第一篇：中枢理论讲义(上)教案

1.相邻两k线的包含关系和非包含关系

1.1 相邻两k线包含关系有以下示意图表示的7种

1.2 相邻两k线非包含关系只有以下示意图表示的2种

1.3 包含关系k线的合并处理规则：

在出现包含关系时，如果当下k线之前的两k线为向上关系，把包含关系两k线中的最大值当作合并后新k线的高点，而把两k线的两个低点中的大值当作合并后新k线的低点；

反之，如果当下k线之前的两k线为向下关系，把包含关系两k线中的最小值当作合并后新k线的低点，而把两k线的两个高点中的小值当作合并后新k线的高点；

在包含关系k线进行合并处理时，还要遵守逐一合并的顺序原则，就是先用第1、2根K线的包含关系确认新K线，然后用新K线去和第三根比，如果有包含关系，继续用包含关系的法则结合成新的K线，如果没有，就按正常K线去处理。

本人补充规则：对于例如新上市的股票，如果头两个交易日就出现包含关系怎么办。本人定义，如果上市首日收阳线，就按照向上关系规则处理包含k线，反之如果收阴线，就按照向下关系处理包含k线。如果上市第3日的k线与头两个交易日进行包含处理后的新k线例如还是包含关系，那就看上市第2日的收盘价相

对上市首日的开盘价来区分阳线和阴线，然后再按照前述规则处理。并以此类推这种出现概率极少的情况，彻底解决包含关系k线合并处理的源头问题。

1.4 k线合并处理后的k线组合分类

按照1.3规则逐一进行合并后的k线，相邻两k线只有向上关系和向下关系两种分类，连续三根k线只有以下4种完全分类：

1.5

k线合并处理图解示例

2.分型定义

经过合并后的k线，像1.4中的图2，第二K线高点是相邻三K线高点中最高的，而低点也是相邻三K线低点中最高的，缠中说禅定义为顶分型；像1.4中的图4，第二K线低点是相邻三K线低点中最低的，而高点也是相邻三K线高点中最低的，缠中说禅定义为底分型；

顶分型的最高点叫该分型的顶，底分型的最低点叫该分型的底，我们以后说顶和底时，就分别是说顶分型的顶和底分型的底。

3.笔定义和严格笔规则

3.1 笔定义：两个相邻的顶和底之间构成一笔

3.2 严格笔规则

K线，而且顶分型和底分型之间至少有一根不是分型元素k线本身的K线，该K线与前后相邻k线构成的3k线组合为1.4中图1的上升k线关系或者1.4中图3的下降k线关系。也就是说一笔严格笔经过合并处理后，必须至少从顶到底有5根和5根以上k线。

3.3 一笔当中的中继分型

从分型到笔，必须是一顶一底。那么，两个顶或底能构成一笔吗？

一笔的顶分型和底分型不能共用某根这里，有两种情况：

第一种，在两个顶或底中间有其他的顶和底，这种情况，只是把好几笔当成了一笔，所以只要继续用一顶一底的原则，自然可以解决；

第二种，在两个顶或底中间没有其他的顶和底，这种情况，意味着第一个顶或底后的转折级别太小，不足以构成值得考察的对象，这种情况下，第一个的顶或底就可以忽略其存在了，可以忽略不算了。

为了便于理解上述课文当中“忽略一笔当中级别不够一笔的转折”的表述，本人把第二种情况下一笔当中存在的不能构成反向一笔的分型称为中继分型（也就是经常在日k图说的中继顶分型将延续向上笔，中继底分型将延续向下笔，这其实也是缠君经常说的称呼）。

3.4 笔的方向和连接

对含有中继分型的一笔进行相应处理后（类似对分型中包含关系的处理，相当于把中继分型对应的2根或者n根k线当作一根然后再进行包含关系处理），就可以严格地说，先顶后底，构成向下一笔；先底后顶，构成向上一笔。而所有的图形，都可以唯一地分解为上下交替的笔的连接。

3.5 k线图中笔的划分规则和笔的划分图解示例

笔的划分规则，就是综合前面说的，有两条：一是要满足严格笔规则，二是满足顶必须接着底、或底必须接着顶的连接规则。当然，实际应用中，应该事先对k线图进行包含关系处理。笔的划分图解示例如下：

笔的划分比较简单，稍微需要注意一点的就是上面笔划分示例图2当中的这种前面“两笔”后，突然不足5笔的走势创出新高或者新低，这里就存在两个顶或者两个底并须忽略掉其中一个的合并问题，这在课程69和课程77当中已经有详细的说明和示例，就不再重复。

4.线段和线段划分

4.1 线段特性

a 线段至少有三笔，从向上一笔开始的，称为向上线段，从向下一笔开始的，称为向下线段。

b 线段有一个最基本的前提，就是线段的前三笔，必须有重叠的部分。

c 线段中包含笔的数目，都是单数的。

d

线段破坏的充要条件，就是被另一个反向线段破坏。向上线段必然是被向下线段破坏，向下线段必然是被向上线段破坏。

e 同一周期k线图上的走势都可以唯一地划分为上下交替的线段的连接，正如一切同一周期k线图上的走势都可以唯一地划分笔的连接一样。

4.2 线段的特征序列

线段特征序列相关概念的精确定义参见课程67，为了方便大家理解，以下概念仅仅给出自己基于定义原文的一种通俗表述：

线段特征序列：向上线段当中的向下笔组成的序列，称为向上线段的特征序列；反之，向下线段当中的向上笔组成的序列，称为向下线段的特征序列；构成特征序列的每一笔称为特征序列的元素。

线段特征序列的缺口：特征序列中，相邻两元素没有重叠区间的，称为该序列的一个缺口。

标准特征序列：把特征序列中每一元素看成是一K线，然后按照包含关系K线的合并规则，对特征序列的元素进行合并处理，合并处理后的特征序列称为标准特征序列。不特别说明，以后特征序列都是指标准特征序列。

特征序列的顶分型和底分型：把标准特征序列中每一元素看成是一K线，参照一般K线图关于顶分型与底分型的定义，可以确定标准特征序列的顶分型和底分。注意，向上线段的特征序列，只考察顶分型；向下线段的特征序列，只考察底分型。

4.3 线段划分的精确定义

线段划分的精确定义区分以下两种情况：

第一种情况：

特征序列的顶分型中，第一和第二元素间不存在特征序列的缺口，那么该线段在该顶分型的高点处结束，该高点是该线段的终点；特征序列的底分型中，第一和第二元素间不存在特征序列的缺口，那么该线段在该底分型的低点处结束，该低点是该线段的终点；

第二种情况：

特征序列的顶分型中，第一和第二元素间存在特征序列的缺口，如果从该分型最高点开始的向下一笔开始的序列的特征序列出现底分型，那么该线段在该顶分型的高点处结束，该高点是该线段的终点；特征序列的底分型中，第一和第二元素间存在特征序列的缺口，如果从该分型最低点开始的向上一笔开始的序列的特征序列出现顶分型，那么该线段在该底分型的低点处结束，该低点是该线段的终点；

按照以上定义，显然，出现特征序列的分型，是线段结束的前提条件。

4.4 线段划分示例图

a 对课程61中线段区分两种情况示意图的注释

b 线段划分第2种情况中不能成立的“伪线段”

c 连续出现线段划分第2种情况的线段划分实例

在上图中, 从3171开始的第1个、第2个和第3个向上笔构成向下线段特征序列的底分型，不过由于第1和第2元素间存在特征序列的缺口，因此属于线段划分的第2种情况。

那么图中1买处能否成为向下线段的结束点，还要看从1买处开始的由向下笔组成的特征序列是否出现顶分型，显然，图中1买标记到2买标记当中3个向下笔的特征元素刚好形成特征序列的顶分型，因此从3171到1买处符合线段划分的第2种情况线段成立的情况，3171开始的向下线段在1买出结束。

同理，1买处开始的向上线段在3149处出现特征序列的顶分型，而且第1和第2元素间也存在缺口，属于线段划分第2种情况。那么3149是否能成为线段结束点呢，当然还要看从3149处开始的由向上笔组成的特征序列是否出现底分型，显然，3149开始没有出现新序列底分型就直接新高了，表明3149不是线段终点，1买处开始的向上线段得以延续。d 线段划分第1种情况当中的特殊线段

所谓线段划分的第1种情况当中的特殊线段，都是指原线段被第一笔大幅破坏后（即线段被笔破坏）其后在前面第一笔区间多次震荡，最终形成的线段结束点不是线段最高点或最低点的特殊线段。

E “伪特征序列缺口”

F 新线段第一笔包含原线段最后一个特征序列元素区间的标准线段

对于下图这种3-4一笔突破线段0-3最后一个特征序列元素1-2的高点2，其后又走出一波比一波高的3笔的线段3-6，缠君明确这是属于线段划分第一种情况下的典型线段，但这种线段由于3-4包含1-2，似乎是找不到标准的特征序列分型结构，个中原因缠君没有明确说明，我们只需记住这种类型的线段属于线段划分的第一种情况就行了。

以上线段划分定义描述和划分示例图，基本可以说把线段划分一网打尽，再也找不到划分不出来的线段了。

当然，再怎么一网打尽，由于软件差异、以及对k线缺口的理解不同，例如缺口是看作1根普通k线、一笔还是一根线段，这种差异是无法做到完全统一标准的，因此各人的线段划分不完全一致也是可以理解的。当然，在本人这里，为了便于交流，就要以本人的软件数据和k线缺口处理为标准。

5.中枢定义以及各级别中枢

5.1 缠中说禅走势中枢定义

缠中说禅走势中：某级别走势类型中，被至少三个连续次级别走势类型所重叠的部分，称为缠中说禅走势中枢。

本人认为这个中枢定义可能是缠中说禅中枢课程相关概念中最为精确和惜字如金的定义。“被至少三个连续次级别走势类型所重叠的部分”几乎是一个字不能再精简了。至少3三个、连续、次级别、重叠就是这个定义不能或缺的关键词。

显然，对于初学者来说，次级别和重叠就是相对比较难理解的。5.2 中枢概念中次级别重叠示意图和单个中枢形态类型与中枢区间判断方法

中枢由某个次级别起点开始的“上-下-上”或者“下-上-下”3段重叠构成，构成中枢的一个最基本条件是连续的三段之间一定要有价格重叠部分也就是每段当中有价格交集的价格区间），例如下图（a）和（b）中的三段可以构成中枢，而（c）和（d）中的则不能。也就是说不是任意的3段都能重叠。

构成每个中枢的连续三段总共只有4个端点，4个端点中的最大值为中枢的最高点（GG），4个端点中的最小值为中枢的最低点（DD），其余两个端点的价格区间就是3段重叠的中枢区间，中枢区间的高点称为中枢高点（ZG）, 中枢区间的低点就称为中枢低点（ZD）。

由于构成中枢三段的4个端点位置的不同，对上-下-上型和下-上-下型中枢分别对应9种可能的形态组合，如下图，其中三段的夹角可以任意（180度除外）：

5.3 线段概念出现之前中枢级别应用的困惑

级别是中枢定义当中最重要也是最难理解的概念之一，可以说，目前学习中枢理论的朋友当中至少还有一半对中枢级别和走势级别的概念不能完全理解。除了因为中枢理论当中的级别与股票行情软件的不同周期图有“剪不断，理还乱”的牵扯以外，与中枢定义的课程内容出现在线段概念以前也有一定的关系。

因为级别在下一次讲座中也还要谈到，这次先从线段概念出现之前包括本人在内的对中枢级别实际应用中的一些困惑与大家分享，以帮助大家更好的理解级别以及建立从线段到最小级别中枢、再到各级别中枢中统一递归标准的重要性。

实际应用中，中枢是要按照一定级别来划分和应用的，按照中枢定义，按照缠君早期给出的级别序列，例如，一个30分钟级别的中枢区间是要3段5分钟级别走势类型的重叠部分构成，5分钟的走势类型确认当然首先要确认5分钟中枢，依此类推，自然最终要递归到确认1分钟的中枢，而由于目前行情软件最低级别k线图就是1分钟k线图，那就自然归结到一个问题，实际应用当中到底怎样在1分钟k线图中划分出所谓的“最低级别中枢”，习惯叫作1f中枢的中枢。

开始，对这个问题，缠君让大家按照“某级别中枢在次级别的k线图中可以看到明显的“下上下”或“上下上”三段”来区分和应用各级中枢，但这种方法显然有几个问题。

首先，“在次级别的k线图中可以到到明显的三段”的走势往往在本级图中也仍然可以看到重叠的3段，例如在1分钟k线图中剧烈波动的“下上下”三段，往往在5分钟k线图上也能有相应的重叠三段，这样，这种方法就应用起来太模糊来了，说是“在次级别的k线图中可以看到明显的重叠3段就行”，可什么是“明显的3段”这一定是见仁见智，一千双眼睛必然有一千个不同标准的“明显的3段”的视野，甚至，本人早期看到不少朋友干脆吧课程17当中“至少三个该级别单位K线重叠部分”来当作1f中枢。本来，按照中枢的定义本质，中枢递归的f{0}是可以在不违反定义基础上自由定义的，但是对于初学者，级别本来就是很难理解的一个概念，可想在线段出现前用这种模糊方法来确定中枢，必然导致学习者在中枢级别交流和应用当中的混乱和无奇不有。

其次，缠君倒是在线段概念出现前很早就指出了什么周期的k线图和什么级别的中枢没有任何必然关系，并且把k线图的周期形象的比喻为不同放大倍数的显微镜。中枢级别不是因为你使用某级别的放大镜才存在，中枢级别是一个客观存在，在1分钟图上只要软件缩放性能允许，同样可以划分出日中枢，月中枢和年中枢，而且最为精确。而不同周期的k线图，就如同显微镜，不同倍数的看这客观的图就看到不同的精细程度，如此而已。所以，不能把显微镜和显微镜要观察的东西混在一起了，否则就容易掉进“孔男人”的沟里。但是线段概念出现之前，实际判断中枢中又必须依赖不同周期k线图的模糊方法，导致不少其实应该是想认真学习的朋友也往往掉到沟里，把中枢级别与不同周期的k线图混为一谈，理不清楚了。

本人一向看重逻辑思维能力，所以当然不会掉到中枢级别与k线周期图都分不清的沟里，但是因为缺乏统一的中枢递归或者说度量标准，模糊应用用不好不说，自己模糊出来的中枢显然与缠君有时实例谈到的中枢和其他朋友说的中枢都是差别很大，虽然可能都安上了同一个名字。

正式因为这种困惑，本人有一段时间抓紧一切机会向缠君提出类似“实际应用当中到底怎样的实际走势在1分钟k线图中才算是缠君眼中的1分钟中枢”。也许正是因为感觉到有必要说明这个标准问题，缠君才从课程54开始的几乎是连续的6课对在1分钟k线图中如何判断和划分1f中枢进行了示范，其中课程54就是针对本人的问题而发。不过因为这6节课程的实例图解示范仍然是在线段概念出现之前进行的，因此有些示范图中的划分标准也不是完全一致，而且也不容易解释为什么。也因此，这6个课程被本人编为学习大纲中的【线段概念出现之前的走势实例讲解篇】，说实话，在有了线段概念以后，这几课其实并不很重要，看了或许还会对现在统一的线段和级别标准产生无聊的疑问，因此该部分课程内容篇不看也罢。

其实，现在看来，分型-笔-线段，再到基于线段基础上的最小级别中枢1f中枢，再到各级别中枢，线段的功能就如同长度和空间的基准度量单位，就如看一头牛，牛的身体各个部分大小是客观存在和确定的，但是如果没有一个统一的度量标准，是用牛鞭来衡量、还是用屠刀、用中国的尺丈还是洋人的十二码，显然，对于高手，虽然不影响对牛大小的定性认识，但一定会引起交流方面的障碍，一些精细的活也难于精细。

就像米最终可以成为国际通行的长度度量标准一样，在有了线段概念以后，从最低级别中枢到各级别中枢就建立了一套可以精确运算，唯一分解的一套统一标准。学习者的交流不再混乱，中枢的世界也更加有序。

当然，任何标准也不可能是绝对完美统一的，就像时钟、米尺的精确性也依赖于所依附的计量载体本身，中枢的统一标准当然也可能由于软件和服务器等载体的不一致而导致的细微差别。

不过，这些细微的差异并不会影响大家在一个统一标准上的相互交流，因此，本人才把【分型、笔、线段篇】作为中枢108课最优先的学习内容，也希望各位会员，通过本人上面不厌其烦的啰嗦对中枢和级别概念有一个更直观的理解。

第二篇：【经典】资料：瑜伽理论讲义

瑜伽理论讲义

一、瑜伽的含义

放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽课，而且这其中还有很大一批世界级的知名人士，他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然，却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如：

1、摇滚诗人史汀，45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作 2、2001年美国《时代》杂志以瑜伽作为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮

3、英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。

4、IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。

5、歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健。

6、跳水明星田亮

7、印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构2005年底开始向100名士兵教授瑜珈，当地海拔为3350米至4570米。印度军方发言人巴特拉中校说，在高海拔山区，瑜珈的伸展运动是训练士兵的良方，因为其他训 练方法都不可行，即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。不仅如此，由于士兵驻扎在经常发生冲突的“高压地区”，瑜珈还能帮助他们保持警觉。“瑜珈帮助士兵将消极压力转化为积极能量，而这对保持警觉很必要。在这里，是否保持警觉就意味着是生还是死。”巴特拉中校说，瑜珈课效果明显，“士兵们已经戒酒戒烟。他们身体更加健康”。

源于神秘东方的古老运动到底有什么样的魔力？瑜伽到底是什么呢？

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽是梵文词（Yoga），瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套在车辕上，作为词义理解即为“相印”或“结合、合一”，同样也有核心和真髓的意思。如何理解现在向大众推广的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。

二、瑜伽的形成

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千多年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

原始社会，人们群居生活，以狩猎为生，在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势，犹如中国著名的华佗五禽戏，在《哈他瑜伽导论》上，只出现了84个体位，而今流传的姿势据说多大840万个。将这些动作按照其特点进行分类，可分为：1、2、3、4、5、模仿动植物的姿势，如蛇式、猫式、犬式、虎式、树式等； 模仿人文景观的姿势，如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等； 模仿体育项目的姿势，如跳水式等

模仿生活中动作的姿势，如手臂伸展式、磨豆式等；

以印度各神的名字命名的姿势，如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。

瑜伽的姿势应该是平稳、舒适和放松的，由以下几类组成： 伸展类动作

如：战士第一式、幻椅式等； 屈压类动作

如：花环式、炮弹式等； 扭动类动作

如：脊柱扭动式等；平衡类动作

如：战士第三式、鸟王式等； 倒立动作

如：头手倒立、蝎子式等； 支撑动作

如：斜板式、双手蛇式等。

三、瑜伽走向世界

瑜伽不是宗教，而是一种包括身、心、灵的修炼，世界上很多教会都借鉴了瑜伽，也从次促使了瑜伽的发展。

18世纪90年代，美国举办的世界博览会，印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向世界的人。从此，美国人开始认识瑜伽，并练习瑜伽，并影响了整个西方国家，直至影响到亚洲。

当代中国大陆民众最早认识瑜伽，应该是1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展，近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。

在中国，练习瑜伽有个误区，就是瑜伽是女人的专利，其实世界上的很多瑜伽大师都为男性，在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才允许练习瑜伽。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

四、瑜伽的构成要素

六要素

（一）瑜伽体位法（动作、姿势）

均衡的健身又3大要点：柔软度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加强。当我们规律的练习这些舒展动作时，会发现：

1、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健康讯号，并能让我们更精准地诠释这些讯号；

2、极大程度地提升身体的舒适感。

（二）瑜伽呼吸

深呼吸能洗涤和调养我们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来完成，吸气时，充足的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获得活动所需的氧气；呼气时，体内的废物会随之排出。不仅如此，身体还能够通过呼吸与能量储存区——太阳神经丛相通，从而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更为年轻。

（三）瑜伽饮食

瑜伽提倡简单天然的饮食方式，瑜伽修行者最为推崇的食物就是素食。

（四）瑜伽放松

良好的休息放松非常重要，身心若长期处于操劳或压力状态，运作效率就会降低，过度的劳累伸直会对身体和精神造成严重伤害。休息和放松是最自然的身体充电法，瑜伽放松技巧可以锻炼心灵与肌肉，已达到完全放松。

（五）瑜伽正念与冥想

规律的冥想可以使人的头脑变得更清楚，注意力更集中，思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维，使人拥有智慧与内心的宁静。

（六）正确的生活方式

瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力。正确的生活方式包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对生活的各个方面抱有仁慈的心，不在思想、言辞、举止上伤害任何生物，与周围的一切和谐共处。

五、瑜伽的主要流派

根据《博伽梵歌》的记载，纵观印度历史，重要的有如下几个瑜伽流派：

（一）王瑜伽——又称八支分法瑜伽（Raja Yoga）

此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整个心灵的力量凝聚起来，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法组成。王瑜伽这派的思想，重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体式法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽八支：

1、禁制（Yama）

它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人道德的规范，假如不遵守这些规范就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。

2、遵行（Niyama）

禁制是普遍适用的道德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规范。个人行为准则：洁净、知足、苦行、自省、敬神

3、体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防止浮躁。

需要一个通风干净的地方，一张毯子和一个决心，瑜伽体位练习不需要器械辅助，因为 瑜伽认为，人的四肢已经提供了重力和反重力的条件，通过练习瑜伽体位，提提高了身体的敏捷、均衡与耐久性，并增加生命的活力。

瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。

通过练习瑜伽体式，类似得与失，胜与败，荣与辱，身体与精神这些二元想法都会随之 消失。

4、调息（Pranayama）即呼吸控制

练习瑜伽的人的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算，因此，遵从正确的节律，缓慢伸长的呼吸。这些有节律的呼吸方式增强了呼吸系统，镇静了神经系统，也减少了对物质的渴求。不正确的呼吸控制练习会导致练习者把一些疾患引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等，掌握伸长缓慢和稳定正确的呼吸方法会需要很长时间。

5、制感（Pratyahara）如果一个人的理智屈从于感官，那么就会迷失方向，但如果人有节制的呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象，而是转向内，那么人就会从感官的欲望的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第五阶段，也就是制感。此时感官就处于控制之下了。（意识控制

6、内醒（Dharana）当身体经过体式的训练被驯服，大脑通过呼吸控制之火的锤炼，感官被制感控制之后，瑜伽练习者就进入了被称作内醒的第六阶段，在这个阶段完全专注于一点或全身心投入到一

项任务中。

7、冥想（Dhyana）当精神沉思于一个事物，它就会变为哪个事物的形态。如我们看到当油从一个容器倒到另一个容器中时，可以看到油不间断的流动，当专注持续不断时，人便进入到冥想状态。瑜伽练习者通过冥想的练习而得到精神的觉悟。

8、三摩地（Samadhi）即入定 入定是瑜伽练习者追求的最终目的，在冥想的最高阶段，就如了入定境界，此时，身体和感官都处于休息之中，如睡着一样，而精神和理智则保持警醒，超越了一般的意识状态。（超然忘我）

（二）哈他瑜伽——又称诃陀瑜伽

此为强身之道，利用瑜伽中的体位、呼吸法强化身体、增强气能。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽

此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

（四）业瑜伽——又称实践瑜伽

此为净心之道。是无私活动和工作的体系，业瑜伽倡导将精神集中于内心世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。

（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽

此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合为一。

我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，因为不管任何一种瑜伽，对于练习者来说都是一种工具，使的工具不同方法自然有许多出处，但练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。

六、瑜伽的特点与功效

（一）瑜伽的七轮、三脉

海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮 左脉、中脉、右脉

（二）瑜伽的特点

1、瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一，瑜伽具有改变心理的功效，这也是现代人接受、喜爱它的重要原因。瑜伽更重视通过身体姿势的练习，5

达到修习心灵的目的。

2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害。在瑜伽课中，音乐舒缓、教师的言语轻柔、语速缓慢，学生的身心在安静的状态下得到锻炼。

3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅。

4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块洁净的垫子，一颗纯净的心即可。

5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌、微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用，最难能可贵的是，平日里几乎锻炼不到的内脏、头皮、背部肌肉等“锻炼盲区”，瑜伽也都有体位法一一照顾周全。所以瑜伽能对疾病的预防甚至治疗起到间接或直接的作用。

6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的实践与理论体系使得瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。

（三）瑜伽的功效

（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺能。

（2）有效的减脂塑体。

（3）有效的缓解压力 和紧张感。（4）有效的提高身体能量和敬神力量。（5）有效的排毒养颜。（6）有效的预防及治疗疾病。

（7）有效的增加活力、生命力和延长生命。（8）有效的开发创造力，增强记忆力。（9）有效的提高思维能力，集中注意力。

七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别

（1）瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。（2）瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行自我身心锻炼。（3）瑜伽不引起粗重的呼吸，动作自始至终保持可控性，步骤很分明。（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。

（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

（6）很多健身运动只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边，造成对血流供给的过量需求，引起心悸、呼吸加快和心率过快，身体各处供养不足，而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。

八、练习瑜伽的注意事项

1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特点。例如：

2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢，不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则，千万五要用力推拉牵扯。

3、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。

4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的按摩或冰敷。

5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得体位很舒服，而且身体的动作感觉也会很快的达成，能有效的感知动作的效果，使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以过滤空气中的脏东西，其二：可让空气变得更适合自己的温度，还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。

7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。

9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。

10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水（300毫升以上）。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。

11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。

12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。

13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。

14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。

九、瑜伽的饮食

瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净且容易被人体消化和吸收；素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。

印度瑜伽圣哲将食物分成三类：

1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。

好处：经常进食能益寿延年，净化心灵，赠予人力量、健康、快乐和满足。

2、变性食物:各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。

瑜伽断食

哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习，必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食，胃的四分之一应该保持是空的，而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食，可以高效、安全、快速地释放藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得以充分休息，整个身心焕然一新。

对健康的影响：可使胃肠系统因短暂的休息而受益，可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法，对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼，在断食过程中，你的专注力会得到提升，心灵变得更强韧。

（一）断食的时间

满月及新月之后的第11天，月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部的功能，易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此，必须在月亮影响我们身心之前，就实行断食来抑制他，也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可，不要盲目增加断食天数。

（二）断食的准备工作

断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食，可饮用流质食物或果汁，并做瑜伽姿势的练习，可少食蜂蜜。

（三）断食的基本原则

1、断食期间尽量多喝温水，帮助体内排毒和清洁，效果较佳。

2、开始断食时，如果感到肚子饿，没有体力，表示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食效果较佳。当身体感到有燥气时，最好喝柠檬水或水。

3、生病时最好请教瑜伽导师如何断食。

4、怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。

5、随时让身体保持温暖，保持身体清洁，让肌肉得以放松，多挺柔和的音乐，看一些养心的书。

6、可进行静坐。断食期间，人的能量不能照顾较底层次的需要，而使大脑特别清醒，是最好的灵修时机。

7、可进行体位法和简单运动（如散步），以帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。

（四）断食的正常反应

1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不支等感觉。

2、胃肠功能不佳时，会有饿的感觉。

3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

4、身上毒素多时，有舌苔和口臭的现象。

（五）复食及复食的注意事项

1、断食过程中不时刮去有异味的舌苔。

2、喝大量的柠檬水（加盐效果更好），可加速清除体内的毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，并具有清除异味和毒素，及滑肠的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的话稍呆些时间再吃早餐，过半个小时左右。

6、早餐、午餐越清淡越好（避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物）。

7、断食后要好好洗澡，将汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完柠檬水后，有时会连续上厕所，这并非腹泻。

（六）断食的生理妙用：

1、断食课给整个身体系统一个休息和积聚力量的机会。

2、断食可以使附着在所有器官组织内的有毒废物分解及排除，使整个身体变得清洁。

3、断食使所有的细胞、组织和血管得以重建，机体老化过程缓解。

4、断食使皮肤看起来更清洁、红润，粉刺、皮肤传染病等能够全部被清除。

5、断食放松紧张的神经，可以消解一些人对烟酒的欲望或者依赖。

6、断食能够燃烧多余的脂肪，让肥胖的人减轻体重。

7、断食能有效消除痔疮，肿块、结石和其他不自然的生长。

（七）断食的心理妙用

1、断食课使心智清晰，感官更敏锐、记忆增进。

2、断食增强人们的感官敏锐度，可以激活人的创造力。

3、断食放松神经系统并消除焦虑，可以让人休息的更好，精力更加充沛。

十、清洁法

净目术（一点凝视法）

让大脑注意力集中，唤醒内觉，刺激泪腺，洁净双眼，提升眼部功能。缓解神经紧张，抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。

涅涕法

清理鼻腔，有效去除鼻腔内的细菌、污垢。预防感冒和鼻腔疾病，使大脑轻松清醒。

肠胃清洁法

清洁肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗洁肠术

排除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠负担，为达到三摩地坐身体上的准备。

洁肠法

（摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式）

十一、瑜伽冥想

（一）冥想的种类

1、噢姆唱颂冥想

“OM”就是梵的代号，瑜伽的最高目的是要沟通大梵，与梵合一。

2、语音冥想

又称语音引导心灵的冥想

3、烛光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心灵瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

（二）练习冥想的注意事项

1、有规律地练习

每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

2、正确的动机

不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

3、选择合适的冥想地点

进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。

4、选择合适体位

可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。

5、选择合适的冥想方式

在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。

5、冥想时间的掌握

应循序渐进，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音（振铃或音乐）提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。

6、练习冥想的思想准备

不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难 11 的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。

7、视冥想为一生的课程

冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。

8、将冥想与生活联结

瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活

中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。

第三篇：windows7教案讲义

Windows7教案讲义

一、ＷＩＮ７的相关知识： １、版本：

ＸＰ――――Ｖista——————Win7 过渡版本

２、４个版本：家庭普通版、家庭高级版、专业版、旗舰版 ３、操作系统的位数：３２位

６４位

一般来说，３２位的ＣＰＵ就只安装３２位的操作系统，６４位的ＣＰＵ可以安装这两种。ＷＩＮ７中设立了“windows体验指数”（系统属性）

练习题一：看懂“系统属性”中的信息

４、安装过程：

（１）安装前的准备：备份Ｃ盘的重要文件（如果是升级安装或者是在ＸＰ上安装双系统都不需要备份），制作Ｕ盘启动盘，在网上下载win7的安装源文件；下载（或者是准备好光盘）本机硬件设备的驱动程序（for win7的版本）

（２）安装：按照电脑上的操作提示进行

输入密钥

激活（可以联网激活，也可以使用激活软件）（系统属性中可以看到相关的信息）

（３）安装电脑的驱动程序：板卡 显卡、声卡、网卡、主板等（一定是for win7的版本）

５、开机的过程：

（１）开启电源，加电自检（post）

（２）BIOS读取主引导记录ＭＢＲ：启动设备的首扇区

（３）Windows启动

ＭＢＲ读取引导扇区的Bootmgr.exe（４）启动菜单加载核心文件和启动加载项

核心文件：smss.exe会话管理程序 service.exe服务进程 Wininit.exe启动程序 Lsass.exe 本地安全验证 / 75

练习题二：调出任务管理器认识进程并学习使用进程

练习题三：调出开机加载项目学会进行管理

二、桌面：

（一）桌面的组成： １、桌面图标：系统图标、快捷方式图标

能够说出这两种图标显示的区别

2、桌面背景；

3、任务栏：（1）“开始”按钮 / 75

（2）快速启动区：用于显示当前打开程序窗口的对应图标（3）语言栏

（4）系统提示区：用于显示“系统音量”、“网络”、“操作中心”等一些正在运行的应用程序的图标（5）“显示桌面”按钮：任务栏最右面，单击该按钮可以在当前打开的窗口与桌面之间进行切换

4、win7的新技术：任务栏窗口预览功能Aero Peek

（二）桌面的操作：

1、桌面图标的排列：

２、桌面图标的排序：

3、桌面图标的添加、删除、重命名：分为两类图标，操作方法不同

4、更改系统图标的显示图片： / 75

5、“显示”属性：

（1）改变屏幕上显示文本的大小： / 75

新技术：Clear Type

（2）调整显示器的属性：

6、更改桌面主题：win7使用Windows Aero界面 / 75

（１）桌面背景

（２）窗口颜色：

（３）声音方案： / 75

（４）屏保程序：

7、任务栏和“开始”菜单：（1）任务栏外观： / 75

自定义“通知区域”６：

（2）“开始”菜单：

自定义“开始”菜单： / 75

跳转列表：Jumplist

（３）工具栏：

任务栏上右键的工具栏命令：其中要掌握“地址”、“链接”的操作。/ 75

（４）排列多窗口：

（５）桌面小工具：

８、将对象添加到“开始”菜单、任务栏： / 75

三、文件及文件夹的管理：

１、windows操作系统管理文件的形式：（１）大容量硬盘的分区使用 盘符的分配

软驱、硬盘、光驱、网络驱动器

（２）树形目录结构

根目录

路径的形式：

（３）文件及文件夹的命名

文件类型

文件属性 / 75 / 75

２、文件及文件夹的操作： / 75

（八）搜索文件或文件夹

搜索，即查找。Windows 7的搜索功能强大，搜索的方式主要有两种，一种是用“开始”菜单中的“搜索”文本框进行搜索；另一种是使用“计算机”窗口检索栏的“搜索”文本框进行搜索。

例：在计算机中查找文件名为三个字符的文本文件。步骤1：单击“开始”菜单，单击“搜索”文本框。步骤2：在弹出的“搜索”窗口中输人“？？？.txt”。步骤3：单击“搜索”按钮，即可完成搜索操作。

如果想在某文件夹下搜索文件，应该首先进人该文件夹，即在导航窗格中选定文件夹，然后在搜索框中输人关键字即可。３、库的操作：

（１）新建库 / 75

（２）添加文件夹到库（３）从库中删除文件夹（４）库的实质是什么

四、系统管理功能：

１、更改计算机名和网络工作组：系统属性

２、察看计算机的硬件型号：

３、/ 75

远程控制设置：

详细教程：win7远程控制的方法

远程控制，其实很多朋友都已经使用过QQ的远程协助，也有很多人试过PCAnyWhere、RealVNC等强大的远程控制软件了。然而，很多朋友却忽略了Windows 系统本身就附带的一个功能“远程桌面连接”，其实它的功能、性能等一点都不弱，而且觉得它比很多三方的远程控制软件好用得多，四个理由——安全、简单、随处都有、传输性能好。

方法/步骤1 首先，要在被控制（连接）的计算机上进行设置。使用鼠标右键单击“计算机”图标，选择“属性”。在打开的“系统”窗口点击“远程设置”，在弹出的系统属性中的的“远程”选项窗口中选择“允许运行任意版本远程桌面的计算机连接”。/ 75 下一步，我们进入“控制面板”选择“用户账户和家庭安全”，给这台需要被登录的计算机设置账户密码。/ 75

下面进行创建密码的设置。进入”用户账户“选项后，点击”为您的账户创建密码“选项 在提示框中输入您想要使用的密码后，点击”创建密码“按钮。

被登录的计算机都要需要设置账户密码才可以通过远程桌面来连接点击”用户账户“这个选项。7 / 75

当前面几步设置好之后，回到另外一台计算机（主控端），点击左下角的开始图标，在搜索框中输入命令”MSTSC“，并点击回车。

1.8 在弹出的对话框中输入需要连接的计算机的IP（输入本地ip或者网络ip）地址，然后点击“连接”。注意：网络ip最后不是共享使用的网络。获取ip地址，具体操作如图。/ 75

点击连接后，又会弹出一个窗口，这时输入刚才设定好的账户密码（被控端），点击“确定”

就可以看到被控制端显示器出现屏幕保护状态，并返回出现锁屏的状态，而被控端成功控/ 75

制，现在就可以完美控制了，实现远程控制。

４、系统保护：

怎样开启win7系统还原设置 / 75

文件删除错了可以从回收站中还原，软件操作错误也可以按步骤还原，win7系统也一样可以设置还原，下面就说明怎样开启win7系统还原设置。

步骤/方法1 右键点击桌面上的【计算机】图标，选择“属性”，打开【系统】窗口在【系统】窗口的左侧窗格中，选择【系统保护】选项卡

在【系统属性】对话框中选中需要开启还原点设置的驱动器，单击【配置】按钮 / 75 如果想打开还原系统设置和以前版本的文件的功能，请选择【还原系统设置和以前版本的文件】；如果想打开还原以前版本的文件的功能，请选择【仅还原以前版本的文件】/ 75

在【系统属性】-【系统保护】对话框中选中需要开启还原点设置的驱动器，单击【创建】按钮键入还原点名，可以帮助您识别还原点的描述，点击【创建】即可。

注意事项

 系统还原会占用很多的磁盘空间，酌情考虑使用 / 75

５、高级视觉效果：

６、设置虚拟内存

虚拟内存就是当我们的物理内存在不够用的时候，在磁盘上虚拟出来的一个文件来作为内存使用的。下面介绍一下如何在 Windows 7 下设置虚拟内存的操作方法。首先点击开始菜单按钮，把鼠标指向“我的计算机”。然后点击鼠标右键，在弹出来的菜单中选择“属性”，如图所示

然后在系统信息窗口中，点击左边的“高级系统设置”，如图所示 / 75

3接下来在系统属性窗口中，选中“高级”选项卡，点击性能下面的“设置”按钮，如图所示 在性能属性窗口中选中“高级”选项卡，然后点击下面的“更改”按钮，如图所示 / 75 接下来我们就可以对虚拟内存的大小进行设置了。先取消“自动管理所有驱动器分页文件大小”前面的小勾，然后我们再选中“自定义大小”，如图所示 / 75

在设置虚拟内存大小的时候，不是越大越好。应该根据我们的实际物理内存来设置，一般是物理实际内存的1.5倍左右。比如我的电脑内存是 2G 的，建议设置虚拟内存的大小在 2048M到4096M，输入完成以后，点击“设置”按钮，如图所示

注：1G=1024M7 设置完成以后，我们就可以看到在 C 盘的虚拟内存大小已经更改为我们设置的大小了。然后点击下方的“确定”按钮，如图所示 / 75

注：我们也可以把虚拟内存分页文件设置在其它盘，比如 D，E盘等，建议设置在 C 盘。接下来系统会提示我们需要重新启动计算机才能使更改生效，再次点击“确定”按钮，如图所示 最后一路点击“确定”按钮，系统会再次提醒我们“必须立即启动才能生效”。根据自己的需要选择“立即重启或稍后重启”，如图所示 总结：虚拟内存对于有时候出现的内存开销紧张的情况是非常有必要的，可以缓解当前系统内存不足的问题。但如果我们的电脑长期处于内存不够用的状态，建议还是增加物理内存条来解决根本问题。

五、控制面板：

1、安装下载的字体

现在系统自带的一些字体已经不能满足我们日常的使用，网上看到很多各种好看的字体。我们能不能下载到自己电脑安装呢？XP安装字体很多童鞋都知道，那么WIN7是怎么安装新字体的呢？ / 75

下载字体 既然是安装新字体，肯定是要有字体库啦。我们先到网上去搜索下载新字体，比如百度输入，字体打包下载。

下载之后的字体格式文件，如下图一般是ttf后缀名的

（1）直接打开安装

如下图，打开下载好的字体文件，右键有一个“安装”

或者，双击打开那个字体文件，可以预览那个字体的样式点击“安装”即可 / 75

（2）字体安装（复制法）

安装过XP字体的童鞋应该知道怎么操作了，找到字体安装目录把新的字体放到系统字体所在目录即自动安装了。Win7也同样适用，win7的默认字体路径在在C:WindowsFonts

我们可以通过找到这个路径，或者直接在—开始运行，输入C:WindowsFonts即可打开 如下图找到字体目录，把需要安装的新的字体文件拷贝到这里即可，或者拖进来

（3）控制面板—字体（复制）1 当然我们也可以找到“控制面板”菜单找到“字体”选项，同样可以进行安装。操作方法和前面一样.点开之后，找到外观和个性化选项，就可以

/ 75

看到字体啦。点击“字体按钮”即可进入字体文件夹啦

（4）快捷方式安装字体 1

用快捷方式安装字体的好处就是很显然就是节省空间啦，因为使用“复制安装字体”是将字体全部拷贝到字体文件夹（C:WindowsFonts）文件夹当中，这样会使得系统盘空间减少，如果使用快捷方式安装字体就可以起到节省空间的效果。

操作步骤也很简单，找到方法三中的控制面板---字体菜单之后。找到更改字体设置

1.2 进入字体修改模式，如下图。勾选，允许“字体快捷方式安装字体”

2.3

设置好之后，再次打开下载好的字体，鼠标选中，右键。即可出现“以快捷方式安装”，可以选中多个喔

/ 75

其他说明1 安装过程中，如果之前有的字体。会提示要求你覆盖。点击覆盖即可

２、安装和删除程序

过去使用 Win XP 的时候，想要卸载电脑里安装过的程序，需要去「控制面板」，打开「添加或删除程序」，即可卸载或修复安装的程序。

/ 75

升级 Win7 以后，「控制面板」里的「添加或删除程序」去哪了呢？原来在win7里，它的名字改成了「程序和功能」，点击该按钮，可以实现同样的功能。

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1.3 还有一种打开方式，就是打开「计算机」，在上方找到「卸载或更改程序」，也能打开相同的窗口，可以卸载或修复安装的程序。

Win7添加或删除Windows功能组件技巧

打开控制面板，单击“程序”选项，然后再单击“程序和功能”选项，就可以打开win7的应用程序管理器窗口。单击左侧窗格中的“打开或关闭Windows功能”链接，在“打开或关闭Windows功能”列表框中用户可以添加和删除Windows组件，如下图所示。

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Windows 7的Windows功能对话框

如果想要添加尚未安装的Windows组件，只要在组件列表中找到想要添加的组件，然后单击组件名称前面的复选框将其选中，接着单击“确定”按钮即可。随后Windows会自动进行安装，由于Windows 7在安装时会自动把安装文件全部复制到磁盘上，所以安装过程中不需要提供Windows 7安装光盘。

如果想要删除系统下载已经安装的Windows组件，也只需要在组件列表中找到目标组件，然后取消对该组件的选择接着单击“确定”按钮即可。

虽然Windows组件的添加和删除很简单，不过仍然需要注意，尤其是在删除组件的时候。如果某个组件默认已经安装，但不知道这个组件的具体作用是什么，那么最好不要轻易将其删除，否则可能会影响到用户的正常工作。

３、磁盘碎片整理

一些下载工具、在线视频播放工具、某些浏览器等对磁盘会有一些“破坏性”影响，会产生一些碎片，碎片多了，会影响系统运行的速度，时间久了，碎片会导致磁盘产生坏块，所以我们必须及时的进行磁盘碎片整理，若是经常在线看网络视频或者下载之类的朋友建议10天进行一次磁盘碎片整理，其它情况一般可以一到两个月进行依次磁盘碎片整理。

方法/步骤

1.1

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依次点击并打开：“开始”----->“所有程序”----->“附件”----->“系统工具”----->“磁盘碎片整理程序”

“磁盘碎片整理程序”打开后，如下图所示

为了最好的确定磁盘是否需要进行磁盘碎片整理，一般要对磁盘当前的状况进行分

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析，分析后，我们再决定是否要对磁盘进行碎片整理，若是碎片不多，那么无需进行磁盘整理，先选择要分析的磁盘，然后点击下面的“分析磁盘”按钮

磁盘分析所需的时间主要取决于以下两点：

1、磁盘分区容量大小，2、本磁盘分区中的文件多少。

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