第一篇：羽毛球基本技巧（共）

羽毛球基本技巧

握拍法

羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。

（1）正手握拍法

虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄 的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直（图9）。正手发球、右场区各种 击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。

（2）反手握拍法

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰（图10）。一般说来，击体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。

拇小球身（3）握拍的灵活性

根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如：

正手接杀球勾对角网前球的握拍：

在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心（图13）。

反手接杀球勾对角网前球的握拍：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄 内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上（图14）。

发球技术

发球是运动员在发球区将球由静止状态，用球拍击出，使之在空中飞行，落到对方的接发球区的技术动作。发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏，直接关系 到比赛的主动或被动，以至赢球得分或丧失发球权。

发球可分为正手发球和反手发球两种。若按球在空中飞行的弧线，又可分为发高远球、平高球、平快球和网前球等。

（1）正手发发高远球

站在靠近中线一侧，离前发球线约一米左右的位置上。身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向内，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈，左手 拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚上。在左手放开球使之下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向前左上方挥动。当球落 到右臂向前下方伸直能够接触到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲（图15）。

（2）反手发球

发球站位可在前发球线后10－50厘米及中线附近，也可在前发球线后及边线附近。面向球网，两脚前后开立（右脚或左脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手臂屈肘，用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在 身体左侧腰下。左手拇指与食指捏住球的二、三根羽毛，球托朝下，球体或球托在球拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶，下落到对方前发球线附近（图18）。

反手发平快球时则要突然发力，拍面要有“反压”动作

高球技术

高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分为正手、反手和头顶三种手法。

（1）正手高球

首先要判断好来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网，左 脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼 注视来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后 在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上（图22）。正手高球也可起跳击球，按上述要求做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在球将从空中最高点落下的瞬间完成。

（2）反手高球

当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步伐，最后一步用右脚前交叉跨到左侧 底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩臂，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。

（3）头顶击高球

动作要领与正手高球基本相同，只是击球点偏左肩上方。准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上 臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左腿向左后方摆动幅 度大些（图23）。

吊球技术

吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技 术分为正手、反手和头顶三种手法，按球的飞行弧线和击球动作的不同分为劈吊、拦截吊和轻吊。劈吊击球前动作和打高球、杀球相似。击球时用力较轻，带有劈切动作，落点一般离网较远。拦截吊是把对方击来的平高球拦截回去，击球时用拍面正对来球，轻轻拦切或点击，使球以较平的弧线、较慢的速度越网垂直下坠。轻吊击球前动作和打高球相似，击球时拍面正对来球，在触球的刹那，突然减速或轻切来球，使球刚一过网即下坠。

（1）正手吊球

击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面稍向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。若吊斜线球时，则球拍切削球托右侧并向左下方发力；若吊直线球，则拍面正对前方向下方切削（图24）。

（2）反手吊球

击球准备和前期动作同反手高球。不同点在于击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力（图25）。

（3）头顶吊球

击球准备和前期动作同头顶高球。头顶吊斜线球时，中指、无名指和小指屈指外拉拍柄，使拍子内旋，拍面前倾，以斜拍面击球托左侧部位；头顶吊直线球时，球拍击球托的正中部位（图26）。杀球技术

杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。

（1）正手杀球（侧身起跳）

杀直线：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓 形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空 转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突 然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

杀对角线：准备姿势和动作要领 与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。（2）头顶杀球

动作要领和准备姿势与头 顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向（图27）或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

（3）腾空突击杀直线球

侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收（图30）。

8/2/2012

第二篇：羽毛球基本战术讨论

《大学体育》课程论文

（2011-2012学年第2学期）论文成绩：

论文题目:羽毛球基本战术的讨论

学生姓名：包 明 明

所在院系：电子信息工程学院自动化系

年级专业： 2010级自动化

学 号：01024081

完成日期：2012年5月9日

羽毛球简单战术的讨论

[摘 要]: 羽毛球是一个对于技术和体能十分要求的运动.球员在有限的时间以及体力当中, 如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题.不管是再好的球员, 毫无章法的一味猛杀狂砍的效果毕竟有限, 甚至可能被对方牵著脚步走, 累死自己却没有什麼收获.所以在羽毛球中一定要运用一些适合自己的战术.这样才能达到比赛或者对战中事半功倍.达到以最少的消耗发挥出最大的效能.[关键词]：羽毛球 战术

[正 文]：

羽毛球是一个对于技术和体能十分要求的运动.球员在有限的时间以及体力当中, 如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题.不管是再好的球员, 毫无章法的一味猛杀狂砍的效果毕竟有限, 甚至可能被对方牵著脚步走, 累死自己却没有什麼收获.在这篇论文要介绍羽球场上的各项基本战术, 以最少的消耗发挥出最大的效能.战术之所以称之为战术, 顾名思义就是指在一个局限的范围之内取得胜利的战法.以羽球运动来说, 战术就是指取得现在的这一分的方法.大方向的战略以及心理战的攻略则是不在战术的考虑范围之内.一般来说, 从发球到球落地, 过程可以分为几个部分: 1.发球:

依照现今的打法, 发高球已经是相对少用的战术了, 主要是因为发高球容易让对方掌握主动权, 在现今的高速羽球风气中是很不利的.开高球现在都是当作出奇不意的一击使用比较多.而发平高球可以有效的减少对方的反应时间, 造成对方的失误.但是当对方熟悉之后, 可能会因为自己的反应时间也很短而吃大亏.当对方抓住你发平高球的轨迹的时候是最糟糕的情形-对方多半会直接杀球过来, 攻守转换的难度较高.发球的时候应该要多用心观察对方的情形, 然后决定要用那一种发球.如果对方站的很后面, 那你可以放心的依照平常一样, 发个短球测试水温.如果当对方站的比较前面, 发高球会容易造成对方的手忙脚乱, 增加对方失误率并且使回球的质量减低.如果今天对方已经准备扑球了, 那当然就是给他来个开后门搂!2.接发球:

从上面的发球资料可以知道, 当自己站的比较前面的时候, 对手很有可能会开一球远球.而当自己站的比较后面的时候, 对手多半是发短球, 甚至于当你站在正中央的时候, 对手会有可能发快速的平球来给你一个措手不及.如何把自己于接发球的被动情形转变成主动就是我们要讨论的关键了.接发球最重要的课题有三个, 一是不能失误.当你接发球的时候失误的时候, 多半都会被对方抓到机会, 并且一拍打死.最常见的就是回球变成中场高飞必死球.对方接下来多半都是杀球, 想要挡都没办法.第二就是要尽量回低于网子的球给对方, 让对方变成被动方, 来使自己有进攻的机会, 并且也给自己一点喘息的空间.也就是我们常说的要回下手球给对方打.最后一个要注意的就是回球一定要先看球再回球.很多人的习惯是发完球之后上网, 这个时候如果你连看都没看, 就回网前小球过去, 下场大概会是被扑球.所以一定要先注意到回球的地方是对方的空档处.如果找不到空档处的话可以推平球过去到对方的反手底线, 算是比较安全的做法.3.来回拉锯和过渡球

发球之后, 双方正式进入拉锯战.两方如果都找不到破绽的话此情况会比较长.一般来说都是以长球为主, 打点的调球为辅.双方不断的进行攻守交换, 见招拆招.在此状况之下所考验的是双方的稳定度.一旦有一方露出破绽, 另外一方很容易就可以进行“将军”的准备.有经验的球友通常都会考虑到减少自己的失误, 并且增加自己的喘息时间而多击出高远球, 但是同时则必须考虑两个问题: 高远球把主动权交给对方, 和高远球让比赛变成多拍, 拍数越多, 对于稳定度和体力上的负担都会增加.高远球的使用时机是此项的重点.拿来当救命招式可以, 但是拿来经常用的话则可能会造成自己的负担.4.设定最后一击

一旦双方在拉锯的过程有一方出现漏洞, 对方容易打出可以决定胜负的设定球, 而露出破绽方的回球则多半是质量不高的回球, 例如:半场球.基本上, 设定球的击出是很决定性的, 只要能够逮到机会, 这种球的补救机会一般来说并不高.当你察觉到对方的防守有死角的时候不妨把球打往那个方向, 对方的回球也许会很勉强, 质量不高.进而造成自己得分的机会.比较常见的设定球有几种: 杀球, 切球, 追身球, 小球, 反手方向的底线球, 对角球, 以及平抽球.这些球都容易造成对方的回球困难, 回球容易造成高空必死球.5.死球

当今天有机会能够结束此点, 球员都应该立刻抓住机会来争取胜利.常见的球有几种: 杀球, 扑球, 小球, 空档球.只要抓到机会, 不论是大力杀球或是轻轻的把球推过网都能够得分.在此状况之下值得注意的是, 球友们容易过度放松而造成自己的失误.我们经常可以看到场上有人在网前扑球扑出界, 高空必死球杀下去的时候挂网, 看到对方球员来不及回来所造成的空档球却因为太心急挥空拍.这些都是要多注意的.结论：战术之所以称之为战术, 顾名思义就是指在一个局限的范围之内取得胜利的战法.一场比赛中战术的运用是不可或缺的.运用一些适合自己的战术.在比赛中占据主动,这样才能达到比赛或者对战中事半功倍.达到以最少的消耗发挥出最大的效能.

第三篇：羽毛球 基本技术

第二节

基本技术

一、概述

世界羽毛球运动的技术在快速发展，我国广大的羽毛球教练员、运动员以及从事羽毛球运动研究的科技工作者为世界羽毛球运动技术的发展做出了巨大的贡献，他们不断对羽毛球技术进行创新，推动了世界羽毛球运动技术的进步。

羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。上肢的基本手法又由握拍、发球和击球等三个技术部分组成；下肢的步法则包括基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法等。

羽毛球运动技术精义之一是要在每一次击球时，能将球击到对方场地的任一位置。而一方选手实际需要控制的区域有30多平方米，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置后击球，击出的球能高效率地落向对方场地的任一位置，从而最大可能地置对手于被动。可以看出，羽毛球运动从其技术的外在表象来看，是可分为上肢的基本手法和下肢的基本步法两部分，但从其运动技术的本源出发，羽毛球运动的上下肢技术是紧密联系、相辅相成的有机体。羽毛球上下肢技术有其相互独立的一面，但更需理解其相溶相依的内涵。

本节为叙述的便利，在遵循技术动作分解原则的基础上，将羽毛球运动的基本技术粗略分解为握拍法、发球接发球和基本站位以及击球法（高、吊、杀、放、搓、推、勾、扑、拨、接吊、接杀、平抽、平挡等）和步法。

二、握拍法

握拍是击球技术的基础。握拍不仅是鞭打动作的最终“实施者”，而且是完成击球动作一致性和突变性要求的“执行者”。正确的握拍技术不仅有利于手腕、手指力量的发挥，而且有利于手腕的转动、手指的捻动，从而有效的控制和调整拍面。

羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍两种。在练习和比赛中，为更好的控制击球力量、球的落点和球的路线，握拍是可有细微调整的，有些情况下，这种调整可能也是必须的，但这些调整都是建立在正、反手这两种最基本握拍基础之上的。

正手握拍技术：（本书介绍的所有基本技术均以右手握拍为例，左手握拍同理。）

右手虎口正对拍柄窄面内侧斜棱，拇指的前内侧轻靠在拍柄内侧的宽面上；中指、无名指和小手指并拢弯曲握住拍柄；食指与中指稍分开（约一横拇指的宽距），并自然弯曲贴在拍柄上，食指与拇指两指尖相对；拍柄末端与腕部的小鱼际起平。握拍应放松，掌心与拍柄之间要留有间隙，击球时则应霎间屈指握紧球拍，击球后握拍再迅速还原成放松状态。

反手握拍技术：

在正手握拍的基础上，右手拇指稍向上提，拇指和食指协调配合使拍柄向外转动，拍面稍后仰，拇指的前内侧部位自然顶贴在拍柄内侧的宽面上；食指向中指收拢，中指、无名指和小手指并拢握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄与掌心的间隙相对正手握拍时略大。

三、发球、接发球：

发球：

在羽毛球运动中，发球是唯一的一项完全自主的击球方式，它也是运动双方斗智斗勇的开始。发球质量的高低通常能奠定这一回合的主动与否。发球时不仅要考虑自己以及对方的技术特点、自己和对手现时的心理状态，而且还要考虑近几次发球主被动情况，思索对方可能的接发球策略，同时还要兼顾到自己和对手现时的体能。总之，发球要有利于己方的进攻，要最大可能置对手于被动。

发球技术根据身体姿势不同可分为正手发球和反手发球；根据击出球的飞行轨迹和距离可分为发后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球等四种。

正手发球可发高远球、平高球、平射球、网前球。反手发球因受持拍手限制，挥拍距离较短，一般只发平高球、平射球和网前球。

发球站位：

单打的发球站位，是在发球区内，距前发球线约1米，并靠近中线的位置。选择这一位置，有利于发球后迎击对方回击来的前、后、左、右任何距离和落点的球。

双打的发球站位较单打发球站位更靠近发球线。这一站位的优点在于有利于发球员对对方可能回击的网前球，能近可能在最高点迎击之。

根据羽毛球规则，发球应遵循以下规定：首先，在发球过程中，双脚均不能离开地面或移动。但发球时，右脚因为重心的前移右脚跟随之提起，只要其脚尖不动，不属违例；其次，发球时，球与球拍接触的瞬间，球与拍面接触点及整个球拍体均要低于腰部，拍框的最高点不能超过腕部。为便于裁判员执法，国际羽毛球联合会在1999年将规则进一步明确，规定以发球者上肢肘部为基准点，也就是说，发球时，球与球拍接触瞬间，球拍框及击球点均不能超过发球者的肘部；最后，发球时，从引拍到击球这一过程不能有任何停顿。

正手发后场高远球

此种发球是用正拍面将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变方向，掉头呈垂直状下落至端线附近的一种发球。单打中，这种发球被普遍采用。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球瞬间右臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发后场平高球

此种发球是用正拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球，其落点根据单双打的发球规则不同而相应落在单或双打的端线附近，球的飞行高度以对方跳起无法拦截为佳。此种发球常与发网前小球配合使用

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时以前臂带动手腕发力为主，拍面与地面的夹角小于45度向前推进球；手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发后场平射球

此种发球用正拍面击出飞行弧度较发后场平高球还要低的一种发球，发出的球飞行时几乎是擦网而过，直射对方后场端线附近区域，具有球速快，突击性强的特点，是单、双打发球抢攻战术中常用的一种形式。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动屈指向前发力击球，重心由右脚移至左脚。击球点在规则允许的范围内，可争取略高一些

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发网前球

此种发球是用正拍面摩擦击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的一种发球。由于发出的球飞行弧度低，距离短，可以有效地限制接发球方后场直接大力扣杀进攻，是单、双打中较常见的一种发球。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时，握拍要松，小臂只是前摆不作内旋动作，靠手指控制力量，收腕发力，用斜拍面从右向左斜切击推送球托后部，使球轻轻擦网而过，重心由右脚移至左脚。击球点在规则允许的范围内，可争取略高一些

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方摆动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

反手发后场平高球

反手发球时动作的力臂相对正手发球要短，发球时对球的控制力更强。同时反手发球动作相对正手更具一致性、隐蔽性和突然性，因而反手发球在双打比赛中被广泛采用。反手发后场平高球是反手发球的基础。

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时爆发性的屈指手腕发力，用正拍面向前上方将球弹击出。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

反手发后场平射球

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时尽可能在规则允许的范围内提高击球点，利用拇指的顶力其余手指爆发性的屈指发力；击球时拍面与地面呈近似90度角向前将球弹击出。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

反手发网前球

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时尽可能在规则允许的范围内提高击球点，前臂向前上方推送带动手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过，并落入对方接发球区靠近前发球线的区域。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

接发球

接发球是还击对方发过来的球。接发球和发球对羽毛球运动来说，它们既是一对矛盾又是一个整体。发球方致力于通过发不同弧线、速度和落点的球尽可能致对方于被动。接发球方致力于预测对方的发球意图，尽可能通过接发球，让本回合按照自己设想的节奏进行，从而控制对方。

同发球一样，接发球时不仅要考虑自己以及对方的技术特点、自己和对手现时的心理状态，而且还要考虑对手近几次发球战术意图，思索对方可能的发球策略，同时还要兼顾到自己和对手现时的体能等等。总之，接发球时，思想要重视，注意力要集中，击球时要积极、主动，并且要有针对性。

接发球的站位

单打的接发球站位离前发球线约1.5米处。在右接发球区时应站在靠近中线的位置，在左接发球区时则应站在中间稍偏边线的位置。

双打的接发球站位则较单打靠近前发球线，因为双打的后发球线是距端线0.76米并与端线平行的线，因而双打后发球线较单打的后发球线短0.76米，发球方在这种情况下，发高远球易被扣杀造成被动甚至失分，所以，双打的接发球应把主要精力放在网前球上，尽可能争取在球飞行弧线的高点击球。

接发球的准备姿势

单打接发球的准备姿势：左脚（以整个脚掌着地）在前，右脚（以前脚掌触地）在后，身体重心落在左脚上，双脚稍微弯曲，右手持拍自然举放在胸前，左手自然屈肘于左侧，保持身体平衡，眼睛注视对方。

双打接发球的准备姿势：左脚（以整个脚掌着地）在前，右脚（以前脚掌触地）在后，身体重心落在左脚上，双脚稍微弯曲，右手持拍自然举至头前上方的位置（便于抢高点击球），左手自然屈肘于左侧，保持身体平衡，眼睛注视对方。

四、击球法

羽毛球运动的击球法分正手和反手两种，又依据击球点相对人体部位高度的不同分上手击球和下手击球。羽毛球运动中的每一次击球动作都是有四个环节构成的：首先是站位、准备，站位和准备要有利于回击对方击出的落向任一位置的球，并能迅速起动；其次是判断、起动，在羽毛球运动中，要能根据对方的战术意图、击球规律、技术特点、心理状态、体能状态以及击球动作等等，做出预先的判断，对方出球后，要迅速起动；然后是移动、引拍，起动后的移动过程既要迅速，又要控制好身体重心，并在移动过程中完成击球所需引拍动作；最后是到位击球和回位，移动到合适的击球位置后，按照正确的战术意图，将球回击至对方场区，此时不仅要控制好身体重心，同时要注意脚着地时要有缓冲，并且击球后手臂和握拍手要立即放松，将拍持于胸前，做好下一拍接球的准备。击完球后，不一定立即回场地的中心位置，而是应根据自己击出球的落点、质量以及对方的战术意图、技术特点等因素来决定自己应取的准备位置，这个位置相对中心位置可偏左、偏右或压到网前等等。

羽毛球运动中的每一拍击球要求能将球击到对方场地任一位置，这就要求能在同一击球点上击出不同速度、弧线和落点的球，因而我们在掌握正确的击球动作的基础上，还需注意以下五点：第一是握拍，击球前握拍要求正确、柔和以及灵活多变等，需要发力击球时，要求手腕、手指爆发性发力闪动击球；第二是击球点，击球点要求高打和前打，也就是说尽量在高点击球，并且击球点不应贴近身体或身体后面；第三是动作协调，实际上羽毛球运动中的任一动作都需全身协调发力完成，动作协调不仅能保证击球动作的正确，而且能保证击球时需爆发性发力处爆发性发力，需柔和性发力处柔和发力，能有效的减少每一次动作的能量消耗；第四是拍面的控制，不同角度的击球拍面击球时，拍面传递给球的能量以及球的飞行路线是不一样的，所以击球瞬间手腕、手指对拍面应进行精细控制；第五是击球动作的一致性，由于前场或后场击球时，无论准备击出何种球，其准备动作是基本一致的，因此击球前的准备动作应相仿或一致，使对方难以预判，从而加大对方的接球难度。

本书所要讲述的击球法主要包括：高远球、吊球、杀球、放网前球、挑球、搓球、推球、勾对角球、扑球、接杀挑后场高球、平抽球和平挡球等等。后场正手击高远球：

在己方后场，以正手握拍在右肩的上方用正拍面回击球，将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变飞行方向，呈垂直状下落至对方场地端线附近，这种击球称为后场正手击高远球。

准备姿势：左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，身体侧向对网（左肩对网），身体重心置于右脚上。右手正手握拍屈肘举于体侧，上臂、前臂夹角约为45度左右，左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球，拍面正向球网。

引拍动作：当球下落到一定高度时，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作，同时身体向左转体，前臂外旋，手腕充分伸展，准备击球，左手随转体自然屈臂协调摆至身体左侧。

击球动作：前臂随身体鞭打动作加速向前上方挥动，前臂急速旋内带动手腕加速向前上方挥动，手腕由伸展至收，手指爆发性屈指发力，用正拍面击球托的后下部。击球点在右肩上方，击球瞬间，持拍手臂应自然伸直。

随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方放松摆动减速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

起跳击后场高远球，其准备动作同正手击高远球的准备动作，只是当右脚蹬地，左腿后摆交叉起跳后，在空中转体并完成引拍、击球动作，落地时，左腿先着地，膝关节自然伸直，左前脚掌内侧着地，身体重心前倾，右腿屈膝着地，起跳击后场高远球其它动作要求则与正手击高远球的要求相同。

后场正手吊球

用正手握拍在右肩的前上方，以正拍面从右后场区向对方前场区域击吊小球为后场正手吊球，有吊斜线和吊直线两种球。

准备动作：与正手高远球相同。引拍动作：与正手高远球相同。击球动作：前臂随身体鞭打动作向前上方挥动，击球时手腕由展伸腕到屈收带动手指捻动发力，球拍有一定的外旋，用斜拍面切击球托后部的右侧位置，击球点位于右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置。若是后场吊直线球时，拍面的包切动作要小一些，击球瞬间以斜拍面击球托后部右侧偏中的位置，并向前下方切压击球；若是后场吊斜线球时，拍面的包切动作要大一些，几乎是向前下方侧击球托的右侧部位。

随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方放松摆动后收至胸前，上臂旋外，持拍手放松正手握拍。

后场正手杀球

以正手握拍在右肩的前上方，用正拍面爆发性击球，使击出的球飞行轨迹近似直线，且与地面成较小的角度，落向对方场区，为后场正手杀球。

准备动作：与正手高远球相同。引拍动作：当球下落到一定高度时，身体向上伸展并后仰挺胸成反“弓”形，手肘上抬，前臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作，同时身体向左转体，前臂外旋，手腕充分伸展，准备击球，左手随转体自然屈臂协调摆至身体左侧。

击球动作：身体转体的同时，快速收腹，前臂随身体鞭打动作加速向前上方挥动，前臂急速旋内带动手腕急速向前上方挥动，手腕由展至屈收急速闪动，手指爆发性屈指发力，用正拍面击球托的后上部。击球点在右肩前上方，击球瞬间，持拍手臂应自然伸直。

随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方放松摆动减速后收至胸前，持拍手放松正手握拍。

正手放网前球 准备动作：侧身正手握拍于体前，右脚在前，膝微曲，前脚掌着地。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，当持拍手向来球方向前上方伸出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋。拍子前伸，稍上仰，斜对网，拍面与地面平行。

击球动作：持拍手手指捻动的同时，稍收手腕，提击球的斜侧面，击球点应在尽可能的高点。左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手搓球

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，当持拍手向来球方向前上方伸出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸，食指、拇指夹住拍子，中指、无名指和小手指轻握球拍。拍子前伸，稍上仰，斜对网，拍面与地面平行。

击球动作：搓球有两种击球方式。一种是持拍手手腕由展腕至收腕发力，手指捻动，拍子由右向左以斜拍面切击球托的右后侧的部位，击球点应在尽可能的高点，球呈下旋翻滚过网。另一种是持拍手手腕收腕至展腕发力，手指捻动，拍子由左向右以斜拍面切击球托的左后侧的部位，击球点应在尽可能的高点，球呈上旋翻滚过网。左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，持拍手手腕稍制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手推球

将网前高点的球以弧线较平的线路从网前击至对方端线附近的球称为网前推后场球。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：与正手放网前球相同。

击球动作：以肘为轴，前臂由外旋回环至内旋带动手腕由伸腕至展腕向前闪动挥拍，击球瞬间食指前压，中指、无名指和小手指爆发性屈指握拍，拍子急速经前上到左的挥动推击球托的右斜侧面。击球点应在尽可能的高点，左手放松自然平举于体侧。推直线后场还是推斜线后场球是通过手腕控制拍面击球的角度来完成的。

随前动作：击球后，持拍手手腕制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手勾对角线球

正手握拍将落向己方右网前边线附近区域的球以正拍面击球，使球落向对方场地相对的网前对角位置的球称为网前正手勾对角小球。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：与正手放网前球相同。

击球动作：在尽可能的高点击球，持拍手臂肘部带动前臂回拉的同时，前臂内旋，手腕由伸腕至收腕，斜拍面切击球托的右后侧部位，击球力量不应过大，击出的球应齐网滑过，贴网落向网的另一端。左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，持拍手手腕制动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手网前扑球

正手握拍，用正拍面将球网上方的球击向对方场区，使击出球近似直线飞行，并且与地面成较小的角度。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前方蹬跨步的同时，身体往右前倾，持拍手向右伸举至头部的前上方，正拍面对网，肘稍屈。

击球动作：在尽可能的高点击球，前臂伸臂内旋，腕由伸展向前下方闪动挥拍，同时手指爆发性的屈指发力，正拍面急速击球。

随前动作：击球后，持拍手手腕制动，球拍随前幅度小，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧，采用并步回动。

正手网前挑后场高球 正手握拍，用正拍面将网前区域低手位的球挑至对方后场端线上空的球称为正手网前挑后场高球。

准备动作：与正手放网前球相同。

引拍动作：运用正手上网步法向来球方向移动，右脚向前蹬跨的同时，持拍手经右侧上方向右侧下方来球方向探伸，身体稍前倾，重心在右脚上，持拍手臂外旋，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，右脚落地时，左脚跟进一步，成弓箭步，持拍手外旋达到最大值，手腕充分伸展，拍头指向己方端线。

击球动作：击球时上身前倾，持拍手向来球方向探伸出去，击球瞬间持拍手臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面在右膝右前方击球，手腕充分展开，左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，持拍手臂随惯性向左前上方放松内旋摆动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前还原成放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

正手平抽球

将对方击出的较为平快且大约与肩同高的球，我方采用正手握拍回击时，球的飞行是与网起平、与地面平行的方式快速落向对方场地，那么这种回球方式称为正手平抽球。

准备动作：面对球网，右脚稍在前，膝微屈，前脚掌着地，右手正手握拍于胸前。引拍动作：右脚稍向右迈出一步，右脚尖指向右侧边线，持拍手臂外旋屈肘向右侧上摆，持拍手腕充分伸展背屈，手心向上，拍头指向手背之后，上体稍向右侧倾斜。

击球动作：击球时持拍手臂的肘关节展开，并上抬至与肩起平位置，击球瞬间持拍手臂急速内旋带动手腕展伸闪动，手指爆发性屈指向前推压击球，左手放松自然屈肘置于体侧。

随前动作：击球后，持拍手臂随惯性向左放松内旋摆动，在前脚回动的同时，持拍手回收至胸前还原成放松的正手握拍形式。

正手平挡球

准备动作：类似正手平抽球。引拍动作：类似正手平抽球。

击球动作：类似正手平抽球。持拍手臂前伸稍大一些，屈指发力向前下方击球。随前动作：击球后，持拍手臂有制动动作，因击球动作幅度小，击球后应立即还原成准备姿势。

正手接杀挑后场高球 正手握拍，以正拍面将对方杀至身体右侧或体前的球挑向对方后场底线区域附近，这种击球方式称为正手接杀挑后场高球。

准备动作：侧身正手握拍于体前，右脚在前，重心较其它击球方式准备动作时的重心要低，双脚前脚掌着地。

引拍动作：运用正手接杀球的步法向来球方向快速移动，当持拍手向来球方向前上方伸出时，右脚向前蹬跨，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，持拍手臂外旋，手腕后伸至最大限度。拍子前伸，稍上仰，斜对网，引拍动作应小而快。

击球动作：击球时上身前倾，持拍手向来球方向探伸出去，击球瞬间持拍手臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时手指爆发性屈指紧握球拍，用正拍面击球托的后中下部，左手放松自然平举于体侧。

随前动作：击球后，回动应快速，持拍手回收至胸前呈放松的正手握拍形式，左手也同时放松回收至身体左侧。

后场反手击高远球：

在己方后场，以反手握拍在右肩的上方用反拍面回击球，将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变方向，掉头呈垂直状下落至对方场地端线附近，这种击球称为后场反手击高远球。

准备动作：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，移动至击球前的最后一步时，左脚先着地，右脚向身体右前方蹬跨步的同时，身体向左转体至背向球网，持拍手臂屈肘内旋，肘关节由朝向胁骨向上摆动至身体右侧与肩同高的位置，持拍手腕充分背屈且呈展腕状态。

引拍动作：持拍手臂屈肘上摆，身体稍向左转体，含胸收腹，左膝稍屈，手臂回环内旋引拍，拍头指向左髋，放松握拍。

击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，上臂和前臂急速外旋并由左下方经胸前向右上方呈弧线状挥动，带动握拍手腕由伸展至屈收闪动，同时握拍手大拇指爆发性前顶球拍柄，其余四指配合拇指爆发性屈指发力，用反拍面将球击出。球击出的同时，右脚着地，重心移到右脚。

随前动作：击球后，持拍手臂制动收回胸前，持拍手回收至胸前还原成放松的正手握拍形式，右脚蹬地向右转体，面向球网跟进回位。

反手网前挑后场高球 反手握拍，用反拍面将网前区域低手位的球挑至对方后场端线上空的高球称为反手网前挑后场高球。

准备动作：侧身反手握拍于体前左侧，右脚在前，膝微曲，前脚掌着地。

引拍动作：运用反手上网步法向来球方向移动，右脚向前蹬跨的同时，持拍手前臂内旋并向下作小回环，肘关节屈肘向上抬起，身体稍前倾，重心在右脚上，同时左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡，右脚落地时，左脚跟进一步，成弓箭步，持拍手内旋达到最大值，手腕充分展腕并背屈，放松持拍于左下方。

击球动作：击球时，持拍手急速外旋带动手腕屈收，同时握拍手大拇指爆发性前顶球拍柄，其余四指配合拇指爆发性屈指发力，用反拍面将球击出。左手在体后拉举至与右手对称的反方向，保持身体平衡。

随前动作：击球后，持拍手随惯性向前上放松外旋摆动，然后收拍于体侧，前脚回动复位的同时，持拍手还原成正手握拍。

五、步法 所谓步法，是指在羽毛球运动过程中，运动员为移动到适当的位置击球，而采取的快速、合理、正确的脚步移动方法，称之为步法。羽毛球运动中的每一次击球，要求选手能将球击到对方场地的任一区域，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置后用正确的击球方法击球，击出的球才能高效率地落向对方场地的任一位置。选手通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置，为做出正确的击球动作奠定了基础，为高效率的身体协调发力奠定了基础。

步法分基本步法和场上移动步法两种。基本步法包括蹬跨步、蹬转步、并步、交叉步、垫步和腾跳步等。场上移动步法一般是指在己方场地，从场地中心位置开始向击球点移动的方法，按移动方向分为上网、后退和两侧步法。场上步法的结构由起动、移动、到位击球和回动几个基本环节组成。右手持拍者，击球时的最后一步一般都是右脚领先，左脚相对右脚总是更靠近中心位置。

蹬跨步

在击球前移动的最后一步，左脚前脚掌发力蹬地的同时，右脚向来球方向跨出一大步，呈弓箭步形式，右脚落地后，左脚贴地跟进，此时重心移至右脚，此种步法称为蹬跨步。它常用于上网击球以及后场底线两角的抽球。

蹬转步

以一脚为轴，另一脚前脚掌蹬地发力带动身体向后或向前转动，脚也随之快速转动迈步，这种脚步移动方式为蹬转步。

并步

右脚（或左脚）向一方向移动一步后，左脚（或右脚）立刻向右脚（或左脚）跟并一步，紧接着右脚（或左脚）再向同一方向移动一步，这种步法称为并步。

交叉步

一脚向一方向移动一步后，紧接着另一脚也向这一方向移动并超越先移动的脚，这种步法为交叉步，脚经另一脚前面并超越的为前交叉步，脚经另一脚后面并超越的为后交叉步。

垫步

当右脚（或左脚）向一方向迈出一步后，紧接着以同一只脚向同一方向再迈一步，这种移动方式称为垫步。垫步通常用作调整步距。

腾跳步

移动击球的最后一步时，以领先的脚或两脚蹬地发力，使身体腾空，并在空中完成击球动作，这种步法叫做腾跳步。

正手蹬跨步上网步法

左脚前脚掌蹬地发力，右脚向右侧来球方向蹬跨一步，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为正手蹬跨步上网步法，它常用于来球在右场区且距站位较近时采用。

正手交叉步上网步法

左脚前脚掌蹬地发力向身体右前方迈出一小步，紧接着右脚经左脚后交叉向右前方跨出一大步，右脚着地后，左脚贴地跟进，此种步法称为正手交叉步上网步法。

正手三步交叉上网步法

右脚向身体右侧前方迈出一小步，紧接着左脚经右脚用交叉步方式向同一方向迈出第二步，左脚落地后，立即用前脚掌蹬地发力，右脚经左脚用交叉步的方式向右前方跨出一大步，右脚着地后，左脚贴地跟进，此种步法称为正手三步交叉上网步法。它常用于来球在右场区且距站位较远时采用。

反手蹬跨步上网步法：

左脚支撑蹬地，右脚前脚掌蹬地发力后向身体左前方来球方向蹬跨一步，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为反手蹬跨上网步法。它常用于来球在左场区且距站位较近时采用。

反手交叉步上网步法： 右脚支撑蹬地，左脚前脚掌蹬地发力后向身体左侧前方来球方向迈出一小步，落地后左脚前脚掌蹬地发力，右脚经左脚用前交叉步法向左前方跨出一大步，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为反手交叉步上网步法。

反手三步交叉上网步法

右脚向身体左侧迅速迈出一小步，左脚紧接着用后交叉步法经右脚向左前方迈出第二步，左脚落地后，左前脚掌迅速蹬地发力，右脚再向左前方来球方向跨出一大步击球，右脚落地后，左脚贴地跟进，此种步法称为反手三步交叉上网步法。它常用于来球在左场区且距站位较远时采用。

正手蹬跨步接杀步法

左脚前脚掌向身体右侧方向蹬地发力，髋向右侧打开，右腿以膝领先向右侧边线方向蹬跨，落地时右脚尖对右侧边线，右脚落地后，左脚贴地跟进，正手握拍用正拍面击球，此种步法称为正手蹬跨步接杀步法。

反手蹬跨步接杀步法

右脚前脚掌向身体右侧方向蹬地发力，髋向左侧打开，左腿以膝领先向左侧边线方向蹬跨，落地时左脚尖对左侧边线，左脚落地后，右脚贴地跟进，反手握拍用反拍面接球，此种步法称为正手蹬跨步接杀步法。

正手后场两步后退步法 左脚前脚掌蹬地发力，右脚向右后方来球方向后退一大步，左脚紧跟其后并向右脚并一步，重心在右脚上，此种步法称为正手后场两步后退步法。

正手后场三步后退步法 左脚前脚掌蹬地支撑，右脚用蹬转步向身体右后方来球方向后退一小步，紧接着左脚经右脚用后交叉步方式退一步，左脚落地后，右脚经左脚用前交叉步法向右后方来球方向再退一步，重心移到右脚，右脚尖对右侧边线，此种步法称为正手后场三步后退步法。

头顶后场两步后退步法

左脚蹬地支撑，右脚向身体左后方蹬转一大步，左脚紧随右脚蹬地向右脚并一步，重心移至右脚，此种步法称为头顶后场两步后退步法。

头顶后场三步后退步法 左脚前脚掌蹬地支撑，右脚用蹬转步带动身体从右向后转动的同时，右脚向左后方来球方向后退一小步，紧接着左脚经右脚用后交叉步方式退一步，左脚落地后，右脚经左脚用前交叉步法向左后方来球方向再退一步，重心随之移到右脚，右脚尖对右侧边线，此种步法称为头顶后场三步后退步法。

反手后场两步后退步法

右脚前脚掌蹬地支撑发力，左脚向左后移动一小步，左脚着地后，以左脚前脚掌为轴，右脚用蹬转步经体前从右向左后转动并向来球方向跨出一大步，此种步法称为反手后场两步后退步法。

反手后场三步后退步法 左脚前脚掌支撑蹬地，右脚用蹬转步经体前从右向左后转动并向来球方向跨出一步，紧接着左脚经右脚用后交叉步方式退一步，左脚落地后，在右脚经左脚用前交叉步法向左后方来球方向再跨一步的过程中击球，击球时重心位于左脚上，背对球网，反手击球，击球动作完成的同时右脚着地，此种步法称为反手后场三步后退步法。

第四篇：篮球技巧。篮球基本,

名字叫Street Ball Challanges 歌

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

2）进阶段技巧

假动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.假投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

比赛中的技巧及基本功

1.投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3.单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4.如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕