下呼应的，肚子一收缩，气即上行不能沉至丹田，腹坚如石之功，永远地练不出来，练太极拳讲腰似车轴，车轴是圆的不是扁的，讲带脉充实，一个上乘太极推手专家肚子也等于手，当对手双手或单手按在肚子上，他用肚子一弹，就能把对方扔出丈外，提肚哪能练出这种功效来，因此，学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。

四、撅臀。学太极拳撅臀是五大害之一，须知练太极拳下蹲时臀部向里一收，后腿立即吃不消，那种热胀酸痛麻之感受令人难以承受，所以初学太极拳的人或者没在太极拳上下过大功夫的人，练拳时就敛不住臀，另外老杨式太极拳也没在敛臀这个问题上有什么着重强调，而杨式新架的楷模李玉琳先生和他的儿子李天骥老师均是形意、八卦专家，他们把形意，八卦的敛臀吸收到杨式新架和〈24式〉〈88式〉以及国家体委所编的太极拳中，这是完全正确的，他补充了老杨式太极拳在敛臀上的不足。从力学的角度看撅臀箭头向后、向下，对方从前面攻来，自己撅着臀就等于忙着对打自己，相反敛住臀以桩功截住对方前冲之力，然后化而发之或用腹之弹力发之均能达到预想不到的惊人效果。敛臀和不敛臀效果截然相反，臀部和腹部是一个人整个身体的最重部分，这个部位的劲力练不出来，练拳，推手要胳膊，要腿永远不是周身一家，而是分家，把最重要的劲力调动不出来，发力、截力时就等于少了70%的劲力，练拳讲脚打七分，手打三，说明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下占70%的劲力，十个有十个得输。为了不输必须平时练拳，站桩，在臀部收敛上、下大功夫，由站一分钟就吃不消，坚持练到两分，由站两分吃不消，练至能站三分，四分，如此类推，到能敛住臀能站十分，二十分钟，桩功就够用了。相反如果练几十年太极拳，也没觉得后腿有热、涨、酸、痛、麻之感觉，你的桩功就永远也长不了，只等于锻炼锻炼身体而已，永远也走不进太极拳体用结合的殿堂。

五、憋气。憋气是初学太极拳之大病，不除此大病，学不好太极拳，也练不好太极拳，须知初学太极拳呼吸要自然，不论作什么复杂的动作，都应向平时一样，该怎么呼就怎么呼，该怎么吸就怎么吸，待动作掌握准确，起是吸，落是呼，开是吸，合是呼，收是吸，放是呼。须知太极拳和广播操不同，广播操是二、八呼，四、八呼。太极拳可不是几、八呼，是根据动作配合呼吸的。动作长则呼吸就长，动作短则呼吸也短。当年李天骥老师推广从简化太极拳时，不少老太极拳家强调打太极拳呼、吸长短是一至的。李老师就组织大家冬天在公园研究呼、吸问题，让他们一个人练，大家检查他们练时是否呼吸一样长短，结果没一个呼吸一样长短的。自己否定了自己，大家哈哈一笑，从此再也不强调呼吸一样长短了，因为北京的冬天最能检查你的呼吸长短了，呼出来的气是明明白白的表现出来的。不信大家在严冬打太极检查一下，是否呼吸一样长短。

陈式太极拳技击法的主要特征

拳法，乃兵法。

太极拳的本质是武术，是技击法，所以有人说太极拳既是养生术，又是杀人术，只不过有其独特的应敌之技法而已。太极拳技法的主要特征之一，是自古以来兵家常说的“因敌变化示神奇”。

孙子曰：“兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者谓之林。”太极拳，就是追求这个“神劲。”

《投笔肤谈》的作者明·何守法云：“虚实之机，其变生于敌，渊微之妙，鬼神莫知，然后能狃敌而成功。”狃者，因袭、依袭也。故陈式太极拳创始人陈王庭曰：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。”这个“依”字就用得非常妙，它也体现了“因敌变化而取胜”之意。上述，均说明了太极拳所遵循的应敌之法的特征。其实，传统的陈式大极拳，不论拳架、推手、散手，都体现了它固有的武术本质。拳架、式式招招都充满了技击含义，它是太极拳全部功夫的基础，它是太极拳功夫的入手点，又是太极拳综合功能的落脚点。它主要锻炼知己功夫；而推手，则是一种锻炼知彼功夫的方法，它是锻炼听劲、懂劲、化劲的基本功，也是检验拳架各种劲力的试金石：散手（徒手搏击），则是太极拳功夫的最高表现形式。散手功夫的提高又必须建立在拳架和推手锻炼的基础之上。要提高散手技能，就必须苦练拳架、单式（拆拳）、推手，以及进行内功和力量、速度等方面的训练。拳架、推手、散手是三位一体的太极系列功夫。当然，太极拳用于散打，有它自己的技击特征。太极拳创编者的战略思想是“人不犯我，我不犯人”。强调练太极拳的人总是处于应击者的地位。从来不主张主动去进犯他人。即所谓“我守我疆，不卑不亢”，“彼不动，己不动”。一旦有人与我为敌，向我进犯，无奈我只好依其变，顺其势，借其力，化其力，以阴阳互济的、螺旋式的、松活弹抖的、化打合一的太极拳功夫对付对方的挑战，争取以其人之力还治其人之身，即“因敌变化示神奇”之妙技。

因此，练太极拳的人，除了健身目的之外，如果要想全面继承太极拳的固有功能，还必须下功夫钻研和锻炼太极推手和散打等防身应敌之技击本领。我们既要练拳架，又要练推手，既要练推手，又要练散打，从而练出一种完整应敌的高级本领。但不一定把它推向擂台赛。

关于推手的技巧，我在《谁能合，谁能赢》一文中已作过一些介绍，现在，再较系统地将陈照奎老师当年教推手技击的一些手法和个人体悟，加以整理，做如下介绍，以供同道参考。

（一）彼此接触点上，都有我的“耳朵”

既是因敌变化而变化，那么首先要了解敌人的意图，一句话要了解敌情，正如孙子兵法讲的一知已知彼，百战不殆”。太极拳则特别强调这一点。和对方一接触，就要做到“知彼”。所以学习太极拳推手，首要任务是练习“听劲”。我一只手上有9个力点（五指、大小鱼际、掌心、掌背），双手18个力点：对方双手一旦接触到我身上，也有18个接触点，这些接触点，加上我的眼睛观察、加上上下肢的接触，这所有的接触点上（当然同一个时间不一定点点都接触），都有我的“耳朵”，都有我的“侦察兵”。锻炼推手时，在全身放松的前提下，时时刻刻想到这些接触点，以高度的敏感性，充分发挥这些“侦察兵”的作用，仔细听真看清对方力量的动向和变化，以便迅速运用相应的战术以应敌。陈照奎老师常讲：“十个手指头都得干活，象弹钢琴一样，非常灵敏地干活。”所以说，“听劲”是太极交手的第一项基本功。

（二）搭手即棚，八法相主

棚劲，是太极拳各种劲的共性特征。太极拳用于交手时，它不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，即棚劲，来接应对方的来力。所以，人们把棚劲作为太极功夫的接手法。这种棚劲，不只是表现在手上，而周身处处都有这种棚劲。即陈鑫公说的“无处不弹簧”。周身如同充足了气的球体和轮胎，处处皆有弹性外棚劲。因此，捋、挤、按、采、例、时、靠七种劲，都是棚劲的延伸，或是使用的角度不同，或使用的部位不同而已。这八种劲，相生相克，都是因敌变化而变化无穷。例如双人推手时，对方进攻来力偏高，我即上棚之。如果从接触点上感到对方力弱，我即将来力向外棚之或随势拿之（如金刚捣碓动作一）；如果来力较猛，而偏右，我即顺势向右捋之；偏左即向左捋之。如来力偏下，我即用下采法；如当我捋或采时，敌人变肘、变挤，我则按之；敌近身，我则走大捋；我捋敌，敌靠我，我则转腰走按劲。同样，敌人若采或捋我时，我也可以走肘、走靠诸法，八种方法相生相克，反复锻炼，以丹田内转的离心力带动全身，练得自己感到脚下有根，丹田气壮，内气鼓荡，周身皮毛向外膨胀，感到处处可以引化、处处可以爆发出松活弹抖之太极劲，才算初步“劲上身”了。所以棚劲是太极劲的基本特征。

（三）从锻炼能容、能吞、能引、能化人手

一般人练推手时，往往是想把对方拒之门外，尤其力气比较大的人，更是恃力而不愿让对方来力近己圈内，或急于将对方发出。这样就很难练出太极拳之引化本领。首先，我们要在精神上树立敢于让对方进来的大无畏精神，敢于近身，气魄要大，胸襟要宽，容量要阔。陈老师经常说：“来多少要多少，要多少给多少；来之欢迎，去之欢送。”“能吞、能吐，肚量大，胸怀要宽”。意思就是能把对方的来力放进来，当对方前倾了，失重了，要往回“撤兵”了，我则顺势发化（其中之要，在于机势）。即陈老师讲的：“来，则顺势捋；去，则顺势发。”都是一个“顺”字。做起来，确很难。要做到身前容量大，平时就必须下功夫练引化。这就要求你能含胸塌腰，能松胯、屈膝后坐（而不是前跪），势子能高能低，把胸前的容量尽力加大，不论对方是按、是挤、是棚、是肘、是靠，我都敢放进来。对方两臂无非是那么长，不要怕，即使吃几次亏，输几次，也无所谓。练习能吞能容之后，再练能吐、能放、能发就容易了。他来多少，我要多少，一点也不多要；他要多少，即给他多少，一点也不多给。尽量多练习大捋、大开大合，把身肢放长、放展，练习顺势而引，顺势而发的功能。

（四）谁先合，谁能赢 陈照奎老师讲合，实际上是讲拿。“拿”者“合手”也。不一定是靠一只手去拿住对方，而是从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方„„总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。他还强调一个“先”字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内。合住他的目的，是使我双手、或手肘、或手加腿，把力量合到对方的重心线上（即抢夺“大本营”），或是合在他力量的走向上（力点动向）。然后，随他的动向而合力发之，以破坏他的平衡。他一旦失去平衡再如何收拾就好办了。所以，既要顺着他，又要控制他。正如《孙子兵法》中所云：“致人而不致于人”。就是说他应敌时，千方百计让他落入我的包围圈之内，用引诱之法也好，用声东击西之法也好，或在同他旋磨打转过程中也好，趁他尚未知所措之时，尽快控制住他，使他不得劲，然后再顺势借他之力将他消化之。陈老师推手时，主张尽量控制对方肩部和大臂（肘关节以上），这样便于将合力加到对方的重心线（又称轴心线）上，便于破坏其平衡。郝月如先生也讲过，推手一搭手即要“以手指敌人中心，手不能用，肩时指之，肩时不能用，意指之。”总之，意气力，都要想法合到对方重心线上，当然，如果无预定的死规则，允许用腿，上下合力则更易奏效。如所谓“小鬼推磨”之法。当然，敌人往往也是千方百计合住你，你就要靠自己的“听劲”本事，当他欲合未合住之时，迅速用螺旋式的棚劲破之。决不能让他合住我。为此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

（五）化打合一，引进合一，点线合一

太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动，方为妙术：第一种功法（或第一种手法）是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合），合力发之，即所谓“引劲落空合即出”者也。例如运行一个圈中，有时半个圈引化，半个圈发劲（如六封四闭动一到动三）；第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。如懒扎衣动作三，既是右（手）引左（手）进（击），又是上（右手）引下（右腿）进（击、蹬、套、插）；第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打，故曰“化打合一”。例如金刚捣碓之捋法，其中单势进步捋、退步捋，都是捋化之中有发放之劲。体现了在我主现控制下敌我力量合二为一，致他于败势（背势）。又如抱头推山动作一，左时引化对方右手的按劲，同时，借对方之按劲，发我左拳击敌胸部（头部）之劲。肘引手发，手引手发，点线变化，化打皆在一只臂上，这不正是极妙的上层功夫吗。有时在一只手臂的一个螺旋劲（顺逆变化）之中可以发出几个劲。如披身捶（庇身捶）中之背折靠前的右臂上棚、里合肘、里勾拳三个劲的迅速变化，又如白猿献果一势的反拿、上棚、下引、击裆、切肘、冲拳等六个劲的变化都是螺旋式的非常巧妙的点线结合用法。抽出这些单势进行锻炼则是提高推手技巧和技击功力的上乘方法。

（六）依靠丹田内转的离心力，发挥人体立体螺旋之威力

人们常常把太极劲比做漩涡、旋风、钻头、龙卷风，所谓发劲，即依靠这种人体立体螺旋力量，把敌人棚出去，这是对的。练太极拳就是要练成周身处处都是球，使来力感到触处有圆；处处球切球；处处被滑掉，被棚出。同时，我的四肢，乃至我的躯体又象蛇一样，将来力缠住，处处可以发劲。平时练拳时，即应注意以丹田（包括腰椎）为枢纽，依靠它的离心旋转力，带动周身，带动四肢，所有运行非圆即弧，所有部位都似球、似蛇、似钻头、似导弹。大至周身，小至掌、拳、掌根、手指、手腕，以及大腿、小腿，都走螺旋劲，处处都是顺逆滚动的、点线变换的螺旋体，从而在滚动中化掉来力，在缠绕中吃掉来力。使对方感到加到我身上的劲不是被吃掉，就是被甩出去。仿佛发出的弧旋球一样，使对方莫知所措。为此，平时练拳时，即注意大大小小的缠绕劲，一点也不要马虎，丝丝入扣，缠到筋骨之内。平时练习推手，不论进退、化发，都要锻炼走螺旋劲，腰如门轴，双手如“转子门”，充分发挥腰部的离心力，使对方感到处处背势，非输不可。但“兵贵神速”，只靠平时打拳时的慢动作是不行的。所以，要练单式发劲、练快速螺旋劲，快到“迅雷不及掩耳”。当然，为了腰活，还必须锻炼松胯。

（七）下塌外碾，力催其根

“下塌外碾”是陈老师常说的一句要领，也是他常用的一种手法，在陈老师之前的拳论中还未见到这句话。这句要领，既形象，又实用。他常用的三个字是“合、塌、碾”。即搭手之后，先合好劲，然后塌掌根，力求塌至对方脚跟（依靠意念力）。同时，要沉肩、坠肘、塌腰、松胯、五趾抓地，借地之力，用于我掌根的下塌外碾劲，把对方之力碾出去。其实人们一想到那碾米的碌轳，压马路的压路机，就可以形象地了解到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。太极拳，就是靠这种下塌的力量，破坏对方的根基。所谓“贴身近战，力摧其根”者，就是这个意思。因为太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节；另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。

（八）从反面入手，造努借力

太极拳以顺势借力为其主要技法。但在敌人来力不明时，可以采取“造势借力”之术。即给对方以假象，而从反面取之。“道者，反之动”（老子）《孙子兵法》谓之“声东击西”。我们叫欲左先右，欲右先左（如第二金刚捣碓动作一、二）；欲上先下，欲下先上（如双震脚、金鸡独立）；欲前先后，欲后先前（如左冲、右冲、退步跨虎）；欲开先合，欲合先开（如初收、披身捶）；欲纵先横，欲横先纵（如闪通背动作三、四）；欲顺先逆，欲逆先顺等等。从反面入手，造势借力之中，还有一种惊诈之术。“兵不厌诈”，即在交手之中，以神慑人。如惊上取下，惊下取上，惊左取右诸法。有时则采取一断一送之法。交手中，突然我劲一断，使对方一怔，或突然失控，当他神怔劲空之时，我迅速接劲击其虚点。各种武术中都有这种技法，太极拳也不例外，所不同者太极拳强调走螺旋劲。如陈鑫公所云“虚笼诈诱，只为