疫情下的心理自助

自新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，我校第一时间积极响应，全力以赴做好疫情防控工作。在防控知识宣传教育、进出校园人员管理、强化监督、每日情况统计、组织线上培训和教学辅导等方面全面做好疫情防控工作，把师生的健康安全放在各项工作的首位。

疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理防护更加不容忽视。面对严峻的疫情防控形势，很多人失去了内心的安定与安全感。每天海量纷杂的信息很容易使我们陷入恐惧、焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪之中。那在疫情下我们该如何进行心理自助呢？

以下几种心理自助的方式，希望能够帮助大家做好心理防护、提升心理韧性：

1.让生活正常化，选择恰当的行动提升安全感。比如静下心来学习、打扫房间、做运动、烹饪美食与家人分享、做好防护措施保护好自己和家人等。虽然目前我们的出行不是那么的方便，但多做一些平日里熟悉且固定的事情，就能增强你的心理免疫力。此时，越是能如常地有规律的生活，你的情绪也就会越稳定。

2.保持头脑清晰，建立积极的正向思维，理性辨别接收到的各种消息。如果我们长期直接暴露在过量的负面信息中，又没有积极的正向能力去应对，会让自己产生“代替性创伤”。所以控制每天接收相关信息的频度和数量，能让我们直接减少情绪冲击。同时，做好家庭应急预案，才能做到遇事不慌，镇定自若。

3.关注身边的“重要他人”。生活需要保持适度焦虑，因疫情而感到难过和担忧，并没有错，但也要留一些关心给自己身边的人。过度的共情会让你产生一种虚无感，无法掌控自己的情绪变化。因为除了“感同身受”，我们能做的的确很少，过度的共情反而会让我们陷入“习得性无助”。多关注身边的人，父母亲戚朋友，多跟他们进行情感的互动，无论是通过“线上”还是“线下”的方式，都会增加生活和情绪的“实在感”。

4.自我激励，自我赋能，让自己保持愉悦。若因焦虑引起频繁洗手、严重头晕、体虚发汗、失眠等躯体症状反应有必要进行心理疏导。可以转移注意力、合理宣泄释放不良情绪。比如，可以找身边家人或朋友倾诉，倾听音乐舒缓情绪，进行跳绳、原地快步跑或者仰卧起坐等活动让自己出出汗等；也可以求助心理热线获得专业支持。

亲爱的同学们、老师们、家长们，让我们在与疫情的战斗中守望相助、共克时艰!让我们以更加积极的状态来面对疫情下的生活，静待春暖花开!